consigli sulla mia dieta massa

[censured]

Salve a tutti, da circa due anni vado assiduamente in palestra e sto molto attento alla mia alimentazione il mio obbiettivo era smaltire l'odiata pancetta e tonificarmi. Adesso che ci sono riuscito essendo diventato però particolarmente magro vorrei aumentare di peso ma di massa muscolare. Ho 25 anni, sono 1,97m X 80 kg e vado in palestra 5/6 volte alla settimana. Il mio TDEE è 3440 kcal e la mia attuale dieta è questa:COLAZIONE:

	Kcal	proteine	grassi	carboidrati
200 ml latte ps	100	7	3,6	10
6 fette bisc. Int.	181	2,88	2,88	33,1
4 cucchiaini marmellata	155	0,18	1,1	35
2 cucchiaini burro di arachidi	302	6,24	23,5	10,5
1 mela	114	0,18	0,2	27,3
1 total fage	95	17	0	6,8
TOTALI	947	33,48	31,28	122,7

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
300 ml albume d'uovo	143	32,7	0,3	2,4
6 gallette mais	132	2,4	0,6	28,2
Un cucchiaio miele	66	0,02	0	16,3
TOTALI	341	35,12	0,9	46,9

PRANZO

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
150 gr pasta integrale	502	9,75	3,75	97,5
1 cucchiaio olio evo	81	0	9	0
Fiocchi di latte	193	26	8,6	3
insalata
TOTALI	776	35,75	21,35	100,5

SPUNTINO

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
6 gallette di mais	132	2,4	0,6	28,2
1 total fage	95	17	0	6,8
25gr mandorle	135	2,08	12,7	1
1 mela	114	0,18	0,2	27,3
TOTALI	476	21,66	13,5	63,3

CENA

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
120 gr pane integrale	308	4,5	1,56	64,5
200gr carne	194	44,4	1,8	0
verdure
1 cucchiaio olio evo	81	0	9	0
TOTALI	583	48,9	12,36	64,5

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
TOTALI PASTI	3123	174,91	79,39	397,9

Potete darmi alcune dritte su come poter modificare e migliorare la mia dieta?????? GRAZIE

[luna80]

in linea di massima non è male...solo una cosa, a mio modo di vedere ci sono troppi latticini...

[censured]

si forse hai ragione spesso li uso per raggiungere il livelli di proteine ma forse potrei usare anche delle proteine in polvere per integrare. Ad ogni modo credo nn sia sufficiente perché rimango sempre dello stesso peso con questa dieta.

[luna80]

da quanto la segui?

[censured]

beh da un po', saranno un 4/5 mesi se non di piu

[luna80]

allora devi aumentare leggermente le kcal, infatti se hai un tdee di 3400kcal, 3100 son poche, devi stare sopra di un 10/20%

[censured]

cosa mi consigli di aumentare???

[Miller]

puoi provare ad aumentare i carbo... ad esempio raddoppiando quelli nel postwo (da gallette)

[censured]

ok grazie della dritta, dici che mangiare più gallette nel postwo, magari 12, dovrebbe bastare?? .....per il resto che ne pensi della mia dieta?

[brosgym]

5-6volte a settimana in palestra!?!

[censured]

eh si....vado praticamente tutti i giorni

[brosgym]

Troppo probabilmente anche se non dovremmo discuterne qui.....

[censured]

eh si è vero non è questa la sede....e che mi aiuta a scaricarmi e soprattutto ho paura di perdere tonicità e rimettere su la pancetta Xd....Cmq riguardo alla dieta che ne pensi?