Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni di Milano, ho bisogno del vostro aiuto per la dieta, ora mangio così. Ho 19 anni e sono alto 175 cm e peso 63 kg.
Colazione
tonno 56 gr x 2 ( proteine 25.51 gr;grassi 0.82 gr, kcal 116)
pane 75 gr (192 kcal, 6.9 gr pro, 33 grcarbo, 3.75 gr grassi)
marmellata 30 gr
banana (89 kcal, 22.84 gr carbo, 1 grproteine)
spuntino:
pane gr 50 ( 128 kcal, 4.6 gr pro, 22gr carbo, 2,50 gr grassi)
petto di tacchino 100 gr (167 kcal,grassi 8.3 gr, pro 21.62 gr)
pranzo:
pasta 150 gr (556 kcal, 111 gr carbo, 19.5pro, 2gr grassi)
petto di pollo (kcal 247 gr, grassi5.35 gr, 46.5 gr pro)
o
tacchino 200 gr (466 kcal, 54 gr pro,26 gr grassi)
insalata ed EVO
spuntino:
pane gr 50 ( 128 kcal, 4.6 gr pro, 22gr carbo, 2.50 gr grassi)
petto di tacchino 100 gr (167 kcal,grassi 8.3 gr, pro 21.62 gr)
oppure bresaole 100 gr (153 kcal, 1.94gr grassi, 31.1 g proteine, 2.76 gr carbo)
post wo:
petto di tacchino 100 gr (167 kcal,grassi 8.3 gr, pro 21.62 gr)
oppure bresaole 100 gr (153 kcal, 1.94gr grassi, 31.1 g proteine, 2.76 gr carbo)
banana x 2 (89 kcal, 45.68 gr carbo, 2gr proteine)
cena
petto di pollo 150 gr (kcal 247 gr,grassi 5.35 gr, 46.5 gr pro)
oppure petto di pollo 200 gr (330 kcal,7 gr di grassi, 62gr pro)
verdura ed EVO
Che sono più o meno
2030 kcal
pro: 253 gr
carbo: 280 gr
grassi: 49.76 gr
Se ho calcolato bene, io dovrei assumere 130 gr di proteine, 65 gr di grassi e 307 gr di carbo...dico bene?
il mio metabolismo basale è circa 1681 kcal, mentre il TDEE dovrebbe essere circa 2330 kcal. A me sembra un po sbilanciata questa dieta per quanto riguarda le pro, poi ditemi voi...grazie
Colazione
tonno 56 gr x 2 ( proteine 25.51 gr;grassi 0.82 gr, kcal 116)
pane 75 gr (192 kcal, 6.9 gr pro, 33 grcarbo, 3.75 gr grassi)
marmellata 30 gr
banana (89 kcal, 22.84 gr carbo, 1 grproteine)
spuntino:
pane gr 50 ( 128 kcal, 4.6 gr pro, 22gr carbo, 2,50 gr grassi)
petto di tacchino 100 gr (167 kcal,grassi 8.3 gr, pro 21.62 gr)
pranzo:
pasta 150 gr (556 kcal, 111 gr carbo, 19.5pro, 2gr grassi)
petto di pollo (kcal 247 gr, grassi5.35 gr, 46.5 gr pro)
o
tacchino 200 gr (466 kcal, 54 gr pro,26 gr grassi)
insalata ed EVO
spuntino:
pane gr 50 ( 128 kcal, 4.6 gr pro, 22gr carbo, 2.50 gr grassi)
petto di tacchino 100 gr (167 kcal,grassi 8.3 gr, pro 21.62 gr)
oppure bresaole 100 gr (153 kcal, 1.94gr grassi, 31.1 g proteine, 2.76 gr carbo)
post wo:
petto di tacchino 100 gr (167 kcal,grassi 8.3 gr, pro 21.62 gr)
oppure bresaole 100 gr (153 kcal, 1.94gr grassi, 31.1 g proteine, 2.76 gr carbo)
banana x 2 (89 kcal, 45.68 gr carbo, 2gr proteine)
cena
petto di pollo 150 gr (kcal 247 gr,grassi 5.35 gr, 46.5 gr pro)
oppure petto di pollo 200 gr (330 kcal,7 gr di grassi, 62gr pro)
verdura ed EVO
Che sono più o meno
2030 kcal
pro: 253 gr
carbo: 280 gr
grassi: 49.76 gr
Se ho calcolato bene, io dovrei assumere 130 gr di proteine, 65 gr di grassi e 307 gr di carbo...dico bene?
il mio metabolismo basale è circa 1681 kcal, mentre il TDEE dovrebbe essere circa 2330 kcal. A me sembra un po sbilanciata questa dieta per quanto riguarda le pro, poi ditemi voi...grazie