Dai 57kg x 175cm dei tempi di muay thai sono passato ai 64kg, perdendo massa muscolare (la poca che c'era) e guadagnando molta me*da. Meglio fare massa o definizione? ormai la tartaruga è sparita ma comunque sotto non è che ci sia gran che ormai, quindi io andrei comunque con una dieta di questo tipo perchè tanto cosa mi voglio definire se non c'è niente da definire?! Per ora mi è stata data una scheda che prevede l'allenamento di tutte le parti muscolari (pochi esercizi ognuna e tante rep: tutte 3-4x12-15 circa) che dovrò fare per 3 settimane. Per ora non mi riesco ad allenare più di 3 volte alla settimana (la prima sett dopo 2 anni di stop completo neanche più di 2 da quanto mi facevano male i muscoli). Pensavo ad una dieta di questo genere, anche implementando alcuni consigli da voi forniti:
COLAZIONE ( ore 07:00 ): 200ml di latte parzialmente scremato + 2fette biscottate con marmellata + 20gr bresaola
SPUNTINO ( ore 10:00 ): 1 mela + 30g Whey (marca consigliata?) sciolte in acqua + panino (rosetta va bene) con bresaola/tacchino 50g (il salame qualche volta me lo concedete?)
PRANZO il lunedì e il venerdì( ore 13:45 ): 100gr riso in bianco con 2 cucchiai di olio evo con una scatoletta di tonno buttata sopra (mangio all'università questi gg e non mi è concesso scegliere molto altro a parte i vari panini con salame e porchetta o la pizza, calzoni ecc delle pizzerie vicino all'uni)
PRANZO martedì mercoledì giovedì ( ore 14:00 ): 100gr pasta al pomodoro + 150gr petto di pollo/tonno/bresaola(100gr)/salmone/filetto (sulla carne e il tonno olio extra vergine di oliva)
Pre wo (1 ora prima): 3 capsule bcaa (serve altro? tipo whey?)
WO : lunedì (non prima delle 19:30), mercoledì (ore 18:00 circa, ma anche prima volendo), venerdì (non prima delle 18:30)
SPUNTINO post wo: 30g Whey (marca?) sciolte in acqua + 1 banana + 3 capsule bcaa (marca?) prese con succo di frutta alla pera
CENA (1 ora dopo il wo): come il pranzo del mart merc e giov
Le Whey posso prenderle durante l'allenamento invece che alla fine? grazie in anticipo
---------- Post added at 07:46:14 ---------- Previous post was at 00:58:35 ----------
Specifico, ho 19 anni.
---------- Post added at 19:42:09 ---------- Previous post was at 07:46:14 ----------
Mi ero dimenticato di calcolare il BMR e il TDEE, detto fatto:
BMR= 1643,75
TDEE= 2300,25, facciamo 2400 con aumento inferiore al 5% giusto per stare, passatemi il termine, in semimassa per un paio di mesi, giusto per levare la ciccia che ho accumulato in tutto questo tempo che non mi sono allenato, poi ritornerò in massa con almeno 2500-2600 kcal fino a marzo-aprile per poi passare alla definizione con circa 2100 kcal.
COLAZIONE ( ore 07:00 ): 200ml di latte parzialmente scremato + 2fette biscottate con marmellata + 20gr bresaola
SPUNTINO ( ore 10:00 ): 1 mela + 30g Whey (marca consigliata?) sciolte in acqua + panino (rosetta va bene) con bresaola/tacchino 50g (il salame qualche volta me lo concedete?)
PRANZO il lunedì e il venerdì( ore 13:45 ): 100gr riso in bianco con 2 cucchiai di olio evo con una scatoletta di tonno buttata sopra (mangio all'università questi gg e non mi è concesso scegliere molto altro a parte i vari panini con salame e porchetta o la pizza, calzoni ecc delle pizzerie vicino all'uni)
PRANZO martedì mercoledì giovedì ( ore 14:00 ): 100gr pasta al pomodoro + 150gr petto di pollo/tonno/bresaola(100gr)/salmone/filetto (sulla carne e il tonno olio extra vergine di oliva)
Pre wo (1 ora prima): 3 capsule bcaa (serve altro? tipo whey?)
WO : lunedì (non prima delle 19:30), mercoledì (ore 18:00 circa, ma anche prima volendo), venerdì (non prima delle 18:30)
SPUNTINO post wo: 30g Whey (marca?) sciolte in acqua + 1 banana + 3 capsule bcaa (marca?) prese con succo di frutta alla pera
CENA (1 ora dopo il wo): come il pranzo del mart merc e giov
Le Whey posso prenderle durante l'allenamento invece che alla fine? grazie in anticipo
---------- Post added at 07:46:14 ---------- Previous post was at 00:58:35 ----------
Specifico, ho 19 anni.
---------- Post added at 19:42:09 ---------- Previous post was at 07:46:14 ----------
Mi ero dimenticato di calcolare il BMR e il TDEE, detto fatto:
BMR= 1643,75
TDEE= 2300,25, facciamo 2400 con aumento inferiore al 5% giusto per stare, passatemi il termine, in semimassa per un paio di mesi, giusto per levare la ciccia che ho accumulato in tutto questo tempo che non mi sono allenato, poi ritornerò in massa con almeno 2500-2600 kcal fino a marzo-aprile per poi passare alla definizione con circa 2100 kcal.
Commenta