1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo
Salve ragazzi ormai sono un amante di questo sport però dopo 1 annetto ho capito bene quale importanza ha la dieta sull'allenamento e idem per il riposo.
Inizialmente facevo pena ero abbastanza "grasso" pesavo 71/72 kg circa ma avevo tanto grasso e pochissimo muscolo.. in 1 annetto allenandomi inizialmente malissimo siccome ero completamente "ignorante" di questo sport mi allenavo con schede del pt e dieta non idonea... poi ho scoperto "Bodyweb" e le cose cambiarono radicalmente... e cambiò parecchio anche il sottoscritto
Questo giusto per spiegarvi un po' la mia storia.
Allora ragazzi adesso non vorrei fare lo stesso errore da "completo neofita" che forse fanno tutti inizialmente, ma vorrei cercare di fare le cose piu' corrette possibilmente.
DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550
Obiettivo : Almeno 73kg con bf accettabile
Per circa 4 mesetti e passa ho seguito una dieta ipercalorica giorni on 2700 kcal e giorni off 2400 kcal differenziandole.. e non aumentavo di peso..La bilancia era fissa a 67,5kg.
Poi adesso da 1 mesetto,da Ottobre, ho seguito una dieta ipercalorica giorni on 2800 kcal circa e giorni off 2700 kcal (sempre corretta dal forum) e da 67,5/68kg sono passato a 68,7/69kg piu' o meno.
Mi vedo pochino meglio rispetto ai 4 mesi in cui ero fisso a 67,5kg però non mi vedo ingrossato piu' di tanto! Cioè sinceramente mi vedo pressochè simile a parte le spalle che sembrano ingrossate forse
Infatti il surplus rispetto al tdee è +10% ovvero 255kcal di surplus quindi 2550+255 = 2805 kcal.
Cavolo, voglio ingrossarmi ioooo! Non dico che sono rimasto sempre uguale.. diciamo che da quando ho iniziato la palestra un po' mi sono ingrossato però ora vorrei fare tutto in modo perfetto e vedere piu' progressi sul mio fisico.
Comunque vi posto 6-7 foto scattate tra ieri sera ed oggi almeno potete indicarmi la via giusta poi se volete vi posto la dieta che ho seguito fino ad ora,così possiamo apportare le modifiche
Pose :
Inizialmente facevo pena ero abbastanza "grasso" pesavo 71/72 kg circa ma avevo tanto grasso e pochissimo muscolo.. in 1 annetto allenandomi inizialmente malissimo siccome ero completamente "ignorante" di questo sport mi allenavo con schede del pt e dieta non idonea... poi ho scoperto "Bodyweb" e le cose cambiarono radicalmente... e cambiò parecchio anche il sottoscritto
Questo giusto per spiegarvi un po' la mia storia. Allora ragazzi adesso non vorrei fare lo stesso errore da "completo neofita" che forse fanno tutti inizialmente, ma vorrei cercare di fare le cose piu' corrette possibilmente.
DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550
Obiettivo : Almeno 73kg con bf accettabile
Per circa 4 mesetti e passa ho seguito una dieta ipercalorica giorni on 2700 kcal e giorni off 2400 kcal differenziandole.. e non aumentavo di peso..La bilancia era fissa a 67,5kg.
Poi adesso da 1 mesetto,da Ottobre, ho seguito una dieta ipercalorica giorni on 2800 kcal circa e giorni off 2700 kcal (sempre corretta dal forum) e da 67,5/68kg sono passato a 68,7/69kg piu' o meno.
Mi vedo pochino meglio rispetto ai 4 mesi in cui ero fisso a 67,5kg però non mi vedo ingrossato piu' di tanto! Cioè sinceramente mi vedo pressochè simile a parte le spalle che sembrano ingrossate forse
Infatti il surplus rispetto al tdee è +10% ovvero 255kcal di surplus quindi 2550+255 = 2805 kcal.
Cavolo, voglio ingrossarmi ioooo! Non dico che sono rimasto sempre uguale.. diciamo che da quando ho iniziato la palestra un po' mi sono ingrossato però ora vorrei fare tutto in modo perfetto e vedere piu' progressi sul mio fisico.
Comunque vi posto 6-7 foto scattate tra ieri sera ed oggi almeno potete indicarmi la via giusta poi se volete vi posto la dieta che ho seguito fino ad ora,così possiamo apportare le modifiche
Pose :
Commenta