1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[AndreaFr]

No intendevo dopo quanto lo fai dall allenamento, se ti alleni alle 7 e mangi alle 9.30 ci sta pure un piccolo post Wo, almeno io lo farei, ma se mangi dopo un oretta no problem.

Secondo me sei abbastanza asciutto, non troppo da iniziare a fare massa spinta ma nemmeno da far definizione, io fare una massa controllata...quando avrai qualche kg in piu penserai a far definizione.
Se il peso aumenta non aumentare le calorie, quando stalli aumenta...ma sali con calma

[David.e94]

No no mangio 15 min dopo il workout quindi non ho bisogno di inserire un'altro piccolo post-wo..

Ok va bene per il resto vedo come va tengo ancora la dieta fino al 1 di Dicembre e poi vedo se il peso è invariato ancora a 69kg aumento le kcal giusto ?

[AndreaFr]

Giusto

[cianotico]

Ciao, scusa se non ti do risposte alla tua richiesta David.e94, ma sono ignorante in materia. Non potendo inviare messaggi privati ti scrivo qui per chiederti info del tipo: in questo anno di allenamento ti sei allenato da solo o in palestra? Che tipo di dieta hai seguito? Se non vuoi rispondere qua magari dammi un indirizzo email o un qualsiasi contatto, ti sarei grato della risposta

[David.e94]

Spero che per l'1 Dicembre arrivo a 70kg giusti così in 2 mesi 2kg guadagno buono

[AxaThePro]

lascialo pure il cucchiaio d olio postwo

Vabbe come non detto.. Buon allenamento

[David.e94]

Ragazzi per il mio tipo di fisico che allenamento mi consigliate per ingrossarmi? monofrequenza o multi? Ho già detto che ho un'anzianità di allenamento di 1 anno e posso andare in palestra 3/4 volte a week , personalmente mi sono sempre allenato in mono apparte un periodo in cui ho fatto "forza".. Consigli ? =)

[David.e94]

Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

Quindi c'è qualcosa che non va!

Sono preoccupato..

Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

Giorni ON - 2800 kcal
Colazione:
Fette biscottate integrali 130gr
Proteine whey 25gr
Latte di vacca pz scremato 250gr
Mandorle 20gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 Mela 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 155gr
Pollo petto 130gr
Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

Prewo:
1 mela
30gr whey
10gr mandorle

Postwo(cena):
120gr riso bianco parboiled
130gr pollo petto/vitello/agnello
9gr olio evo(1 cucchiaio)

Macro:

KCAL 2800
Pro	167 g	| 24,04%
Cho	374 g	| 53,92%
Fat	68 g	| 22,04%

GIORNI OFF - 2700 kcal
Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

1)Fette biscottate integrali 100gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 20gr
1 Banana 200gr
Marmellata zuegg 100% 30gr

2) Latte parzialmente scremato 250gr
2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
Pane bianco mulino bianco 150gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 banana 200gr

Pranzo(uguale giorni ON)

Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 10gr

Cena:
70gr riso integrale
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr + verdure varie

Prenanna:
100gr fiocchi di latte

Macro:

KCAL 2707
Pro	185 g	| 27.34%
Cho	319 g	| 47.14%
Fat	75 g	| 24.94%

DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550

Foto scattate stamattina:

http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg

http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg

http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg

http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg

http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg

http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg

http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

[David.e94]

Qualcuno che mi da una mano perfavore?

[Rossella00]

Ciao!
Guarda, se non prendi peso la cosa da fare è una, mangiare di più. Potresti aumentare quindi i carboidrati, magari nel pre WO, che è il pasto che ne è più carente, sostituendo/associando alla mela del pane. Aumenta la quota calorica in questo modo di un centinaio di kcal sia nei giorni ON che OFF.
Ps: stai un po' altino in pro

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[David.e94]

Ciao Rossella hai visto le mie foto,come sto messo?? tenendo anche conto che è da 1 anno che mi alleno...

Io vorrei diciamo crescere ed ingrossarmi ancora e pesare almeno 73kg come già detto all'inizio del post. Non sono mai salito sopra le 2800kcal secondo te visto il mio fisico sarebbe sensato salire quindi a 3000kcal visto che non aumento?

Ci tengo al mio fisico e vorrei fare le cose per bene infatti l'alimentazione è già 1 anno che per me è diventato uno stile di vita

[Rossella00]

R: 1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

Sì le ho viste, secondo me stai bene e puoi tranquillamente spingerti un po' più oltre con le kcal
I 73 kg sono fattibili ma dipende da che percentuale di bodyfat vorresti raggiungere al contempo ed entro che data.
Rimane da decidere come vorresti procedere ora: fare una massa lenta e controllata e poi definizione altrettanto lenta in vista dell'estate, oppure continuare a fare massa, ma in modo un po' più spinto, per un altro mesetto, poi una lieve ipocalorica, poi massa e di nuovo ipocalorica. Certo però che staresti un po' più ristretto con i tempi!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[David.e94]

Ok grazie ahah anche se credo di avere un accumulo nell'addome basso...però va beh ci penserò piu' avanti

Rossella il momento non voglio pensare all'estate mi interessa ingrossarmi e basta.. e sono stufo di vedere lo stesso peso sulla bilancia da mesi -.- 69kg..

Comunque vorrei procedere lentamente ovvio vorrei mettere su massa magra senza intaccare ulteriormente quella grassa e cercare di crescere pulito!
Cosa mi consigli gentilmente??

[Rossella00]

Alza un po' le calorie!
Prima di darti dei consigli più specifici, vorrei chiederti se hai la possibilità di inserire uno spuntino a metà mattina e se mangiare di più di quanto tu non faccia ora nel pre WO ti faccia sentire appesantito.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[David.e94]

Quindi aumento le kcal e vedo per 1 mesetto valutando specchio/bilancia e vedo se arrivo a 70kg tondi ?

Purtroppo no siccome mi sveglio presto e faccio un'unica abbondante colazione per motivi lavorativi non mi porto niente dietro e mi trovo comodo così a colazione.

Prewo non saprei dirti siccome questi 2 mesetti lo facevo due orette prima mela+whey+fats e mi trovato bene durante il wo(non appesantito)