nuova dieta massa - schema pasti

**brosgym** · 29-11-2013, 20:22:39

Nonno guarda che siamo coetanei

E' un piccola aumento di grassi, in caso aumenti le kcal dai carbo, hai problemi di assorbimento intestinale?

**nonnobolle** · 29-11-2013, 21:16:58

Mah!! Nella dieta che seguivo fino a qualche gg fa ero sui 79 gr di grassi, e al mattino riscontravo qualche problemino, da quando ho ridotto un po evo e frutta secca , situazione regolare!!! Forse erano in eccesso, inoltre da qualche giorno ho ridotto anche l'apporto idrico !!! Non so da quale dei due potesse dipendere ,forse anche un eccesso di avqua!!!( prima ero sui 2 litri + 2litri quasi nel workout)

Inoltremangio , avena, pasta integtralr, farine di farro e avena, orzo, farro, che portano diverse pro non complete, non e' che poi quelle animali diventano poche ???

**nonnobolle** · 02-12-2013, 14:31:57

oggi provo a ricalcolare su questi valori e posto la dieta

peso	61,80

pro x kg	2,00
pro totali gr.	123,60
pro kcal	494,40
% pro	21,50

grassi x kg	0,90
grassi totali gr.	55,62
grassi kcal	500,58
% grassi	21,76

carboidrati gr	326,26
carbo kcal	1305,02
% carbo	56,74

kcal target	2300,00

**nonnobolle** · 03-12-2013, 22:24:55

ecco la dieta calcolata:
per calcolarla ho utilizzato il software mxbody ultima versione aggiungendo a manina gli alimenti che non c'erano prendendo
i macro dalle etichette.

Data e ora	Alimento	grammi	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Fibre (g)	Sodio (g)
8.00	Uovo di Gallina Albume	140	59,9	14,5	1,18	1,19				0,266
8.00	Mandorle	10	57,8	2,13	1,97	0,48	5,06	0,388	1,18	0,0001
8.00	Fiocchi di Avena	120	450	9,31	86,4		9,36	1,63	10,8	0,038
8.00	Banana	125	78,4	1,55	20,9	17	0,338	0,113	2,2	0,00135
8.00	Miele	12	37,5	0,0756	10,3	10,3				0,001188
10.30	Pollo Petto	50	45,1	11,2			0,49	0,125		0,0371
10.30	Mandorle	10	57,8	2,13	1,97	0,48	5,06	0,388	1,18	0,0001
10.30	Mela	180	86,7	0,378	21,2	18,4	0,504	0,126	3,82	0,003276
13.30	Pollo Petto	120	108	26,9			1,18	0,3		0,089
13.30	Olio di Oliva Extravergine	12	109				12	2,09
13.30	Pasta di Semola Integrale	120	420	15,6	75,5	4,44	3	0,684	14,2	0,151
16.00	Fiocchi di latte (Naturella)	100	97	13	1,5	1,5	4,3	2,8		0,3
16.00	Mandorle	10	57,8	2,13	1,97	0,48	5,06	0,388	1,18	0,0001
16.00	Mela	180	86,7	0,378	21,2	18,4	0,504	0,126	3,82	0,003276
20.00	Pollo Petto	120	108	26,9			1,18	0,3		0,089
20.00	Olio di Oliva Extravergine	12	109				12	2,09
20.00	Riso parboiled crudo (Oryza sativa)	100	337	7,4	81,3	0,3	0,3		0,5	0,009

1) a pranzo e cena come già detto verdure cotte o crude a rotazione
2) a pranzo e cena limone a fette o succo di limone fresco
3) la frutta negli spuntini varia scegliendo fra mele, pere kiwi, uva, mandarini o altro, ricalcolando
4) il petto di pollo a pranzo , cena e merenda varia con altri tipi di carni o pesce preferendo carni bianche ricalcolando equivalenza
5) pasta e riso variano fra pasta riso patate lesse, farro orzo, ricalcolando equivalenze
6) mandorle variando con nocciole o noci
7) nei giorni di workout, fiocchi di latte e mandorle del pomeriggio le sposto come pre nanna, perche' l'allenamento è troppo vicino.

