Altezza 191 cm peso 86kg
Faccio un totale di 6 pasti al giorno, nei giorni ON 7 con il post wo.
COLAZIONE:
-Una scatola di yogurt greco 0,1% + due cucchiaidi yogurt magro (per aiutare a sciogliere le pro)
-Uno scoop di syntha 6
-5 fette biscottate con marmellata senza zucchero
-Caffè deca
-Un frutto a scelta (mela,pera)
1 SPUNTINO
-100gr di pane integrale
-100 gr di bresaola- prosciutto magro- bresaola di tacchino
PRANZO
-100gr riso integrale
-250gr petto di pollo
-verdure abbondanti con un po d'olio
2 SPUNTINO
Viene variato, spesso è come il primo altrimenti mi faccio dei pancake proteici con uno scoop di syntha e 50gr di avena + un uovo + 100ml latte
Cena
-2 fette di pane bianco
-250gr di carne circa, viene variata insieme al pesce
-Verdure in abbondanza con un pò d'olio
PRE-NANNA
-150gr fiocchi di latte 3% con 2 cucchiani di burro di arachi o una manciata di mandorle
Faccio un totale di 6 pasti al giorno, nei giorni ON 7 con il post wo.
COLAZIONE:
-Una scatola di yogurt greco 0,1% + due cucchiaidi yogurt magro (per aiutare a sciogliere le pro)
-Uno scoop di syntha 6
-5 fette biscottate con marmellata senza zucchero
-Caffè deca
-Un frutto a scelta (mela,pera)
1 SPUNTINO
-100gr di pane integrale
-100 gr di bresaola- prosciutto magro- bresaola di tacchino
PRANZO
-100gr riso integrale
-250gr petto di pollo
-verdure abbondanti con un po d'olio
2 SPUNTINO
Viene variato, spesso è come il primo altrimenti mi faccio dei pancake proteici con uno scoop di syntha e 50gr di avena + un uovo + 100ml latte
Cena
-2 fette di pane bianco
-250gr di carne circa, viene variata insieme al pesce
-Verdure in abbondanza con un pò d'olio
PRE-NANNA
-150gr fiocchi di latte 3% con 2 cucchiani di burro di arachi o una manciata di mandorle