dieta per un nuotatore

[lucamex]

Salve a tutti da quest'anno ho iniziato a fare nuoto... volevo che mi aiutaste a fare una dieta per aumentare di massa magra nonostante il grande consumo calorico della piscina.... innanzitutto ho 17 anni sono alto 1.79 peso 68kg e anche se non sono uno stecchino non si può dire che abbia ne molta massa magra ne grassa....
volevo sapere che dieta mi consigliereste, io mi sono fatto una dietà da me di cui però naturalmente non mi fido
(da ricordare che vado a scuola la mattina)
lunedì
colazione(7:45) tè verde e quattro fette biscottate con la marmellata
merenda1 (10:15) panino con la marmellata
merenda 2 (12:15) secondo panino con la marmellata
pranzo (14:40) 100 gr di pasta con le lenticchie
cena (20:00-21:00)carne bianca con contorno(patate o piselli o insalata o carote)

martedì
colazione(7:45) tè verde e quattro fette biscottate con la marmellata
merenda1 (10:15) panino con la marmellata
merenda 2 (12:15) secondo panino con la marmellata
pranzo (14:40) 100gr di pasta con i piselli
cena (20:00-21:00)carne rossa con contorno

mercoledì
colazione(7:45) tè verde e quattro fette biscottate con la marmellata
merenda1 (10:15) panino con la marmellata
merenda 2 (12:15) secondo panino con la marmellata
pranzo (14:40) 100gr di pasta con i broccoli
cena (20:00-21:00) uova strapazzate e wurstel

giovedì
colazione(7:45) tè verde e quattro fette biscottate con la marmellata
merenda1 (10:15) panino con la marmellata
merenda 2 (12:15) secondo panino con la marmellata
pranzo (14:40) 100gr di pasta e fagioli
cena (20:00-21:00) carne rossa e contorno

venerdì
colazione(7:45) tè verde e quattro fette biscottate con la marmellata
merenda1 (10:15) panino con la marmellata
merenda 2 (12:15) secondo panino con la marmellata
pranzo (14:40)150 gr di pasta al ragù
cena (20:00-21:00) carne bianca e contorno

sabato
colazione (8:00-10:00) quello che capita a volte pane e formaggio
pranzo (13:00-14:00)dipende spesso pasta, roastbeef e salumi
cenza (20:00-22:00) serata con gli amici mangio quello che capita o pizza o panuozzo ecc.

domenica
colazione (8:00-10:00) quello che capita
pranzo(13:00-14:00) pasta al ragù e polpette fritte
cenza(20:00-22:00) finisco le polpetta di pranzo

@carne bianca in genere mangio pollo o alla piastra o impanato e fritto
@carne rossa bistecca, involtini di carne
@quando capita mangio pesce al posto della carne bianca o rossa.

ps: aiutatemi a corregge la dieta mi serve.

[Manx]

la dieta va postata in modo preciso e "sintetico"...non giorno per giorno, e cmq mancano moltissime grammature...calcolo dei macro, olio...non sono affatto dettagli....in ogni caso come pensi di mettere massa magra....facendo solo nuoto? Pesi ne fai?

Riformula l'intera dieta seguendo soprattutto il primo link

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/thread...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/thread...-neofiti-e-non

[lucamex]

si stavo pensando di fare anche pesi, naturalmente quando dico di aumentare di massa magra intendo comunque aumentare lentamente a differenza di molti che anzi con il nuoto perdono massa magra,comunque i link non portano a niente perchè ci sono dei problemi nel server, purtroppo ne so poco di dieta, so solo cosa contine carboidrati, proteine e grassi, quindi vi ho scritto quello che in base alle mie poche conoscenze mi sono autoprogrammato, e normale che è molto impreciso ciò che ho scritto e infatti volevo aiuto, comunque a breve farò un post in fitness e wellness per completare con i pesi... comunque grazie per la risposta

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

"sul compilare una dieta"

è tutto da rifare....prova a studiare bene i vari link, altrimenti non possiamo aiutarti.