Inizio "terzo anno" di palestra...Dieta

[GGallin]

Salve a tutti,
ho 29 anni sono alto 1,79 e peso 78kg. Adesso sto iniziando il "Terzo anno di palestra", la dieta ( se così si puo' chiamare) che seguo è questa:

Colazione:
Fette Biscottate 30gr
Marmellata di ciliege 40 gr
Proteine Whey 30gr
Mandorle 25gr

CHO=50,2Gr PRO=30,6gr FAT=16,2gr TOT=470 Kcal

Spuntino:
Pane 70gr
Prosciutto crudo 70gr

CHO=41gr PRO=21,2 FAT=22,2 TOT=453 Kcal

Pranzo:
Pasta di semola 200gr
Tonno sgocciolato 90gr
Olio EVO 25gr
Parmigiano 20gr
Pomodori 120gr

CHO=158,3gr PRO=52,8gr FAT=31,2gr TOT=1126 Kcal

Spuntino:
Mandarini 160gr

CHO=26,4gr PRO=1,5gr FAT=0,5gr TOT=116 Kcal

Cena:
Petto di pollo 150gr
Insalata 150gr
Olio EVO 20gr
Banana 120gr

CHO=20,6gr PRO=37,4gr FAT=22,4gr TOT=434 Kcal

Quindi in totale sono all'incirca: CHO=297gr PRO=143gr FAT=93gr

Diciamo che durante la settimana vario il tonno e il petto di pollo con merluzzo lesso,carne rossa, spigola,orata,salmone ecc. Cercando di rimanere su questi valori.
Aspetto vostri consigli

[brosgym]

La pasta a pranzo è troppa, mettine anche a cena, spuntino da arricchire....

[GGallin]

Se diminuisco la pasta a pranzo a 150gr e aggiungo 70gr di pane integrale la sera??
Nello spuntino va bene se aggiungo uno yogurt magro da 125gr??
Grazie

[brosgym]

Si meglio.