1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[Rossella00]

Esatto, ti avevo chiesto dello spuntino perchè se avessi avuto la possibilità di farlo ci sarebbe stata più possibilità di spalmare i carboidrati, dato che già in ogni pasto ce ne sono parecchi. A questo punto prova ad aumentarli nel pre WO e vedi come va!

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[David.e94]

E come lo faccio quindi questo pre-wo?

Mela+whey+fats (aggiungendo pane integrale o cosa? 50gr sarebbero circa 125kcal).. ?

[AndreaFr]

Alza pian piano le calorie. La bf non é ancora troppo alta ma nemmeno sei squartato (prendo l ultima foto come piu indicativa) ma la massa é troppo poca per fare un bel cut...
Fai massa pulita, cerca di usare fonti buone di macro, aggiungi pian piano ancora qualche kg e poi definizione.

Io farei cosi
Non legarti troppo ai numeri. Sono solo indicativi, servono come linee guida ma poi lo specchio la fa da padrone.
73 kg raggiunti in un modo sono una cosa, in un altro un altro mondo...non basta raggiungerli

[Rossella00]

Quoto andrea!
Aggiungi nei giorni ON un 80 grammi di pane e negli OFF 50...

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[AndreaFr]

Si ma.con sali pian pino non intendo troppo piano...prova a aumentar di 300 cal ogni die settimane e vedi che succede, devi regolarti te...
Pro alte...grassi circa 1 x kg e il resto carbo
No grassi nel post wo.

[David.e94]

Ok quindi salgo da 2800 a 3000 nei giorni ON e giorni OFF da 2700 a 2900 circa?

Vedo come va per 2 settimane se sono aumentato troppo abbasso le kcal di 100 se non sono aumentato le alzo ?

[Rossella00]

In due settimane dubito che aumenterai troppo così facendo, vai tranquillo, alzale almeno di 200...

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[David.e94]

Si Rossella infatti le sto alzando 200 negli ON e 200 negli OFF per 2 settimane , cosa dici?

[Rossella00]

Va bene, prova e facci sapere

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[David.e94]

Ok vi ringrazio Andrea e Rossella

[David.e94]

Ragazzi ieri 2/12/13 ho aumentato le calorie nel pre-wo come mi avete consigliato aggiungendo del pane insomma così :

70gr pane
1 Mela 200gr
30gr whey
10gr mandorle

Purtroppo durante il wo (seppur facendolo 2 orette dopo) mi sentivo piuttosto appesantito, cosa faccio?

Stavo pensando che al posto di aggiungere 70gr di pane nel pre-wo fare qualche altra sostituzione ma non so dove.. aiuto!

[David.e94]

Ragazzi nessuno ? ho forse sbagliato sezione ??

[Rossella00]

Aggiungi l'equivalente in carboidrati dividendolo tra colazione pranzo e cena, che ne so, porta le fette a 140 grammi, la pasta a 170 e via dicendo...

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[David.e94]

Ciao Rossella menomale che sei intervenuta almeno mi dai una mano

Come avrai già letto seguendo i tuoi consigli nell'aumentare nel pre-wo mi sentivo appesantito e non rendevo bene nell'allenamento !

Quindi potrei fare cosi come mi dici tu ?
Colazione : + 10gr fette biscottate in piu'; +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +15gr di pasta in piu'
Cena(postwo): +30gr di riso in piu'

Facendo queste aggiunte ho ottenuto :
7gr PRO ; 45gr CHO ; 2 FAT ; +221 KCAL

Totale giorni ON : 2800+221=3021

[Rossella00]

Figurati, direi che la dieta va bene comunque!
Non perderti in queste piccolezze, apporta le modifiche con cui ti trovi meglio prestando solo un po' di attenzione alle "regole base". Dico questo solo perchè questo thread si sta allungando un po' troppo, a questo punto potresti aprire anche un diario e toglierti lì ogni dubbio su dieta ed allenamento

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