Dieta per massa

[devilteo]

ciao a tutti ragazzi scrivo qua la mia dieta per avere consigli utili da voi...Suddivisa cosi perche lavoro di notte percio dopo colazione dormo.

colazione: 220 ml di bianco d uovo
50 gr pane integrale

pranzo: 250 gr di fettine di pollo alla piastra
110 gr di riso in bianco con 3 cucchiani d olio

pre work: un misurino di phease 8 muscletech 26gr pro 150 kcal 7 carb
4 noci

cena: 250 gr fettine pollo
una busta di insalata 3 cucchiani d olio
100 gr di pane

Notte: 100 gr di bresaola e 50 di pane integrale

Mi alleno 4 volte a settimana (lunedi petto e bi) (martedi gambe) (giovedi schiena e spalle) (venerdi gambe tricipiti)
lavoro 8 ore di notte e riposo 7 ore al mattino

il mio meta basale sarebbe sulle 1706 kcal
attivita 1564
totale 3270
Facendo un conteggio sono sulle 2400 kcal con questa dieta...forrei sapere cosa posso incrementare o modificare.
23 anni 180 cm per 70 kg

[devilteo]

Ragazzi nessuno puo consigliarmi?

[Miller]

Ciao, potresti scrivere anche i grammi dei macronutrienti?

[devilteo]

valori dieta

220 ml bianco d uovo:

Proteine (g):23,54

Energia (kcal):94,6
50gr pane integrale:

Proteine (g):3,75

Carboidrati:24,25
Energia (kcal):112
250 gr pollo:

Proteine (g): 75,5 Lipidi(g):2,25 energia (kcal):322,5 110 gr riso bianco Proteine (g):7,37 Lipidi(g):0,44 Carboidrati:88.44 Energia (kcal):365,2 41 grammi muscletch 150 kcal 26 gr proteine 7 gr Carboidrati 4 noci: proteine:2,44 carboidrati:2,2 grassi:10,44 energia:104 250gr pollo Proteine (g): 75,5 Lipidi(g):2,25 energia (kcal):322,5 55 gr di insalata: pro:0,84 carb:1,76 gras:0,13 energia:9 100gr pane comune pro:8,6 carb:66,9 grass:0,4 energia:289 100gr bresaola: pro:32 energia:151 grassi:2,6 olio vari condimenti: 3 cucchiani per frittata--4 per insalatatotale: grass31,5 energia280 totaleroteine 255,49 gr grassi:50,01 carboidrati:190,55 energia:2199,8 kcal ECCO a voi ragazzi i valori