Salve a tutti, ho fatto un giro e ho imparato un bel po' di cose prima di postare qui, ho letto comunque che prima di aprire un thread del genere dovrei fare un bel po' di calcoli - se serviranno li farò, per ora voglio informarmi:
ho 17 anni e peso circa 65 KG; per anni ho fatto [arti marziali] un allenamento (scusatemi eventuali errori ma non sono esperto nel campo) per aumentare tantissimo il fiato, e quindi la resistenza, e la velocità in generale...questo mi ha portato in una situazione particolare perché non ho massa muscolare (forse al di sotto della norma?) e ho anche una bella pancia - non è troppa ma è anche molto antipatica, da fastidio nel combattimento quando corpo a corpo e mi rallenta in generale. E' una di quelle che con la maglietta addosso nemmeno si notano per questo penso che sia al 60% l'alimentazione sbagliatissima che faccio e il resto forse..che bevo troppo? 4 litri al giorno circa. E la sedentarietà (ancora studio)
Quest'anno ho temporaneamente sospeso l'allenamento che facevo per fare palestra e l'obbiettivo dell'allenamento è avere un buon fisico per arrivare poi a livello agonistico (sempre per le arti marziali) e perdere la dannatissima pancia.
L'allenamento lo faccio già e sono seguito da degli istruttori ma c'è tutto l'"altro lato" di cui devo tenere conto cioè l'alimentazione perché quella che faccio ora è totalmente disordinata, senza criteri, a cavolo. Senza contare che da poco per diversi motivi devo andare comunque a fare la spesa da solo per me :\ e come mi dissero una volta tante persone "i muscoli si fanno a tavola"
Alcuni mi hanno detto che col tipo di pancia che ho non posso sperare di toglierla e basta ma che l'unico modo è far 'emergere' gli addominali. Ne parlerò con l'istruttore ma in ogni caso mangio in modo disordinato...ecco cosa mangio:
-Colazione: Quando non ho il tempo la salto direttamente...comunque 1 tazza di latte e cacao
-Spuntino: /////
-Pranzo: Sempre e comunque un piatto di pasta poi se ho ancora fame di solito mangio un po' di formaggio o un pezzo di pane, un tonno in scatola...
-Merenda: Non la faccio, e quando la faccio si tratta sempre di un pezzo di cioccolato o una qualche specie di merendina confezionata
-Cena: "Quello che c'è" o meglio tornato dopo l'allenamento mangio qualche volta una scatoletta di tonno e un po' di pane, qualche altra volta una focaccia intera di quelle congelate col prosciutto e il formaggio, qualche altra volta la carne e qualche altra volta petti di pollo...
Non faccio di solito lo spuntino la mattina, non mangio frutta e verdura o meglio la frutta non posso proprio (la frutta più comune che c'è non posso mangiarla, da una reazione allergica che ho avuto quando ero piccolo e quindi i dottori così mi dissero), la verdura invece non mi sta molto simpatica in generale però se serve...
Se serviranno più dati e/o foto li metterò, il mio obbiettivo l'ho già specificato, affiancandola all'allenamento mi servirebbe un'alimentazione per ottenere quel risultato.
Grazie a tutti in anticipo e scusate gli errori
ho 17 anni e peso circa 65 KG; per anni ho fatto [arti marziali] un allenamento (scusatemi eventuali errori ma non sono esperto nel campo) per aumentare tantissimo il fiato, e quindi la resistenza, e la velocità in generale...questo mi ha portato in una situazione particolare perché non ho massa muscolare (forse al di sotto della norma?) e ho anche una bella pancia - non è troppa ma è anche molto antipatica, da fastidio nel combattimento quando corpo a corpo e mi rallenta in generale. E' una di quelle che con la maglietta addosso nemmeno si notano per questo penso che sia al 60% l'alimentazione sbagliatissima che faccio e il resto forse..che bevo troppo? 4 litri al giorno circa. E la sedentarietà (ancora studio)
Quest'anno ho temporaneamente sospeso l'allenamento che facevo per fare palestra e l'obbiettivo dell'allenamento è avere un buon fisico per arrivare poi a livello agonistico (sempre per le arti marziali) e perdere la dannatissima pancia.
L'allenamento lo faccio già e sono seguito da degli istruttori ma c'è tutto l'"altro lato" di cui devo tenere conto cioè l'alimentazione perché quella che faccio ora è totalmente disordinata, senza criteri, a cavolo. Senza contare che da poco per diversi motivi devo andare comunque a fare la spesa da solo per me :\ e come mi dissero una volta tante persone "i muscoli si fanno a tavola"
Alcuni mi hanno detto che col tipo di pancia che ho non posso sperare di toglierla e basta ma che l'unico modo è far 'emergere' gli addominali. Ne parlerò con l'istruttore ma in ogni caso mangio in modo disordinato...ecco cosa mangio:
-Colazione: Quando non ho il tempo la salto direttamente...comunque 1 tazza di latte e cacao
-Spuntino: /////
-Pranzo: Sempre e comunque un piatto di pasta poi se ho ancora fame di solito mangio un po' di formaggio o un pezzo di pane, un tonno in scatola...
-Merenda: Non la faccio, e quando la faccio si tratta sempre di un pezzo di cioccolato o una qualche specie di merendina confezionata
-Cena: "Quello che c'è" o meglio tornato dopo l'allenamento mangio qualche volta una scatoletta di tonno e un po' di pane, qualche altra volta una focaccia intera di quelle congelate col prosciutto e il formaggio, qualche altra volta la carne e qualche altra volta petti di pollo...
Non faccio di solito lo spuntino la mattina, non mangio frutta e verdura o meglio la frutta non posso proprio (la frutta più comune che c'è non posso mangiarla, da una reazione allergica che ho avuto quando ero piccolo e quindi i dottori così mi dissero), la verdura invece non mi sta molto simpatica in generale però se serve...
Se serviranno più dati e/o foto li metterò, il mio obbiettivo l'ho già specificato, affiancandola all'allenamento mi servirebbe un'alimentazione per ottenere quel risultato.
Grazie a tutti in anticipo e scusate gli errori
l'unica cosa stabile è l'allenamento che faccio in palestra che poi va avanti per conto suo.
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