prima dieta per massa!

[CFabio]

salve a tutti mi chiamo Fabio e ho quasi 17 anni. posto la mia attuale alimentazione alla ricerca di qualche consiglio
175cmx70kg

COLAZIONE (6.00)
latte intero 250 ml
fette biscottate 45g (3 fette)
marmellata 30g

SPUNTINO (11.00)
1 panino 100g
prosciutto crudo 15-20g
fontina 20g

PRANZO (14.30)
pasta barilla 120g
petto di pollo 90g
verdura generica(spinaci,carote quello che mangio più spesso)
grana 10g

SPUNTINO (16.00)
pane 100g
bresaola 60g

wo 18.30-20.00)

CENA (post-wo 21.00)
pasta/riso 120g
tonno in scatola sgocciolato 120g
grana 10g

con il programma mxBody ho calcolato (contando anche i condimenti sulla pasta ecc.) circa 2700kcal che è il mio TDEE (2380)+ un 15% per andare in ipercalorica.
che ne dite?
la percentuale dei macro è 56 carbo 23 prot e 21% grassi.

[StarFederico95]

Mischi fonte proteiche nobili senza motivo: che senso ha mischiare il grana con il pollo a pranzo e con il tonno a cena? Soprattutto poi se sono 10 gr...Se mi riportassi anche i grammi dei macro sarebbe più semplice aiutarti

[CFabio]

Il grana l'ho messo perché lo metto sulla pasta
sono 383g di carbo
157g di proteine
64g di grassi

[Issue of Style]

La colazione mi sembra un pò leggerina, inoltre manca una vera fonte proteica.
Poi io varierei, non farai mica tutti i giorni la solita dieta? Ad esempio per gli spuntini varia, sempre affettati non va bene (che so, tipo uno yogurt greco/fiocchi di latte e muesli)
Inoltre sei sicuro che siano corretti i dati? 157g di proteine mi sembrano tanti per quello che mangi....

[CFabio]

La colazione mi sembra un pò leggerina, inoltre manca una vera fonte proteica.
Inoltre sei sicuro che siano corretti i dati? 157g di proteine mi sembrano tanti per quello che mangi....

La colazione di solito ho 5 minuti di tempo per farla quindi non mangio molto ma se é necessario aggiungo qualcosa(fonte proteica tipo?)
i dati sono calcolati da mxbody ho inserito esattamente gli stessi dati, nel caso domani ricontrollo tutto al pc ma non dovrebbero esserci errori

[Miller]

COLAZIONE (6.00)
latte intero 250 ml
fette biscottate 45g (3 fette)
marmellata 30g aggiungerei dei carbo (ad esempio un frutto) e una fonte proteica (es. yogurt greco, albumi...)

SPUNTINO (11.00)
1 panino 100g
prosciutto crudo 15-20g 15g? ma è manco mezza fettina! Aumenterei
fontina 20g eviterei la fontina, meglio dei grassi insaturi (noci, mandorle). Potresti aggiungere della verdura (insalata ad esempio) al pane

PRANZO (14.30)
pasta barilla 120g
petto di pollo 90g
verdura generica(spinaci,carote quello che mangio più spesso)
grana 10g olio non ne usi?

SPUNTINO (16.00)
pane 100g cercherei di variare, magari anche un frutto o gallette di mais, wasa...
bresaola 60g

wo 18.30-20.00)

CENA (post-wo 21.00)
pasta/riso 120g
tonno in scatola sgocciolato 120g
grana 10g olio

Ti ho scritto un paio di cose in grassetto... puoi scrivere i totali dei macronutrienti (in grammi)?

[CFabio]

383g carbo
157g proteine
64g grassi
calcolati con mxbody, se intendevi questi li avevo giá scritti sopra,
l'olio di solito lo uso quando lo mangio la pasta in bianco, se uso qualche sugo non lo uso mai, comunque domani provo a cambiare qualcosina seguendo i tuoi consigli e la riposto corretta

[Pera_77]

Nel pasto post-wo eliminerei completamente le fonti di grassi, e il tonno opterei x quello al naturale!

[CFabio]

Dieta modificata: tot kcal 2700
proteine 166g 25%
carbo 311g 46%
grassi 88g 29%
secondo me sono troppo alto con i grassi e troppo pochi carbo ma provo a postarla

COLAZIONE(6.00)
latte intero 250ml
yogurt greco 170g
kellog's special k 30g

SPUNTINO(11.00)
pane 100g
prosciutto crudo 40g

PRANZO (14.30)
pasta 120g
petto di pollo 90g
salsa di pomodoro 20g
grana10g
verdura generica 100g(dipende dalla verdura)
Olio EVO 10g
mandorle 15g

SPUNTINO(1 ora e mezza prima del wo)
banana 120g
bresaola 90g

CENA( sarebbe il post-wo 21.00)
pasta/riso 120g
grana e salsa di pomodoro come a pranzo se mangio la pasta
olio EVO 10g
Tonno al naturale 120g

PRENANNA
grana 30g
40g se mangio il riso in bianco al posto che la pasta a cena

cosa dite?

[Issue of Style]

Il grana prima di andare a letto non è il massimo, contiene tanti grassi. I fiocchi di latte non ti piacciono? decisamente piu leggeri

Inoltre 30 gr di special k al mattino imho sono pochi, aumenterei un pò. Latte intero direi di no, meglio parzialmente scremato.

Giusto per correttezza: non sono un nutrizionista e nemmeno molto esperto in tale argomento, però ti riporto quello che a tempo suo mi disse il mio nutrizionista

[CFabio]

Per il latte sinceramente io lo bevo freddo e il sapore mi piace molto di piú quello intero, non penso che quei 2g di grassi su 100g mi cambino la vita o
per gli special k a colazione sono abituato a non mangiare molto e a mangiare di fretta e poi se aumentassi dovrei diminuire qualcos'altro dato che le kcal cosí sono precise.
per i fiocchi di latte sinceramente l'idea di mangiarli prima di dormire non mi gusta molto, qualche altra alternativa non c'é?

[luna80]

Il grana prima di andare a letto non è il massimo,

invece è molto consigliato! chiaramente sempre considerato nella dieta

[CFabio]

invece è molto consigliato! chiaramente sempre considerato nella dieta

Infatti mi sembrava di averlo letto da qualche parte qui, peró dovrei aggiungerci anche una fonte di pro no? Nel prenanna intendo

[luna80]

il grana è una fonte di pro e grassi...un prenanna perfetto

[CFabio]

Perfetto allora lo lascio cosí per il resto come la vedi?non ci sono troppi grassi e troppo pochi carbo?