dieta confermarla o modificarla???

[Brad83]

ragazzi questa è la mia dieta che facevo l'anno scorso purtroppo una dieta limitata dei alimenti poiche ero in missione all'estero.
adesso vorrei aggiongere nella mia dieta i vari:
fiocchi di latte
uova
cereali
yogurt magro 500gr
salmone
sgombro
plasmon
etc

colazione:
1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto
8/6fette biscottate
frutta secca 6 mandorle
25gr di whey

spuntino:
1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo

spuntino:
1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana.
frutta secca 6mandorle
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo..
1panino

acqua 0,5lt
niente spremute niente bibite

prenanna:
spuntino con 6 mandorle
25gr di caseinate

[Francesco-BodyFitt]

se rispecchia i macronutrienti e le kcalorie che ti sei fissato è molto buona! direi che va bene

[Manx]

se rispecchia i macronutrienti e le kcalorie che ti sei fissato è molto buona! direi che va bene

non ci sono nemmeno i suoi dati "minimi", ovvero altezza e peso...come puoi dire che la dieta va bene?! Facciamo a random?p.s. la dieta va postata seguendo questi principi....altrimenti non siamo in grado di aiutartihttp://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Brad83]

scusate...
ho 30 anni,sono alto 1.82 x 73 kg

---------- Post added at 21:25:27 ---------- Previous post was at 21:24:14 ----------

le fette biscottate le potrei cambiare con i cereali? lo spuntino farlo lo yogurt 500gr???

[Rhomus]

Ciao
Puoi fare le sostituzioni che più ti aggradano purché rimanga pressoché invariato il totale delle calorie della dieta così come la sua suddivisione in macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). La dieta che hai scritto è però incompleta, ti faccio un esempio di quello che intendo:

spuntino:
1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey

se ti limiti a scrivere così senza specificare quanto sia il peso del panino, della bresaola, del formaggio e altro, non è possibile che tu possa calcolare le kcal giornaliere assunte e quindi avere un'idea generale sull'idoneità della dieta ai tuoi obiettivi
Nonostante te l'abbia già gentilmente consigliato Manx in precedenza, ti rinnovo l'invito a leggere questo:
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
a cui ti aggiungo pure quest'altro

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Buone letture!

[Brad83]

colazione:
sostituire i 40 cl di latte con 6/8 di fette biscottate con 250cl di latte ps con cereali kellog's allo yogurt.


spuntino:
panino banana con 50 gr di bresaola o panino banana con 80gr tonno
posso sostituire per cambiare con fiocchi di latte con gallette di riso o yogurt bianco 500gr

[ACID ANGEL]

Ora te lo dico io per la 3° volta.
La dieta va' impostata secondo i principi dei thread che ti sono stati linkati, altrimenti non possiamo proprio consigliarti sostituzioni. Non è che ti vengono dette certe cose senza motivo, si tratta proprio di dati di cui abbiamo bisogno per poterti aiutare. Nello specifico mancano il tuo TDEE, le kcal totali della dieta, i grammi totali dei macro e alcune grammature di cibi nei vari pasti.