durante il giorno 2lt acqua + 1,5/2 lt in workout

peso 61,8 kg (11% b fat)
altezza 172cm
anni 45

Kcal totali 2306
proteine 134gr
carboidrati 325gr di cui zuccheri 73gr
grassi 60,3gr di cui saturi 11,6
fibre 38,8gr
sorio 0,989

ATTENZIONE: nel totale complessivo mi viene indicata una quantità di fibre superiore al massimo e di sodio inferiore al minimo come sistemare????

dopo aver verificato e corretto la dieta vorrei che qualcuno mi consigliasse inoltre come variare fra giorni on e giorni off, specialmente i carbo della cena!!!

Grazie e spero di ottimizzar eil tutto per poter iniziare da lunedi'

---------- Post added at 22:24:55 ---------- Previous post was at 14:50:40 ----------

Scusate non voglio postare 2 volte ma a seguito modifica la dieta non veniva visualizzata correttamente ma con una barra scorrevole!!!!

ecco la dieta calcolata:
per calcolarla ho utilizzato il software mxbody ultima versione aggiungendo a manina gli alimenti che non c'erano prendendo
i macro dalle etichette.

Data e ora	Alimento	grammi	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Fibre (g)	Sodio (g)
8.00	Uovo di Gallina Albume	140	59,9	14,5	1,18	1,19				0,266
8.00	Mandorle	10	57,8	2,13	1,97	0,48	5,06	0,388	1,18	0,0001
8.00	Fiocchi di Avena	120	450	9,31	86,4		9,36	1,63	10,8	0,038
8.00	Banana	125	78,4	1,55	20,9	17	0,338	0,113	2,2	0,00135
8.00	Miele	12	37,5	0,0756	10,3	10,3				0,001188
10.30	Pollo Petto	50	45,1	11,2			0,49	0,125		0,0371
10.30	Mandorle	10	57,8	2,13	1,97	0,48	5,06	0,388	1,18	0,0001
10.30	Mela	180	86,7	0,378	21,2	18,4	0,504	0,126	3,82	0,003276
13.30	Pollo Petto	120	108	26,9			1,18	0,3		0,089
13.30	Olio di Oliva Extravergine	12	109				12	2,09
13.30	Pasta di Semola Integrale	120	420	15,6	75,5	4,44	3	0,684	14,2	0,151
16.00	Fiocchi di latte (Naturella)	100	97	13	1,5	1,5	4,3	2,8		0,3
16.00	Mandorle	10	57,8	2,13	1,97	0,48	5,06	0,388	1,18	0,0001
16.00	Mela	180	86,7	0,378	21,2	18,4	0,504	0,126	3,82	0,003276
20.00	Pollo Petto	120	108	26,9			1,18	0,3		0,089
20.00	Olio di Oliva Extravergine	12	109				12	2,09
20.00	Riso parboiled crudo (Oryza sativa)	100	337	7,4	81,3	0,3	0,3		0,5	0,009

1) a pranzo e cena come già detto verdure cotte o crude a rotazione
2) a pranzo e cena limone a fette o succo di limone fresco
3) la frutta negli spuntini varia scegliendo fra mele, pere kiwi, uva, mandarini o altro, ricalcolando
4) il petto di pollo a pranzo , cena e merenda varia con altri tipi di carni o pesce preferendo carni bianche ricalcolando equivalenza
5) pasta e riso variano fra pasta riso patate lesse, farro orzo, ricalcolando equivalenze
6) mandorle variando con nocciole o noci
7) nei giorni di workout, fiocchi di latte e mandorle del pomeriggio le sposto come pre nanna, perche' l'allenamento è troppo vicino.

durante il giorno 2lt acqua + 1,5/2 lt in workout

peso 61,8 kg (11% b fat)
altezza 172cm
anni 45

Kcal totali 2306
proteine 134gr
carboidrati 325gr di cui zuccheri 73gr
grassi 60,3gr di cui saturi 11,6
fibre 38,8gr
sorio 0,989

ATTENZIONE: nel totale complessivo mi viene indicata una quantità di fibre superiore al massimo e di sodio inferiore al minimo come sistemare????

dopo aver verificato e corretto la dieta vorrei che qualcuno mi consigliasse inoltre come variare fra giorni on e giorni off, specialmente i carbo della cena!!!

