Carboidrati in low carbo!

[Francesco-BodyFitt]

Salve , scrivo per la prima volta anche se è da molto che seguo il forum

Inizierò da lunedi una low carb (circa 120gr - 130gr al giorno)

LA MIA DOMANDA è :

tranne a colazione , che penserò di prendere i carbo da AVENA + LATTE scremato

posso prendere il resto della giornata tutti i carboidrati da FRUTTA + VERDURA ?

- il perchè è semplice : anziche mangiarmi 60gr riso preferirei mangiarmi 300gr mela + 400gr zucchine
che al livello saziante appagano di piu!

- so che la differenza sta nei carbo semplici e complessi ... ma va bene come strategia per non "patire troppo" la fame da ipocalorica??

- al limite inserirò qualche carbo-complesso in piu giusto di domenica dove li alzo fino a 200 piu o meno

non scrivo dati , dieta ecc.. perchè la risposta che vorrei non riguarda la dieta in generale ma il solo fatto di dare spazio a frutta e verdura che appagano di piu di un pugno di riso


p.s.
Verdura sarà piu o meno : 1\2 kg di pomodori + 1\2 kg di zucchine + Fagiolini e insalata o Broccoli e Cavolfiori
Frutta sarà piu o meno : 1 mela da 250gr , 1 banana (forse) , 6-7 clementini

+ Avena e Latte scremato ..

[Francesco-BodyFitt]

uup ... dai il mio primo post e nessuno mi aiuta

[Rhomus]

Ciao,
giusto contare i carboidrati (semplici, tra l'altro) forniti dalla frutta ma ha meno senso contare quelli della verdura: se non in quantità abnormi, perché potrebbero sortire l'effetto di dare qualche problemino alla digestione, la puoi mangiare senza pesarla...

[Francesco-BodyFitt]

ciaoo !
grazie per la risposta che comunque mi è utile... ma la domanda era un'altra :

Posso prendere gran parte dei carboidrati da frutta e verdura in low carb? quindi limitando i complessi? (quasi eliminati?)

[brosgym]

Si

[Francesco-BodyFitt]

scusate , volevo un po dei vostri consigli .. sto impostando una dieta da cutting ...

voglio tirarmi anche sacrificando un po di massa .. vorrei arrivare almeno ad un 10% \ 9% ...

Vi dico i miei dati : 180 cm x 88 kg , studende (sedentario) , con 4 allenamenti settimanali da circa 1 ora

Ho 19 anni , volevo impostarla su 2000 kcal e vedere se scendevo o no ... (spero e penso di si) .

ah! dimenticavo : sono più o meno un 16% di bf!

ora sono fuori , sta sera inizio a buttar giù la dieta .. intanto ditemi : pensate possa essere utile un LOW-CARB ?

---------- Post added at 21:13:14 ---------- Previous post was at 17:45:23 ----------

AVEVO PENSATO AD UNA DIETA DEL GENERE :
ripeto Obiettivo : Cutting estremo (certo non sarà questa la dieta che mi farà uscire le striature visto che parto da un 16% , ma è un'inizio !!)

COLAZIONE
40gr Avena Quaker + Albume d'Uovo 160gr + 400gr Latte Scremato 0% (lo adoro perchè caldo e mi sazia soprattutto ora che è inverno)
[358kcal , 45gr carbo , 35.5gr proteine , 3.5gr Fat ]


SPUNTINO
120gr Petto di Pollo + Pomodori\Cetrioli tipo 250gr + Mandorle ± 20gr = 16 pezzi circa
[302 kcal , 14gr Carbo , 33gr proteine , 12gr Fat]


PRANZO
1 Mela Golden + 400gr Zucchine o Minestrone Leggero + 200gr Petto di Pollo + 2 Omega-3-6-9
[425 Kcal , 42gr Carboidrati , 50gr Proteine , 5,5 gr Fat]


SPUNTINO
112gr Tonno al Naturale+ Pomodori\Cetrioli tipo 250gr + Noci circa 15gr
[280 kcal , 13gr Carboidrati , 31gr Proteine , 12 Fat ]


WORKOUT 4 x week

POST_WORKOUT
30 gr Proteine Gold Standard
[115kcal , 3 carbo , 24 proteine , 1.5 Fat]


CENA dopo 1 Ora dal Post-Workout
200gr Petto di Pollo + Broccoli + Carotine o Fagiolini + Insalata + 2 Omega-3-6-9
[285kcal , 7gr Carbo , 48gr proteine , 5 gr Fat]

TOTALE CALORIE E MACRO:
KCAL :1770
PROTEINE : 222 Gr
CARBOIDRATI : 125 Gr
GRASSI : 40gr

[[*Sicuramente aggiungero nella giornata 2-3 Caffe Macchiati quindi le kcal tenderando a salire di un centinaio]]
+ Cola Cola Zero a Go_go quando ho voglia di dolce .. (posso) ?

