Consigli Per Dieta Massa

[TheMav]

Ciao a tutti,
qui di sotto i miei dati e la dieta che seguo al momento (ipercalorica)

Età 21
Altezza 1,83 m
Peso 75 kg
% Massa Grassa 16%

Metab. basale 1600 kcal (calcolato da nutrizionista con apposito strumento)
Fabb. gironaliero 1600 * 1,4 = 2240 (coeff. 1,4 --> lavoro d'ufficio, quindi solo fatica psicologica, e faccio attività 3/4 v/sett)
Attività fisica:2v/sett piscina.
Obbiettivo ad oggi: perdita massa grassa, mantenendo il più possibile la magra.


Dieta:

.................................PRO (gr) CHO (gr) FAT (gr) KCAL
COLAZIONE
Latte 200 cl .........................6..... 10...... 4..... 96
Corn Flakes 50 gr ................3,5... 42... 0,45 ..189
Pro in polv. 10 gr ..............8,55 ..0,17 ..0,34 ..37,9
Totale ..............................7,2 ....77,4..6,54....322
SPUNTINO
Pane 50 gr ..........................4 ......34.......0......153
Fesa Tacch. 50 gr ................12.......0.......1.......52
Frutto 150 gr .......................1.........9.......0.......40
Totale ..............................17........ 43.... 1.......245
PRANZO
Pastasciutta 80 gr .............11,04...56,88..0,96 ....280
Petto di pollo 150 gr .............33.........0......1........143
Olio 20 gr + verdura ................0........0......20.......180
Totale ............................44,04....56,88..21,96....603
SPUNTINO
1 yogurt 125 gr ...................4,58...4,86......5,07......85
CENA
Petto di pollo 200 gr ..............44......0.........2..........193
Olio 20 gr + verdura ...............0.......0........20...... 180
Totale ..............................44........0........22.......373


Giorni attività: A CENA (coincide con post WO) aggiungo pacchetto di cracker o 1 patata; al pomeriggio, allenandomi alle 19, sostituisco lo yogurt di metà pomeriggi con un frutto, ed alle 18,30 mangio 3/4 fette biscottate con miele.

Prospetto riassuntivo:

...............................PRO .....CHO ....FAT KCAL

TOTALE ...............116,82....182,14.....56,57...1737 (17 % in meno del fabbisogno di 2058) + zuccheri vari tra caffè e qualche caramella arrivo sulle 1800

PERCENTUALE .......27,50.....42,68......29,82
MACRO

Se da questa dieta volessi passare a massa, quali nutrienti e dove dovrei aumentare?

Grazie!!

[Hunterboy]

ciao!
Secondo me , una foto potrebbe aiutare a capire la tua situazione e magari valutare meglio la bf..
Diciamo che si può ragionare sui numeri e calcoli che hai postato, poi l'effetto e/o i risultati li valuterai settimana dopo settimana..
Mi fido che i conteggi siano corretti, per quel totale calorico all'incirca dovresti coprire il tuo metabolismo basale, quindi quando sei a riposo e non fai nulla..
Potresti cmq aumentare le calorie gradualmente e vedere un pò cosa succede con questo incremento , ma tenendo in considerazione la prima riga che ti ho scritto..
Per quanto riguarda le grammature le pro potresti aumentarle cosi come i carbo , se li tolleri.
La cena essendo il post wo secondo me, potresti mettere dei carbo in più e magari diminuirli dagli altri pasti oppure se intendi alzare le kcal aggiungerli