Salve posto la mia dieta qua per cercare di capire se effettivamente vada bene oppure no.
Dieta Massa Magra
Colazione 11.00(mi sveglio a quest' ora quindi di solito niente spuntino mattutino
)
250ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
40g di cereali a barchette di cioccolato
volevo aggiungere appena lo trovo, una fetta di burro d' arachidi e marmellata
Spuntino 11.00(quando lo faccio ...)
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)(quando c' è tonno al naturale)
Pranzo 14.30
250 o 300g di pasta con fagiolini e mollica tostata e parmiggiano grattugiato, o pasta alla carbonara, o pasta con pomodoro e carne tritata e sempre parm. di sopra insomma cose del genere ...
una fetta di carne, o un hamburger, o 2 uova come secondo (quasi sempre c' è; è raro che non ci sia secondo)
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Spuntino 18.00
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)
Oppure 150g di yogurt greco o 200g yogurt bianco dolce con muesli (mix di frutta, o nocciole e pezzi di cioccolato, o al cocco grattugiato) (all' incirca lo yogurt contenente 10 g di grassi 9g di pro e carbo non ricordo..se lo trovo lo posso cambiare anche con quello 0.1 di grassi)
Cena 21.00
Una fetta di carne semplice, o impanata, o un hamburger, o tonno al naturale e pomodorini e mozzarella...
Il tutto abbinato ad un panino che mangio mentre mangio la carne, o quello che sia..
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Prenanna 01.30
200ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
30g di cereali a barchette di cioccolato
Pre-work 18.00(sostituisce lo spuntino)
O prendo 30g di whey con 250ml di latte(alta digeribilità o parz. scremato) contenenti 25 g di pro 5.5g di bcaa e 4g di glutammina e precursori
O prendo 2.5g di BCAA a capsule(5 pillolette)
Post work coincide con la cena
O non prendo niente se ho preso le whey prima di allenarmi e ceno direttamente
O prendo appena finito l' allenamento, appena entrato in macchina prima di tornare a casa il resto di BCAA se avevo preso i bcaa pre-work; che sarebbero altre 5 caps di 2.5g per fare un tot. di 5g di BCAA e ceno dopo un ora di solito alle 21.00 o 21.30
Questa è tutta la mia dieta al completo..spero di non essere mal messo...
faccio bodybuilding da 3 anni e mezzo ormai anche se un po tira e molla a causa di problemi universitari, di salute etc etc..
Il mio peso attuale è di 61kg per 1.76 di altezza.. anni a dietro ero arrivato a 70kg ma poi sgonfiai subito visto che mollai tutto..
da allora cerco di fare in modo continuativo palestra più o meno mantenendomi; con altrettanti mesi in cui sono in ottima forma 65kg..ovviamente parliamo di massa magra..
Finisco col dire che prima di agosto 2013 avevo perso ben 5kg a causa di problemi di salute(ero 57 kg)...agosto e settembre 3 kg ho preso..ottobre 1 kg..
A voi il resoconto e grazie in anticipo.
Dieta Massa Magra
Colazione 11.00(mi sveglio a quest' ora quindi di solito niente spuntino mattutino
)250ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
40g di cereali a barchette di cioccolato
volevo aggiungere appena lo trovo, una fetta di burro d' arachidi e marmellata
Spuntino 11.00(quando lo faccio ...)
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)(quando c' è tonno al naturale)
Pranzo 14.30
250 o 300g di pasta con fagiolini e mollica tostata e parmiggiano grattugiato, o pasta alla carbonara, o pasta con pomodoro e carne tritata e sempre parm. di sopra insomma cose del genere ...
una fetta di carne, o un hamburger, o 2 uova come secondo (quasi sempre c' è; è raro che non ci sia secondo)
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Spuntino 18.00
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)
Oppure 150g di yogurt greco o 200g yogurt bianco dolce con muesli (mix di frutta, o nocciole e pezzi di cioccolato, o al cocco grattugiato) (all' incirca lo yogurt contenente 10 g di grassi 9g di pro e carbo non ricordo..se lo trovo lo posso cambiare anche con quello 0.1 di grassi)
Cena 21.00
Una fetta di carne semplice, o impanata, o un hamburger, o tonno al naturale e pomodorini e mozzarella...
Il tutto abbinato ad un panino che mangio mentre mangio la carne, o quello che sia..
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Prenanna 01.30
200ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
30g di cereali a barchette di cioccolato
Pre-work 18.00(sostituisce lo spuntino)
O prendo 30g di whey con 250ml di latte(alta digeribilità o parz. scremato) contenenti 25 g di pro 5.5g di bcaa e 4g di glutammina e precursori
O prendo 2.5g di BCAA a capsule(5 pillolette)
Post work coincide con la cena
O non prendo niente se ho preso le whey prima di allenarmi e ceno direttamente
O prendo appena finito l' allenamento, appena entrato in macchina prima di tornare a casa il resto di BCAA se avevo preso i bcaa pre-work; che sarebbero altre 5 caps di 2.5g per fare un tot. di 5g di BCAA e ceno dopo un ora di solito alle 21.00 o 21.30
Questa è tutta la mia dieta al completo..spero di non essere mal messo...
faccio bodybuilding da 3 anni e mezzo ormai anche se un po tira e molla a causa di problemi universitari, di salute etc etc..
Il mio peso attuale è di 61kg per 1.76 di altezza.. anni a dietro ero arrivato a 70kg ma poi sgonfiai subito visto che mollai tutto..
da allora cerco di fare in modo continuativo palestra più o meno mantenendomi; con altrettanti mesi in cui sono in ottima forma 65kg..ovviamente parliamo di massa magra..
Finisco col dire che prima di agosto 2013 avevo perso ben 5kg a causa di problemi di salute(ero 57 kg)...agosto e settembre 3 kg ho preso..ottobre 1 kg..
A voi il resoconto e grazie in anticipo.
Commenta