Pareri sulla mia attuale alimentazione

**Minory** · 12-11-2013, 15:48:05

Colazione ASSENTE, praticamente mangia di piu' il mio bastardino. Mettici una fonte di proteine.

Spuntino povero, tu praticamente non mangi nulla da quando ti alzi fino a pranzo..

a pranzo mancano verdure.

comunque dalle foto hai moltissimo grasso da togliere, quindi vedi di concentrarti seriamente sull'attività aerobica per perdere molti kg in eccesso, prima di cominciare a fare massa (se è questo che intendi fare)

11 mesi di dieta sono moltissimi, quanti kg hai perso in tutto questo tempo?

nel caso il mio consiglio è l'ipocalorica

**Umberto92** · 12-11-2013, 16:51:38

11 mesi fa pesavo circa 80 kili..quindi ne avrò persi 8 più o meno.

Come aerobica faccio in palestra 12 minuti di scale, 10 minuti di step, e 20 minuti a piacere per un totale quindi di 42 minuti per tre giorni a settimana.

Come dieta quella della palestra era:

Colazione
1 Tazza di latte parz. scremato o yogurt
5 fette biscottate integrali oppure 50 gr di cereali misti o 40 gr di pane
1 cucchiaino di mieie o marmellata

Spuntino
1 frutto o un succo spremuta (non zuccherato)

Quindi direi che mi sto attenendo a quella originale..

per il grasso da perdere.. più o meno è situato solo sulla vite e ho paura che la maggior parte sia pelle che non si rassoda anche se non ne sono molto sicuro a questo punto.. che mi consigliate di fare?

**Umberto92** · 18-11-2013, 18:55:13

Up!

**Minory** · 18-11-2013, 21:53:23

Non puoi metterti a fare massa con una Bf così alta, chi te lo ha consigliato?

Devi sgrassare c'è poco da dire

**Umberto92** · 18-11-2013, 23:31:33

Fino a qui c'ero arrivato anche io.. Volevo sapere se secondo voi la dieta era buona per continuare a perdere peso o no.

Ho aggiunto le verdure sia a pranzo che a cena e sto bevendo 2 litri d'acqua al giorno.. inoltre mangio prima di pranzo e cena un piatto d'insalata che mi hanno detto aiuta il metabolismo.

Di aerobica faccio come ho già detto 12 minuti scale, 10 minuti step e 20 a piacere. Scelgo corsa su tapiluran perchè credo sia il più adatto per levare la pancia.. va bene secondo voi?

**Minory** · 19-11-2013, 12:44:18

L'importante è che la tua dieta sia ipocalorica.

sai dirmi quante kcal comprende quella che hai postato tu?

**Slevin88** · 19-11-2013, 13:09:39

Originariamente Scritto da Umberto92 Visualizza Messaggio

Volevo sapere se secondo voi la dieta era buona per continuare a perdere peso o no.

Devi fare il conteggio calorico e stare sotto al tdee, "basta" quello per dimagrire.

Ma, imho, la dieta va NETTAMENTE rivista, manca fonte proteica a colazione, gli spuntini di sola frutta non mi piacciono e i 300 gr di carne (troppo generico detto così) sono troppi. Aumenta carbo da verdura in tutti i pasti anche per l'effetto saziante.

**ACID ANGEL** · 19-11-2013, 17:35:52

Ciao Umberto,
all'interno del quote ti scrivo alcune impressioni che ho ad occhio leggendo la dieta, ma, per ricevere dal forum un aiuto più utile, dovresti postarci il tuo TDEE (che calcolerai leggendo la formula nel thread che ho io in firma), le kcal totali della dieta, i grammi totali di macro della dieta, nonché le grammature di TUTTI gli alimenti. Tu capisci che, tanto per fare un esempio, "bicchiere di latte" è troppo vago: se tu in casa hai bicchieri grandi come boccali di birra e io invece intendo un bicchiere medio da 200 ml, come si fa' a capirsi? Non siamo in U.S.A., dove "cup" e altre misure corrispondono a grammature precise, qui occorre che tu pesi il cibo (giusto per l'olio puoi scrivere 1 cucchiaino=5g, 1 cucchiaio=10g, 1 cucchiaio colmo=15g).

Originariamente Scritto da Umberto92 Visualizza Messaggio

Ho 21 anni, sono alto 1.70m circa e peso 71.5 kili.

Più o meno la mia attuale alimentazione è questa qui:

Colazione
1 bicchiere di latte Quanto? Occorre sapere quanto
"Cereali" frumento, crusca e frutta (ad occhio) Quanti? Per avere risultati non si può fare a occhio, men che meno nel I periodo in cui si imposta una dieta
[Questo tipo di cereali è stata una benedizione in quanto ricco di fibre.. sono una persona stitica e grazie a questi cereali riesco ad andare in bagno tutti i giorni (prima ci andavo anche una volta ogni 10 giorni.. non scherzo!) L'intestino lavora bene con le fibre di quei cereali ma anche di verdura e frutta, nonché con un adeguato apporto idrico. Anche i grassi concorrono a "fluidificare" la massa fecale

Manca una fonte proteica a colazione.

