Ciao! Sono una ragazza ☺️

[cierrei]

Ciao a tutti! Sono una ragazza, ho 18 anni, peso 56-57 kg e sono alta 1.65 cm
Vado in palestra tre volte a settimana e tre volte faccio danza per un'ora.. Come potete aver capito mi muovo abbastanza ma nonostante gli sforzi fatti non riesco a migliorare.. Non sono grassa, anzi! Però mi piacerebbe essere tonica e avere anche un po' di addominali scolpiti! Vorrei una tonificazione generale e perdere quella odiosa pancetta! Forse sbaglio l'alimentazione, ho fatto numerose diete drastiche che non mi hanno portata a niente dato il recupero tempestivo del peso perso! Mi aiutate?! Come devo comportarmi?!

[munky]

Prima cosa, scrivi la tua attuale alimentazione.
Benvenuta su BW.

[Rhomus]

Ciao e benvenuta
Concordo con il buon munky

Prima cosa, scrivi la tua attuale alimentazione.
Benvenuta su BW.

Puoi leggere questi comodi link tanto per iniziare

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi casomai prima di scrivere la tua, puoi fare un giretto per il forum in modo da vedere come altri utenti scrivono la loro dieta

[cierrei]

Ho calcolato il BMR e il TDEE!

Ciao, il mio BMR è 319 e il TDEE 478! Peso 56 kg per 1.65 e ho 18 anni. Faccio danza e palestra e vorrei perdere grasso per mettere massa muscolare. Come devo comportarmi? Un bacio :*

[Rotten]

Dopo che hai calcolato il TDEE ti consiglio di optare per una dieta normocalorica ovvero una dieta in cui le kcal sono uguali o inferiori al tuo TDEE

[Kanzi]

Ciao cierrei, e benvenuta su BW.

Il valore del BMR e del TDEE da te calcolato è errato. Prova a ricalcolarlo.

Hai già aperto questa discussione,

http://www.bodyweb.com/threads/388727-Ciao%21-Sono-una-ragazza-☺%EF%B8%8F

continua lì.

Magari scrivi in nero…

[Maab]

Dopo che hai calcolato il TDEE ti consiglio di optare per una dieta normocalorica ovvero una dieta in cui le kcal sono uguali o inferiori al tuo TDEE

questa è una ipocalorica.

Non sono sicura la nostra utentessa debba necessariament perdere peso...

[ACID ANGEL]

Ciao cierrei,
leggi il thread che ho in firma e inizia a comporre una proposta di alimentazione, settando l'apporto calorico come equivalente al tuo TDEE, come ti ha giustamente consigliato Maab. Non devi dimagrire, certo, si evince molto bene dai tuoi dati, ma ricomporre, cioè modificare la composizione corporea a favore del muscolo e a detrimento del grasso.

Ti chiedo una cortesia, però: la prossima volta che scrivi, abbi cura di mantenere una formattazione più leggibile, soprattutto il colore del font sarebbe meglio rimanesse un classico nero. Leggere il rosa è difficoltoso e potrebbe allontanare possibili utenti che vogliono aiutarti… Grazie

[cierrei]

Grazie a tutti, però è sorto un problema..

Mi è stato detto che non ho calcolato bene il bmr e tdee.. Mi aiutate voi?

[ston]

Ciao cierrei, e benvenuta su BW.

Il valore del BMR e del TDEE da te calcolato è errato. Prova a ricalcolarlo.

Hai già aperto questa discussione,

http://www.bodyweb.com/threads/388727-Ciao%21-Sono-una-ragazza-☺%EF%B8%8F

continua lì.

Magari scrivi in nero…

Kanzi, la prossima volta segnala in Staff.

[cierrei]

Ho un'altra perplessità..

Dato che voglio asciugare il fisico ma allo stesso tempo devo mettere massa, come devo comportarmi? Mangio poco per asciugare o di più del mio fabbisogno per metter massa?

[munky]

Dato che voglio asciugare il fisico ma allo stesso tempo devo mettere massa, come devo comportarmi? Mangio poco per asciugare o di più del mio fabbisogno per metter massa?

Ovviamente devi scegliere una delle due...

[cierrei]

quindi..

Ovviamente devi scegliere una delle due...

Non è possibile sostituire la massa grassa con quella muscolare? Inizio a capirci sempre meno!

[Rotten]

Non è possibile sostituire la massa grassa con quella muscolare? Inizio a capirci sempre meno!

se fosse così semplice tutti sarebbero delle statue di marmo,ma non è così per asciugare come dici tu o definire bisogna per forza mettere su massa che può essere + o - pulita

[Kanzi]

Ragazzi dipende… Consideriamo che è pur sempre una nozivia dei pesi.

Quindi con una leggerissima ipocalorica (o normocalorica con cardio) ben impostata sicuramente potrà sviluppare massa magra e al contempo ridurre la grassa.

Non sarebbe la prima a riuscire in una cosa del genere.

L'unica cosa certa è che la massa grassa non si converte magicamente in tessuto muscolare… Questo sì