alimentazione per mettere massa!

[luca_90]

Ciao a tutti..vi ringrazio per l attenzione

Sono Alto 1.84..peso 67..quindi sono magro e sottopeso ma presento un po di pancetta..

Vado in palestra 4 volte a settimana...

BMR (Basal Metabolic Rate)=1,327.50 calorie sto seguendo questa alimentazione..come vi pare? nel link vi è tutta nel dettaglio...

http://www.shocktrain.com/D817337C39B2/Edit

Diet Summary
KCal 2307
Pro	165 g	| 28.61%
Cho	218 g	| 37.8%
Fat	87 g	| 33.94%

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[StarFederico95]

La dieta va scritta per intero, sennò non si può modificare.

[luca_90]

ricordo: 1,84 67kg...magro ma con la pancetta...BMR=1,327.50 calorie.. vado 4 volte in pale

COLAZIONE PROTEINE CARBOIDRATI GRASSI KCAL
fiocchi d'avena 30gr 5 20 2 117
fette biscottate 45gr 5 37 3 194
latte parz. screm. 300gr 11 15 5 151
marmellata 25gr 0 15 1 64



SPUNTINO
mandorle 30gr 5 1 15 16


PRANZO
pasta integrale 100gr 13 65 3 335
pomodori pel. 100gr 1 3 1 21
parmigiano 10gr 4 0 3 38
olio di oliva extr. 10gr 0 0 10 90
lattuga 100gr 2 2 0 20
bresaola 50gr 16 0 1 76
tonno al naturale 112gr 28 0 0 113
banana 180 gr 2 28 1 124



SPUNTINO
yogurt bianc nat. 125 gr 6 7 0 54
mandorle 30gr 5 1 15 162



CENA
funghi 150 gr
uovo 60 gr 8 1 6 90
olio 10gr 0 0 10 90
petto d pollo 200gr 44 0 2 194
noci\arachidi 50gr 8 2 26 270

Diet Summary
KCal 2307
Pro	165 g	| 28.61%
Cho	218 g	| 37.8%
Fat	87 g	| 33.94%