Spuntino
Di solito un frutto, un succo di frutta (Molte volte lo salto) Il frutto è ok, magari + frutta secca (e volendo un po' di pro), ma il succo lo lascerei perdere in favore della frutta fresca

Pranzo
a) 100gr di Riso in bianco con 180gr di Tonno naturale + 1 cucchiaio d'olio
-giorni alterni -
b) 100gr di Pasta integrale al sugo con 180gr di Tonno naturale + 1 cucchiaio d'olio
(Ormai per abitudine mangio sempre questo a pranzo.. compro il Tonno in quanto è uno dei pochi pesci che gradisco e non è costoso..)Capisco ma non puoi mangiare tonno ogni giorno, e compatibilmente con le tue finanze puoi sicuramente alternare riproporzionando i grammi di un'altra fonte proteica magra che contenga le stesse pro di 180g tonno

Secondo spuntino
Di solito o un altro frutto, succo di frutta.. oppure prima della palestra un altro bicchiere di latte con cereali.
Il latte con cereali lasciamolo ai bambini delle elementari. Succo di frutta ancora lascerei perdere, ok frutto (o pane di segale) però + fonte proteica amgra e, se ti alleni un bel po' dopo lo spuntino (3 ore ad esempio), per promuovere la sazietà a lungo termine, aggiungi un po' di frutta secca - sarai tu a vederequanta in base al piano nutrizionale

Cena
300 gr di carne circa (di solito carni bianche) Non vedo il motivo di ingurgitare tutte queste pro in un solo pasto e lasciare colazione e spuntini sguarniti. Abbassa qui e alza negli altri 3 pasti
Pomodori, zucchine, melanzane o cavolfiori con poco olio. (Mi può sfuggire qualche verdura o ortaggio.. ma comunque sia sono quasi sempre solo questi elencati)Quanto olio?
Un pò di pane quando non riesco a saziarmi (cerco di limitarlo) Il pane lo devi mangiare se ancora hai cho a disposizione, altrimenti magari mangia più verdura
Poco olio (cerco di limitarllo) Non serve cercare di limitarlo, basta conteggiarlo in base a quanti grassi hai nel piano alimentare

Nel thread che ho in firma, oltre a calcolare il tuo TDEE, vedi come dovresti impostare la dieta a livello di macro: 2g/kg peso di pro, 1g/kg di peso di grassi e il resto carboidrati. Dovresti attenerti intorno a un 15% sotto al tuo TDEE per avere il totale calorico per una ipocalorica adatta a te.

**Umberto92** · 23-11-2013, 02:51:09

Stavo leggendo il post..
quindi mi consigli di calcolare il TDEE con il primo o il secondo metodo?

Se è con il primo.. devo annotarmi per bene per qualche giorno tutto quello che mangio.. fare la somma delle kcal e poi dopo un pò faccio una media?

**ACID ANGEL** · 23-11-2013, 16:15:08

Per il TDEE puoi fare il secondo metodo se lo trovi più immediato. Comunque sia è opportuno che tu ti annoti quello che mangi per potercelo scrivere precisamente (ti avevo già scritto tutto sopra)

**Manx** · 23-11-2013, 16:45:15

Originariamente Scritto da Umberto92 Visualizza Messaggio

Ps: Logiacamente seguo questa alimentazione come linea guida (anche perchè è quasi un anno che mangio cosi) e mi levo di tanto in tanto sfizi.. sgarro circa un giorno e mezzo a settimana per tollerare il tutto e non privarmi di nulla.

Consigli?

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Modifica: Aggiungo le foto della mia situazione attuale, come vedete c'è ancora della pancia da togliere.
Da piccolo ero molto grasso e nel corso degli anni per quante diete ho fatto la pancia è sempre rimasta
.

Qual'è la soluzione migliore in questa situazione?

La frase che ho evidenziato in neretto....la dice molto lunga circa i scarsi risultati....mooolto. Quoto Acid.

**Umberto92** · 24-11-2013, 04:57:21

Come fai a parlare di scarsi risultati?
Scusami ma tu hai visto solamente la mia foto attuale.. non sai come stavo messo un anno fa quindi per favore evitate commenti del genere.

Anche se ho perso pochi chili (che poi non sono neanche pochi secondo me) ho perso tanti centimetri te lo posso assicurare.

**Manx** · 24-11-2013, 08:47:11

Originariamente Scritto da Umberto92 Visualizza Messaggio

Come fai a parlare di scarsi risultati?
Scusami ma tu hai visto solamente la mia foto attuale.. non sai come stavo messo un anno fa quindi per favore evitate commenti del genere.

Anche se ho perso pochi chili (che poi non sono neanche pochi secondo me) ho perso tanti centimetri te lo posso assicurare.

va bene ma fa come credi, il mio commento era "tecnico" e si riferiva ad una cosa molto precisa....che tu hai fatto finta di non aver letto. E mi sembra di non essere l'unico che la pensa cosi'. Cerca di relazionarti in modo piu' "cauto" con i membri dello staff e con chi ti sta aiutando. C'è molto da fare, moltissimo....soprattutto gestire meglio la dieta, allenamento (fai i pesi? spero di si') e cardio.