prima dieta per massa!

[Issue of Style]

A me hanno sempre sconsigliato di assumerlo subito prima di andare a letto, preferendo appunto alimenti sempre proteici ma piu leggeri, poi nel tuo contesto ci sta che vada bene, ma tu stesso hai scritto che con la dieta sei alto in grassi.


Comunque giusto per fare qualche esempio il mio nutrizionista mi fa alternare questo nel prenanna:

fiocchi di latte
yogurt greco (volendo con un pò di miele per migliorarne il sapore)
2 budini di soia con qualche mandorla
milk protein

[CFabio]

Alla fine penso che il prenanna sia l'ultimo dei miei problemi ahaha per il resto cosa dite?

[Issue of Style]

si, hai ragione anche te, alla fine è un pasto che si può definire "opzionale"

[Slevin88]

COLAZIONE (6.00)
latte intero 250 ml
fette biscottate 45g (3 fette)
marmellata 30g
Metterei una fonte proteica migliore del latte.
SPUNTINO (11.00)
1 panino 100g
prosciutto crudo 15-20g
fontina 20g
preferirei cotto sgrassato o bresaola ed eviterei la fontina
PRANZO (14.30)
pasta barilla 120g
petto di pollo 90g
verdura generica(spinaci,carote quello che mangio più spesso)
grana 10g
90g di pollo? secondo me pochi. Inoltre, toglierei il grana e metterei OLIO evo.
SPUNTINO (16.00)
pane 100g
bresaola 60g
un po' di grassi? Magari qualche noce o mandorle?

CENA (post-wo 21.00)
pasta/riso 120g
tonno in scatola sgocciolato 120g
grana 10g
Metterei anche qui verdura cotta.

Ecco qualche suggerimento..

[CFabio]

Slevin avevo giá modificato un po' la dieta ecco la versione attuale:

Dieta modificata: tot kcal 2700
proteine 166g 25%
carbo 311g 46%
grassi 88g 29%
secondo me sono troppo alto con i grassi e troppo pochi carbo ma provo a postarla


COLAZIONE(6.00)
latte intero 250ml
yogurt greco 170g
kellog's special k 30g


SPUNTINO(11.00)
pane 100g
prosciutto crudo 40g


PRANZO (14.30)
pasta 120g
petto di pollo 90g
salsa di pomodoro 20g
grana10g
verdura generica 100g(dipende dalla verdura)
Olio EVO 10g
mandorle 15g


SPUNTINO(1 ora e mezza prima del wo)
banana 120g
bresaola 90g


CENA( sarebbe il post-wo 21.00)
pasta/riso 120g
grana e salsa di pomodoro come a pranzo se mangio la pasta
olio EVO 10g
Tonno al naturale 120g


PRENANNA
grana 30g
40g se mangio il riso in bianco al posto che la pasta a cena


cosa dite?
per le pro dovrei essere apposto peso 70 e ce ne sono 166g l'unica cosa secondo me sono troppi fat e pochi cho ma magari va bene anche cosí

[Slevin88]

Slevin avevo giá modificato un po' la dieta

Scusa ma non so perché mi faceva vedere il post come se nessuno ti avesse risposto

ecco la versione attuale:

Dieta modificata: tot kcal 2700
proteine 166g 25%
carbo 311g 46%
grassi 88g 29%
secondo me sono troppo alto con i grassi e troppo pochi carbo ma provo a postarla


COLAZIONE(6.00)
latte intero 250ml
yogurt greco 170g
kellog's special k 30g
io metterei una fonte di PRO migliore, Albumi ad esempio

SPUNTINO(11.00)
pane 100g
prosciutto crudo 40g
Ti suggerisco il pane integrale e magari variare il crudo con il cotto sgrassato o bresaola

PRANZO (14.30)
pasta 120g
petto di pollo 90g
salsa di pomodoro 20g
grana10g
verdura generica 100g(dipende dalla verdura)
Olio EVO 10g
mandorle 15g
Toglierei una delle due fonti di grassi quindo o Olio o Mandorle e AUMENTARE il pollo, stai sulle 150

SPUNTINO(1 ora e mezza prima del wo)
banana 120g
bresaola 90g


CENA( sarebbe il post-wo 21.00)
pasta/riso 120g
grana e salsa di pomodoro come a pranzo se mangio la pasta
olio EVO 10g
Tonno al naturale 120g
anziché la pasta io farei una fonte di carbo diversa, es. Patate. E variare tonno con altro pesce (platessa, nasello, merluzzo) o PRO da legumi (lenticchie,fagioli, ceci)

PRENANNA
grana 30g
40g se mangio il riso in bianco al posto che la pasta a cena
IMHO il grana è troppo grasso per il prennanna farei fiocchi latte o yogurt 0

Se ti piacciono i miei suggerimenti, rifai i calcoli e vediamo come siamo messi...

[CFabio]

Prima di fare tutti i calcoli slevin le pro non sono giá alte? Sono a 166 che su 70kg sono giá 2,37g/kg non vorrei alzarle ancora

[Slevin88]

Prima di fare tutti i calcoli slevin le pro non sono giá alte? Sono a 166 che su 70kg sono giá 2,37g/kg non vorrei alzarle ancora

Infatti non devi alzarli, io ri-calibrerei in base alle cose che ti ho scritto, secondo me sono migliori le pro da albumi che da latte e yogurt la mattino ad esempio.

E poi alla fine restano bresaola e carne bianca a cena pranzo. Sei sicuro che i calcoli siano corretti?

[CFabio]

Se guardi il post nella pagina precedente dove avevo riscritto la dieta avevo anche inserito la foto di mx body, comunque il latte lo vorrei lasciare a colazione solo per il fatto che mi piace ecco ahah

[Miller]

vanno benissimo anche latte e yogurt, magari alterni se ti piace l'albume

[Slevin88]

vanno benissimo anche latte e yogurt, magari alterni se ti piace l'albume

quoto, il mio era giusto un suggerimento per un'impatto proteico maggiore e "meno" calorico.
Ma va benissimo, specialmente se ti piace. Bisogna sempre partire dal presupposto che la dieta quotidiana deve essere un piacere non una sofferenza.