Dieta per mantenimento e definizione

[Salmo]

Salve a tutti, io mi alleno seriamente da inizio gennaio 2013. Fin ora ho messo su una discreta massa muscolare. Però io sono giovane, ho solo 20 anni. Il mio obbiettivo non è tanto essere grossissimo, o meglio, per ora. Il mio obbiettivo ora sarebbe quello di mantenere un definizione costante tutto l'anno anche sapendo di non poter crescere molto velocemente come se mantenessi una dieta per pura massa. Ma volevo chiedervi se era possibile secondo voi crescere anche molto, molto lentamente, rimanendo definiti. Se si volevo chiedervi in che modo devo impostare la mia alimentazione? Integratori?

Ps: sono alto 1.70, peso 68kg e ho 20 anni

Grazie a tutti!

[StarFederico95]

Per crescere muscolarmente bisogna essere necessariamente in ipercalorica: se consumassi meno calorie di quelle necessarie al sostentamento, cominceresti a perdere peso e basta. Mettere massa e definirsi contemporaneamente è possibile solo per pochi "eletti". Il mio consiglio è di metterti in leggera ipercalorica, limitando i carbo, tenendo alti i grassi e le pro...