Grazie e spero di ottimizzar eil tutto per poter iniziare da lunedi'

**brosgym** · 03-12-2013, 23:03:01

Fibre e sodio non sono un problema, potresti partire uguale on ed off

**nonnobolle** · 04-12-2013, 00:08:27

quindi pasti cibi macro, ripartizioni e calcoli ti sembrano ok???
parto tranquillo con questa?

**Cossie** · 04-12-2013, 01:22:03

Può andare.

Mi piace.

**nonnobolle** · 04-12-2013, 08:17:01

Quel puo' andare mi fa pensare che ritocchresti qualcosa .. O sbaglio?

**Cossie** · 04-12-2013, 12:15:28

Sbagli.

È ok!

**nonnobolle** · 04-12-2013, 14:32:37

ok passo in excel tutto,
poi calcolo le equivalenze per i cibi alternativi
e vadoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

hihihihi ci vediamo a misurar la panzaaaaaaaaaaaaaaaa ....................... naggh a voi modonna venedetta di manfredonia!!!

**nonnobolle** · 05-12-2013, 18:55:16

et voila' conteggiata e perfezionata al grammo da lunedi' si ingrassaaaaaaaaaaaaaaaaa

PIANO ALIMENTARE DAL 09-12-2013 – peso 61.8 – altezza 174 - 2300 Kcal
(proteine 134gr. 22% - carboidrati 325gr. 55% - lipidi 60 23%)
grammi proteine per Kg 2,17gr. – lipidi per kg 0,97gr

Colazione

Uovo di Gallina Albume (140g)
Fiocchi di Avena (120g)
o in alternativa piadina con farine di farro, avena, integrale (120g)
Banana (125g)
o in alternativa Pera (235g) o Kiwi (250g) o Ananas (225g) o Mela (180g) o Mandarini (130g) o Fragole (380g) o Uva (150g) o Fichi (190g) o Ciliege (230g) o arance (260g)
Miele (12g)
Mandorle (10g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto (50g)
o petto di tacchino (50g) o tonno all olio di oliva sgocciolato (50g)*
Mela (180g)
o in alternativa Pera (235g) o Kiwi (250g) o Ananas (225g) o Banana (125g) o Mandarini (130g) o Fragole (380g) o Uva (150g) o Fichi (190g) o Ciliege (230g) o arance (260g)
Mandorle (10g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (120g)
o in alternativa riso (100g) o pasta di semola (100g) o orzo (120g) o farro (120g) patate (400g)
Pollo Petto (120g)
o in alternativa petto di tacchino (120g) o fegato di bovino (120g) o manzo magro (120g) o tonno all olio d'oliva sgocciolato (120g)* o salmone bollito (140g)* o merluzzo (140g) o filetto di merluzzo congelato (160g) o spigola (160g) o orata (160g)
Verdura a volonta cruda o cotta
Olio di Oliva Extravergine (12g)

Spuntino pomeridiano

Fiocchi di latte (Naturella) (100g)
o in alternativa tonno all olio d'oliva sgocciolato (g)*
Mela (180g)
o in alternativa Pera (235g) o Kiwi (250g) o Ananas (225g) o Banana (125g) o Mandarini (130g) o Fragole (380g) o Uva (150g) o Fichi (190g) o Ciliege (230g) o arance (260g)
Mandorle (10g)

Cena

Pollo Petto (120g)
o in alternativa petto di tacchino (120g) o fegato di bovino (120g) o manzo magro (120g) o tonno all olio d'oliva sgocciolato (120g)* o salmone bollito (140g)* o merluzzo (140g) o filetto di merluzzo congelato (160g) o spigola (160g) o orata (160g)
Riso parboiled crudo (100g)
o in alternativa patate (400g) o pasta di semola (100g) o orzo (120g)
Verdura a volonta cruda o cotta
Olio di Oliva Extravergine (12g)