1 mia dieta massa seria

[fabbbio2006]

Dopo i grandi successi della dieta definizione voglio provare anche la dieta in massa.
Ho 24 anni, mi alleno da 2 anni abbondanti. Peso 94kg altezza 188cm. Sto sulle 2800kcal quindi pensavo di portare a 3100 per non sporcarmi troppo, qui la dieta: http://www.shocktrain.com/3ADE6803F25F/Edit

non ho inserito le verdure con le quali mi regolo un po' a piacere

[Manx]

ricopia a mano la dieta per cortesia, altrimenti non si puo' correggere direttamente.

[fabbbio2006]

Colazione
yoghurt di latte intero 250
Fiocchi d'avena 120gr
PRO 19, CHO 97, FAT 19, KCAL 631


SPUNTINO 1
Riso 100gr
Petto di pollo 80gr
Noci 15gr
PRO 27, CHO 89, FAT 11, KCAL 549


PRANO
Pasta 130gr
Petto di pollo 60gr
OLio evo 10gr
PRO 28, CHO 94, FAT 13, KCAL 600


SPUNTINO 2
Fesa di tacchino 80gr
1 mela 200gr
Noci 10gr
Pane integrale 150gr
PRO 32, CHO 103, FAT 9, KCAL 618


CENA
Riso 120gr
Petto di pollo 80gr
Olio evo 10gr
PRO 26, CHO 105, FAT 12, KCAL 629


PRE NANNA
Grana 10gr
PRO 4,CHO 0, FAT 3, KCAL 38


TOALE 137GR PROTEINE, 496 DI CARBO, 67 DI FAT, 3103 KCAL

[Miller]

l'impostazione ci può stare. Personalmente aumenterei le proteine e i grassi. Manca ad esempio una fonte proteica nobile a colazione e aggiungerei verdure a pranzo e a cena. I 10g di grana prenanna puoi anche risparmiarteli

[Manx]

le pro sono troppo basse per la tua stazza. il pre-nanna non vale la pena farlo per 10gr di parmigiano, usa semmai 200 gr di fiocchi di latte light. Colazione da rivedere, pranzo..."irrisorio"....60gr di pollo...non hanno senso...

[fabbbio2006]

Per identificare la quantità di proteine ho fatto 95kg per 1,4 in massa sapevo che non serve andar tanto oltre, ora ne assumo 137gr

[Manx]

almeno 2-2,5 gr per kg...è la consuetudine.

[fabbbio2006]

almeno 2-2,5 gr per kg...è la consuetudine.

Io ho letto nei threads in nota consigliati ok dai le aumenterò un po'

[Manx]

mi sa che hai letto male...per la tua stazza è una quantità di proteine irrisoria....dico sul serio.

[elan]

quoto

sei 94kg(e hp+),starei almeno a 2gr/kg di pro.....che bf hai?

[Miller]

nei thread in nota parla di apporto minimo mi sembra... comunque quoto manx ed elanma

[fabbbio2006]

dieta

c'è proprio scritto consigliato 1.3 1.4 dopo vado a cercare e posto. Ora sarò al 15% di bf quindi io calcolo 95–14 =81 che sono i kg di massa magra moltipluco per 2 e quindi dovrei stare sui 160gr

[Miller]

quelle quantità sono veramente "minime". Considererei il peso totale e mi terrei intorno ai 2g. Poi fa come credi. Sei sicuro comunque della bf? Hai una foto?

[fabbbio2006]

In generale si può stare un po' più bassi in massa mentre conviene abbondare in definizione, quindi partendo dal presupposto che 1,4g/kg per la massa e 1,6g/kg in definizione sonogià abbastanza, cioè l'apporto proteico minimo che io mi sento di consigliarvi, sappiate che potete tranquillamente sforarlo, sia se ritenete che più proteine vi facciano crescere meglio, sia se semplicemente vi piace la carne. Non succede nulla

tratto da http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

si dice che 1,4 in massa sono già abbastanza... ma dice che è anche il minimo dai ora riposto la dieta aumentato le pro

---------- Post added at 17:10:41 ---------- Previous post was at 17:07:37 ----------

quelle quantità sono veramente "minime". Considererei il peso totale e mi terrei intorno ai 2g. Poi fa come credi. Sei sicuro comunque della bf? Hai una foto?

ero 16% misurato con lo "pizzica carne" non più di 4 settimane fa e il peso è leggermente diminuito

---------- Post added at 17:22:14 ---------- Previous post was at 17:10:41 ----------

Colazione
yoghurt di latte intero 250
Fiocchi d'avena 120gr
PRO 19, CHO 97, FAT 19, KCAL 631


SPUNTINO 1
Riso 120gr
Petto di pollo 100gr
Noci 15gr
PRO 32, CHO 106, FAT 11, KCAL 645


PRANO
Pasta 120gr
Petto di pollo 100gr
OLio evo 10gr
PRO 36, CHO 86, FAT 13, KCAL 604


SPUNTINO 2
Fesa di tacchino 100gr
1 mela 200gr
Noci 10gr
Pane integrale 120gr
PRO 35, CHO 87, FAT 9, KCAL 563


CENA
Riso 120gr
Petto di pollo 100gr
Olio evo 10gr
PRO 30, CHO 105, FAT 12, KCAL 648


PRE NANNA
Grana 10gr
PRO 4,CHO 0, FAT 3, KCAL 38


TOALE 156GR PROTEINE, 481 DI CARBO, 67 DI FAT, 3129 KCAL


il grana lo tengo come lo sfizio prima di andare a dormire e l'unica e lo so che dovrei inserire delle proteine nobili alla mattina ma per ora penso che andando avanti così non ci saranno drammi. Quando avrò un attimo di tempo farò anche la seconda versione della dieta

[Manx]

a mio parere troppi cho e pochi grassi.