Manca qualche kcaloria ... pensavo di alzare la frutta secca visto che non sono un grande amante dell'Olio d'Oliva , motivo per cui ho acquistato gli omega 3-6-9 ..

Che dite?

[brosgym]

Troppe proteine e pochi grassi, cola zero ok

[Francesco-BodyFitt]

Che ne pensi allora di levare il post-workout di proteine , cossi da andare in palestra 20min dopo , ed anticipare la cena di altrettanti 20 minuti? In questo modo scendo di proteine


Poi alzerei le mandorle la mattina e le noci il pomeriggio (cosi alzo i grassi)

[brosgym]

SI se avvicini la cena al post va bene, ok frutta secca, occhio che non sono solo grassi....

[Francesco-BodyFitt]

SI se avvicini la cena al post va bene, ok frutta secca, occhio che non sono solo grassi....

thanks

---------- Post added at 22:59:52 ---------- Previous post was at 21:49:53 ----------

Domandina che mi sorge ora.. ma per "tirarsi" è meglio una low_Fat o una low_Carb?
e nel mio caso specifico per passare almeno da un 16% ad un 12%-11% ... vale lo stesso? low-fat o low-Carb?

(sempre ipo-calorica ... certo ... )

[brosgym]

Per me meglio lowcarb, ma non è una regola assoluta......

[Francesco-BodyFitt]

scusate ma volendo bere infusi di tè , (leggo che posso dolcificare con Dietedor ) , quindi mi viene da pensare che questo dolcificante resiste al calore?

in pratica posso "mischiarlo" , berlo , cucinarlo con acqua calda ? (nel caso di infusi)

---------- Post added at 10:43:04 ---------- Previous post was at 10:39:28 ----------

scusate ho trovato la risposta dietro la confezione

"non si altera alle temperature"

[Slevin88]

scusate ma volendo bere infusi di tè , (leggo che posso dolcificare con Dietedor ) , quindi mi viene da pensare che questo dolcificante resiste al calore?

in pratica posso "mischiarlo" , berlo , cucinarlo con acqua calda ? (nel caso di infusi)

Prova anche il diete tic a gocce liquido..

low-fat o low-Carb?

Trova il tuo equilibrio, non esiste una regola valida per tutti...

posso prendere il resto della giornata tutti i carboidrati da FRUTTA + VERDURA ?

Visto questo approccio ti suggerisco di documentarti sulla Dieta Paleo che praticamente si basa su questo principio!


Ciao!

[Francesco-BodyFitt]

grazie anche a te slevin ...


posso dirti che il dietedor di cui parlavo in realtà è proprio il dietetic!! (liquido)

... tempo fa mi tirai con una lowfat...VERY low fat , e il resto delle kcal da proteine e carboidrati (cereali,frutta,latte) pero persi anche un bel po di massa...ecco perche volevo tentare un approccio diverso (low.carb) ma personalmente lo trovo piu difficile

Comunque penso di optare per una DIeta paleo (come mi hai suggerito anche tu) , visto che non sento molto il bisogno di carboidrati tipo pasta,riso,pane invece gli zuccheri da frutta mi mancano

[Slevin88]

... tempo fa mi tirai con una lowfat...VERY low fat , e il resto delle kcal da proteine e carboidrati (cereali,frutta,latte) pero persi anche un bel po di massa...ecco perche volevo tentare un approccio diverso (low.carb) ma personalmente lo trovo piu difficile

Eh si, da un punto di vista energetico è naturale che una low carb è molto più dura da affrontare però, anche secondo me, per tirarsi è sicuramente la più efficace. Poi devi essere TU e solo TU a capire se al momento del WO non hai un calo energetico dovuto al basso introito di CHO. Ripeto, va trovato l'equilibrio PROPRIO

Comunque penso di optare per una DIeta paleo (come mi hai suggerito anche tu) , visto che non sento molto il bisogno di carboidrati tipo pasta,riso,pane invece gli zuccheri da frutta mi mancano

Se decidi di intraprendere questa strada (a parer mio un po' estremo) devi eliminare molti cibi, secondo me utili, come:

- Latte
- Ogni tipo di cereale
- Legumi
- Patate