Salve a tutti, cercando sul web aiuti e consigli per la mia situazione ho trovato questo forum e leggendo mi è parso che di gente competente ce ne sia, quindi vi presento il mio "problema", se così si può chiamare.
Ho 21 anni, sono alto 187 cm e peso 84/85 kg. Il peso effettivamente non è eccessivo per l'altezza, e infatti non mi definisco grasso e neanche sovrappeso, tuttavia essendolo stato fino a circa 4 anni fa, alcune parti del mio corpo nonostante il dimagrimento sono ancora "cicciotte". Intendo dire che, come credo sia comune, tutto il mio grasso corporeo è concentrato nella pancia e nei fianchi, e leggermente nelle coscie. A Marzo passato ho iniziato un allenamento che consisteva in corsa 3/4 volte alla settimana per un totale di 1 ora al giorno e circa 10,5 km in media, abbinato a una dieta (che vi descriverò sotto) da cui a volte sgarravo ma che in generale seguivo attentamente, e ad esercizi addominali, precisamente 5 serie da 20 alti e 5 serie da 20 bassi una giorno sì ed uno no. Questo allenamento è durato fino a fine Maggio circa, poi per motivi di lavoro stagionale non mi è stato possibile continuare. In questi circa 2 mesi ho notato dei risultati, ma onestamente (magari mi sbaglio) credo non fossero così buoni per la mole di allenamento che facevo, o forse ho semplicemente sopravvalutato quest'ultimo. Sta di fatto che ora dopo mesi di inattività vorrei ricominciare, ma avrei bisogno di qualcosa di efficace, o almeno di consigli esperti. Oltre a eliminare pancia e fianchi, che è il mio obiettivo primario, vorrei anche sistemare pettorali e rafforzare le braccia (le gambe sono apposto, ho fatto molti anni di calcio e già con la corsa mi si sono rafforzate parecchio), non a livelli di body builder chiaramente, ma giusto per avere un "bel fisico"... Ovviamente non mi intendo per nulla dei vari tipi di esercizi quindi avrei bisogno di consigli il più possibile dettagliati e chiari, che sarò ben contento di accettare e mettere in pratica. Ora vi scrivo la dieta che seguivo e che penso di seguire quando ricomincerò ad allenarmi.
Colazione: tazza di latte/latte e caffè senza zucchero -- 2 fette biscottate/gallette di riso con marmellata senza zucchero
Metà Mattina: Mela/Pera o Yogurt magro bianco o alla frutta
Pranzo: 100g di pasta -- Insalata/verdura poco-medio condita -- mela/pera
metà pomeriggio: Mela o Yogurt (in base a quello che mangiavo a metà mattina, cercando di alternare)
Cena: 150g di carne -- insalata/verdura poco-medio condita -- mela/pera (in alternativa a carne e insalata: un uovo sodo con 150g di prosciutto)
Questa dieta mi era stata prescritta da un dietologo quando 4 anni fa avevo assolutamente bisogno di dimagrire, ai tempi persi 18kg in circa 3 mesi. Ora non sapendomi regolare per una dieta adatta alle mie esigenze odierne, riutilizzavo quella. Ovviamente son pronto a qualsiasi critica/ consiglio.
Devo aggiungere che essendo studente universitario una o due volte a settimana mi ritrovo a dover pranzare in facoltà, ma quando capita al massimo mangio un panino con prosciutto crudo e formaggio comprato al bar, cerco di evitare panini con salse e fritture varie.
Sarei immensamente grato a chi riuscisse a darmi consigli su tempi e frequenza di attività di corsa, un programma di esercizi utili (in primis per il problema pancia/fianchi, e anche per il resto), e consigli sulla dieta. So di chiedere molto ma è una cosa a cui tengo parecchio, dato che vedermi bene quando mi guardo allo specchio mi fa stare anche meglio con me stesso
Grazie in anticipo a tutti.
Ho 21 anni, sono alto 187 cm e peso 84/85 kg. Il peso effettivamente non è eccessivo per l'altezza, e infatti non mi definisco grasso e neanche sovrappeso, tuttavia essendolo stato fino a circa 4 anni fa, alcune parti del mio corpo nonostante il dimagrimento sono ancora "cicciotte". Intendo dire che, come credo sia comune, tutto il mio grasso corporeo è concentrato nella pancia e nei fianchi, e leggermente nelle coscie. A Marzo passato ho iniziato un allenamento che consisteva in corsa 3/4 volte alla settimana per un totale di 1 ora al giorno e circa 10,5 km in media, abbinato a una dieta (che vi descriverò sotto) da cui a volte sgarravo ma che in generale seguivo attentamente, e ad esercizi addominali, precisamente 5 serie da 20 alti e 5 serie da 20 bassi una giorno sì ed uno no. Questo allenamento è durato fino a fine Maggio circa, poi per motivi di lavoro stagionale non mi è stato possibile continuare. In questi circa 2 mesi ho notato dei risultati, ma onestamente (magari mi sbaglio) credo non fossero così buoni per la mole di allenamento che facevo, o forse ho semplicemente sopravvalutato quest'ultimo. Sta di fatto che ora dopo mesi di inattività vorrei ricominciare, ma avrei bisogno di qualcosa di efficace, o almeno di consigli esperti. Oltre a eliminare pancia e fianchi, che è il mio obiettivo primario, vorrei anche sistemare pettorali e rafforzare le braccia (le gambe sono apposto, ho fatto molti anni di calcio e già con la corsa mi si sono rafforzate parecchio), non a livelli di body builder chiaramente, ma giusto per avere un "bel fisico"... Ovviamente non mi intendo per nulla dei vari tipi di esercizi quindi avrei bisogno di consigli il più possibile dettagliati e chiari, che sarò ben contento di accettare e mettere in pratica. Ora vi scrivo la dieta che seguivo e che penso di seguire quando ricomincerò ad allenarmi.
Colazione: tazza di latte/latte e caffè senza zucchero -- 2 fette biscottate/gallette di riso con marmellata senza zucchero
Metà Mattina: Mela/Pera o Yogurt magro bianco o alla frutta
Pranzo: 100g di pasta -- Insalata/verdura poco-medio condita -- mela/pera
metà pomeriggio: Mela o Yogurt (in base a quello che mangiavo a metà mattina, cercando di alternare)
Cena: 150g di carne -- insalata/verdura poco-medio condita -- mela/pera (in alternativa a carne e insalata: un uovo sodo con 150g di prosciutto)
Questa dieta mi era stata prescritta da un dietologo quando 4 anni fa avevo assolutamente bisogno di dimagrire, ai tempi persi 18kg in circa 3 mesi. Ora non sapendomi regolare per una dieta adatta alle mie esigenze odierne, riutilizzavo quella. Ovviamente son pronto a qualsiasi critica/ consiglio.
Devo aggiungere che essendo studente universitario una o due volte a settimana mi ritrovo a dover pranzare in facoltà, ma quando capita al massimo mangio un panino con prosciutto crudo e formaggio comprato al bar, cerco di evitare panini con salse e fritture varie.
Sarei immensamente grato a chi riuscisse a darmi consigli su tempi e frequenza di attività di corsa, un programma di esercizi utili (in primis per il problema pancia/fianchi, e anche per il resto), e consigli sulla dieta. So di chiedere molto ma è una cosa a cui tengo parecchio, dato che vedermi bene quando mi guardo allo specchio mi fa stare anche meglio con me stesso
Grazie in anticipo a tutti.
grazie per ora!
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