Dieta, un ultimo aiuto

[luca933]

Sto seguendo questa dieta

Dati:
età: 20
Altezza: 180
Fabbisogno calorico 2200kcal

Colazione

3g creatina
Latte 250ml
Fiocchi di mais 50g
Proteine in polvere syntha 6 25g

Spuntino

Pane 50g
Prosciutto cotto (levando tutto il grasso) 50g
Noci 30g

Pranzo (pre wo)

Pasta 150g
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 100g
Insalata o patate bollite
Mela o pera

Pre wo

3g creatina

Post wo

3g creatina
Proteine in polvere syntha 6 35g


Spuntino (ore 19)

Pane 50g
Tacchino (60g)

Cena (23.30)

Pasta o riso (150g o 100g rispettivamente)
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 100g
Insalata
Mela o pera



Per motivi di lavoro vorrei modificare lo spuntino delle 19 e metterlo alle 17 il lunedì e mercoledì, inoltre sempre in questi due giorni (più qualche volta il sabato, ma quasi mai) lavoro in un ristorante come aiuto cuoco e spesso mi capita che oltre mangiare lo spuntino, mangio altre cavolate che non sono in dieta, cercando di limitare i danni il più possibile, può essere un problema o al limite mi sporco un pochino di più e basta? Poi ovviamente la cena la faccio comunque.. Grazie!




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[luna80]

quanto pesi? quale sarebbe il tuo obiettivo?

mancano diverse quantità nella descrizione della dieta...e poi è un errore considerare le patate come l'insalata, hanno parecchie kcal e carboidrati in più

[luca933]

R: Dieta, un ultimo aiuto

quanto pesi? quale sarebbe il tuo obiettivo?

mancano diverse quantità nella descrizione della dieta...e poi è un errore considerare le patate come l'insalata, hanno parecchie kcal e carboidrati in più

64kg...il mio obiettivo è inizialmente forza e dopodiché massa

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[bohemien]

Al posto del pane (bianco?) io preferirei pane integrale o di segale.
Al posto della pasta (bianca?) io preferirei quella integrale o meglio ancora riso integrale che ha un IG più basso.
Come pw se riesci a prendere delle pro ad assimilazione veloce ottimizzi molto meglio l'allenamento.

[luca933]

Al posto del pane (bianco?) io preferirei pane integrale o di segale.
Al posto della pasta (bianca?) io preferirei quella integrale o meglio ancora riso integrale che ha un IG più basso.
Come pw se riesci a prendere delle pro ad assimilazione veloce ottimizzi molto meglio l'allenamento.

Pane sempre integrale,pasta integrale proprio non riesco...

sai rispondermi a questa domanda : "Per motivi di lavoro vorrei modificare lo spuntino delle 19 e metterlo alle 17 il lunedì e mercoledì, inoltre sempre in questi due giorni (più qualche volta il sabato, ma quasi mai) lavoro in un ristorante come aiuto cuoco e spesso mi capita che oltre mangiare lo spuntino, mangio altre cavolate che non sono in dieta, cercando di limitare i danni il più possibile, può essere un problema o al limite mi sporco un pochino di più e basta? Poi ovviamente la cena la faccio comunque.. Grazie! "

[luna80]

hai i calcoli riassuntivi delle kcal e della suddivisione dei macro per favore?

ad ogni modo andrebbe conteggiato tutto...anche quello che mangi al di fuori della dieta...ma sei seriamente sotto peso quindi non mi fascerei troppo la testa per questo

[luca933]

R: Dieta, un ultimo aiuto

hai i calcoli riassuntivi delle kcal e della suddivisione dei macro per favore?

ad ogni modo andrebbe conteggiato tutto...anche quello che mangi al di fuori della dieta...ma sei seriamente sotto peso quindi non mi fascerei troppo la testa per questo

2600 kcal,150g pro,360g carboidrati,60g di grassi


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