Pareri dieta massa ed eventuali correzioni

[MAX96]

Ciao a tutti ho bisogno di voi, ho stilato questa dieta e vorrei iniziarla da settimana prossima la posto qui per verificare se sia tutto corretto.

Età: 18 anni
Peso: 71,5 kg
Altezza: 182 cm

Proteine per kg--> 1.9
In entrambi i giorni: 50% carbo, 30% fat, 20% pro

Giorni OFF


Colazione
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Uovo di Gallina Albume (200g)
Fette Biscottate (50g)
Noci Secche (15g)

Spuntino mattutino
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Bresaola (40g)
Mela (180g)
Noci Secche (15g)
Pane Comune (60g)

Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pane Comune (80g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
Pollo Petto (70g)

Spuntino pomeridiano
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Mela (180g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (400g)
Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis) (10g)
Cacao Amaro in Polvere (10g)

Cena
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Riso (80g)
Salmone (120g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)

Giorno ON

Colazione
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Fiocchi di Mais (50g)
Noci Secche (15g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Yogurt di Latte Scremato (200g)
Cacao Amaro in Polvere (10g)

Spuntino mattutino
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Rio Mare - Tonno Al Naturale (56g)
Mela (180g)
Pane Comune (50g)
Noci Secche (15g)

Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (70g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (30g)
Pane Comune (40g)

Pre WO ORE 14.30
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Mela (180g)

POST WO ORE 16,30
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Gallette di riso (LIDL) (60g)
Uovo di Gallina Albume (200g)

Cena
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Salmone (120g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso (80g)

Spuntino serale
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Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis) (10g)


GIORNO OFF-->KCAL 2920, CARBO 376, PRO 134, GRASSI 103
GIORNO ON--->KCAL 2970, CARBO 387, PRO 134, GRASSI 100

Pareri? Giudizi? Grazie