Da massa a definizione

[Ph0rla]

Ciao a tutti,
Ho un dubbio, tale passaggio deve essere diretto oppure in mezzo deve esserci una fase di mantenimento??
Se si devo calcolarlo sul peso di partenza o sul peso ottenuto dopo il periodo di massa??
Ora per massa ho fatto un incremento del 20% delle kcal per la definizione decremento sempre 20% oppure meglio diminuire meno??

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[Kanzi]

Lasciando stare le percentuali.

Io sono di questa idea.

Ipocalorica -> Ipercalorica
Aumento graduale delle kcal fino a che non si riesce a trovare un livello in cui si aumenta di peso senza diventare una botte di ritenzione, o peggio… grasso (capita).

Ipercalorica -> Ipocalorica
Taglio netto iniziale delle kcal seguito dal periodi di ipocalorica alternati a periodi (molto più brevi) di normocalorica.
Il taglio netto serve per "sfruttare" a proprio vantaggio il fatto che venendo da una ipercalorica il metabolismo sarà alto.
L'up & down calorico della fase successiva serve per non andare/evitare di andare "in stallo".

In generale, soprattutto per un soggetto dotato di una buona base muscolare, preferirei le ipocaloriche brevi e "grezze" a quelle lunghe e "leggere".

[Ph0rla]

Allora potrei fare una cosa di questo genere ipercalorica fino a maggio e poi passare direttamente in ipocalorica...con periodi di normocalorica (quanto dovrebbero durare indicativanente??)

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[Kanzi]

Sì, è quello che si fa di solito. Ipercalorica d'inverno e ipocalorica poi...
Però, dipende da tanti fattori quando iniziare (se iniziare) una ipocalorica. Non c'è una regola.

Ti consiglio di tenere d'occhio la BF, durante l'iper, e non farla aumentare più di tanto.

Per i periodi di normocalorica a cui facevo riferimento… Non c'è ugualmente una regola. Nemmeno tutti li fanno.
In linea generale, più è ipocalorica e più frequentemente farei up calorici, però più brevi.

[Ph0rla]

R: Da massa a definizione

Sì, è quello che si fa di solito. Ipercalorica d'inverno e ipocalorica poi...
Però, dipende da tanti fattori quando iniziare (se iniziare) una ipocalorica. Non c'è una regola.

Ti consiglio di tenere d'occhio la BF, durante l'iper, e non farla aumentare più di tanto.

Per i periodi di normocalorica a cui facevo riferimento… Non c'è ugualmente una regola. Nemmeno tutti li fanno.
In linea generale, più è ipocalorica e più frequentemente farei up calorici, però più brevi.

Perfetto ho capito, un' ultima cosa,ma diminuisco le kcal fino a passare a ipocalorica partendo dalla normocalorica di "inizio" oppure dalla normocalorica del peso raggiunto dopo il periodo di massa??

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[Kanzi]

Se hai esperienza (basta poca) non affidarti a formule inutili…

Cerca di capire con quante kcal sei stabile con il peso, segnatelo e consideralo il nuovo TDEE. Stop. Non c'è altro da fare.
Questo aumenterà (poco) con l'aumentare della massa muscolare e (in base a quanta ne fai) dell'attività fisica.