1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[David.e94]

Sì aprirò un diario al piu' presto!!

Rossella scusami però con gli incrementi che ho fatto avevo le seguenti percentuali :

KCal 3021
Pro176 g| 23.6%
Cho423 g| 56.72%
Fat64 g| 19.31%



Era un po' basso coi fat (e troppo alto coi cho)quindi ho optato per questa opzione che mi risulta anche piu' facile da seguire nella dieta:

Ho aggiunto :
Colazione : +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +5gr di pasta in piu'; +1 cucchiaio d'olio in piu' (9gr) e abbassato la carne a 120gr
Prewo: +5gr mandorle in piu';
Cena(postwo): +30gr di riso in piu' e abbassato la carne a 120gr

KCal 2982
Pro	166 g	| 22.27%
Cho	409 g	| 54.86%
Fat	74 g	| 22.33%

Cosa dici è meglio rispetto a prima ?
Spero di non abusare della tua pazienza

[Rossella00]

I grassi con poco volume apportano una bella quantità di kcal, hai fatto una buona scelta ad aumentarli un pochino ma non andrei oltre personalmente. In caso di necessità alza i carboidrati, anche alzando un po' la quantità di frutta/marmellata/pasta.
Abusare della mia pazienza? Macché, io sono disponibilissima, mi preoccuperei solo di quella dei moderatori

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[David.e94]

Ok ti ringrazio moltissimo Rossella sei stata molto gentile ! provo per 2/3 settimane e ti faccio sapere thanks !

p.s. i giorni OFF ho scalato un po' i carbo a favore di pro e fat

GIORNI OFF
KCal 2900
Pro	187 g	| 25.81%
Cho	353 g	| 48.72%
Fat	80 g	| 24.84%

[Rossella00]

Le pro sarebbero già un po' altine nei giorni ON, non alzarle troppo

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