alimentazione ipercalorica massa

[DJcar]

ciao ragazzi ho 19 anni ectomorfo per metter su massa mi sono fatto fare una alimentazione per massa muscolare ipercalorica il mio tdee è 2590

COLAZIONE 7 30
latte 250 g
fette biscottate 40 g
marmellata 25 g

SPUNTINO 10 30
barretta fitness 24g

PRANZO 14 00
pasta 130g
ceci 80g
insalata 200 g
parmigiano 10 g
olio 25 g
frutta 300 g

SPUNTINO post wo 17 30
crackers 35 g
bresaola 100 g

CENA 20 30
pasta 130 g
cavolfiore 200 g
pollo 160 g
parmigiano 10 g
olio 25 g
frutta 150 g

SPUNTINO 23 00
yogurt 125 g

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che ne dite?

[Miller]

mancano i tuoi dati (altezza e peso). Dovresti farti dare (o farlo tu) i conteggi di nutrienti e calorie totali.

[M92]

E oltre a quello che ha detto miller mi sa che bisogna lavorarci un po'. Inserisci prima i dati comunque

[DJcar]

tdee 2590 kcal alimentazione 2900. sono altro 1,87 peso 78 kg massa grassa 13 %
proteine (g) 128 lipidi (g) 96 glucidi (g) 403 grassi s (g) 26 colesterolo (mg) 285 fibra (g) 44

[Miller]

ciao ragazzi ho 19 anni ectomorfo per metter su massa mi sono fatto fare una alimentazione per massa muscolare ipercalorica il mio tdee è 2590

COLAZIONE 7 30
latte 250 g aggiungerei qui una fonte proteica (ad esempio lo yogurt, meglio greco, del prenanna)
fette biscottate 40 g aumenterei
marmellata 25 g

SPUNTINO 10 30
barretta fitness 24g eviterei le barrette di soli carbo... meglio ad esempio un frutto + una fonte proteica + grassi

PRANZO 14 00
pasta 130g
ceci 80g personalmente aggiungerei una fonte proteica, oppure limiteri l'olio e aumenterei il grana
insalata 200 g
parmigiano 10 g
olio 25 g
frutta 300 g toglierei qui la frutta

SPUNTINO post wo 17 30
crackers 35 g eviterei i crackers, meglio delle gallette di riso o mais, al limite anche del pane bianco. Aumenterei le grammature comunque
bresaola 100 g

CENA 20 30
pasta 130 g
cavolfiore 200 g
pollo 160 g
parmigiano 10 g
olio 25 g
frutta 150 g toglierei

SPUNTINO 23 00
yogurt 125 g toglierei, o al limite sostituire con il greco o fiocchi di latte

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che ne dite?

ti ho scritto in grassetto quello che farei io...

[DJcar]

ti ho scritto in grassetto quello che farei io...

un vasetto yogurt fette aumentate e marmellata a colazione spuntino 1 frutto e fesa tacchino pranzo abbasso olio aumento grana levo frutta spuntino post wo gallette riso e bresaola cena tolgo frutta pre nanna fiocchi di latte che dici?

[Slevin88]

COLAZIONE 7 30
latte 250 g
fette biscottate 40 g
marmellata 25 g
STAREI PIù ALTO DI PRO - METTEREI DEGLI ALBUMI -
SPUNTINO 10 30
barretta fitness 24g
LA ELIMINEREI, FAREI 2 FETTE PANE INTEGRALE + BRESAOLA/COTTOSGRASSATO/TONNO
PRANZO 14 00
pasta 130g
ceci 80g
insalata 200 g
parmigiano 10 g
olio 25 g
frutta 300 g
toglierei i legumi e mettere carne bianca (200g)
SPUNTINO post wo 17 30
crackers 35 g
bresaola 100 g
al posto dei creckers prenderei gallette di riso
CENA 20 30
pasta 130 g
cavolfiore 200 g
pollo 160 g
parmigiano 10 g
olio 25 g
frutta 150 g
toglierei la frutta e la pasta - come carbo farei Patate + pollo/pesce poco grasso o PRO dei legumi (lenticchie/ceci/fagioli)
SPUNTINO 23 00
yogurt 125
Ottimo prenanna se intendi lo 0 grassi.

ti ho scritto i miei suggerimenti. Ciao.

[DJcar]

raga il mio problema è che sono un soggetto diabetico e quindi ho qualche problema con troppi carbo negli spuntini quindi sarebbe meglio ripartirli altrove, anche la mattina sto avendo qualche piccola difficoltà da correggere nella mattina con 5 fette biscottate e la marmellata senza zucchero. Le gallette al posto dei crackers in questo senso sarebbero un ottima soluzione per me, cercate di aiutarmi, datemi qualche consiglio ve ne prego sto uscendo pazzo.

[Slevin88]

A me con i miei suggerimenti non mi pare che ci siano problemi di troppi carbo.

Rifai la dieta seguendo i miei suggerimenti, adattandoli ai tuoi gusti/necessità, fai in base a quello il calcolo dei macro e vediamo se ci siamo o cosa modificare.

[ACID ANGEL]

raga il mio problema è che sono un soggetto diabetico (…) cercate di aiutarmi, datemi qualche consiglio ve ne prego sto uscendo pazzo.

Il tuo stato d'animo è comprensibile, ma leggendo la tua patologia e leggendo sotto

mi sono fatto fare una alimentazione per massa muscolare ipercalorica il mio tdee è 2590

io mi chiedo: da chi ti sei fatto fare la dieta? Questa persona è a conoscenza del tuo problema, che non va' sottovalutato? Di che tipo di diabete stiamo parlando? Come vedi non è possibile darti consigli generalizzati data la specificità della tua condizione, perché, non essendo medici né tantomeno diabetologi, potremmo darti dritte che su di te possono risultare controproducenti. Ti invito a rivolgerti al tuo medico che saprà sicuramente come consigliarti per bilanciare quantità, qualità e timing dei carboidrati della tua dieta.