Dieta di massa donna: troppe proteine?

[Shiki]

Ciao a tutti, posto la mia dieta fatta dal mio nutrizionista per aumentare massa muscolare:

COLAZIONE
- the bianco o roois bois
- 100 gr pane kamut/farro (50 gr con burro chiarificato (ghee) e marmellata senza zucch; 50 gr con fesa di tacchina 80 gr o 3 albumi o 60 gr tonno/sgombro al naturale)

SPUNTINO
- frutto + 3 noci

PRANZO
- verdure 100 gr
- pasta farro/kamut 100 gr (a riposo 70 gr) o riso basmati/rosso/venere 70 gr (a riposo 50 gr)
- pesce o carne bianca 150/200 gr, tofu 200 gr, parmigiano 50/60 gr
- olio evo

MERENDA
-frutto
- 5 fette di kamut (2 con marmellata, 3 con tacchino o 60 gr sgombro/tonno) oppure al posto di quelle pro lo yogurt greco 0% grassi

CENA
- verdure 100 gr
- riso 40 gr
- pesce 250 gr circa o tofu 200 gr
- olio evo

Ovviamente le grammature sono indicative, poi mi faccio il menu' per giorno con mxbody...

La ripartizione macro e' 40 carbo 40 pro e 30 fat
1500 kcal a riposo e 2000 kcal i giorni di w.o.

Piu' o meno al giorno dovrebbero uscirmi

200 gr circa di carbo
150 gr circa di pro
60 gr circa di fat

Peso 49,9 kg
massa grassa 17% (8,4 k)
massa magra 83% (41,5 kg)

Non sono un po' troppe le proteine???
Ah se puo' essere d'aiuto il mio gruppo sanguinio e' 0.

Comunque ho messo su 800 gr di massa magra in 5 mesi di palestra senza seguire una dieta di massa ma mangiando solo sano.. stavo sulle 1600 kcal nei giorni di wo.
Ho iniziato una scheda seria a inizio ottobre e l'istruttore mi ha inserito finalmente esercizi come squat, panca piana, stacco da terra, spinte col bilanciere, curl con bilanciere, affondi ecc...

[cardi]

non sono troppe, le metterei pure nel secondo spuntino

[Shiki]

non sono troppe, le metterei pure nel secondo spuntino

Sono una ragazza.. van bene lo stesso?

[cardi]

certo che cambia

[Shiki]

certo che cambia

Non lo so, chiedo per l'appunto! E' la mia prima dieta di massa finora ho solo seguito un'alimentazione salutare e basta.. Su una marea di siti leggo che troppe pro fanno male.. cosi' con la mia dieta sono piu' di 2,2 gr per kg di peso corporeo

[cardi]

non fanno male, anzi.

io sono quasi a 5g, sono vivo vegeto e con le analisi sto apposto

[Shiki]

non fanno male, anzi.

io sono quasi a 5g, sono vivo vegeto e con le analisi sto apposto

ah perfetto! Io devo fare le analisi per fine febbraio che il dottore vuole vedere se le reggo.. ma puo' essere che i muscoli se sforzati di piu' assimilano le "poche" proteine che assumi "rubandole" al resto del corpo? Perche' ho notato che da quando ho iniziato ad allenarmi piu' intensamente la salute dei miei capelli non e' il massimo.. e ho letto in internet che e' mancanza di proteine.. non so magari e' una cagata

[luna80]

quanti anni hai? e quanto sei alta?

le proteine, si...sono troppo alte vedendo il tuo peso

[Shiki]

161 cm x 49,9 kg.. massa grassa 17%.. Ho 22 anni. Ma cosa succede se le pro sono troppo alte?

[Miller]

non fanno male, anzi.

io sono quasi a 5g, sono vivo vegeto e con le analisi sto apposto

cardi ma tu puoi fare che diamine vuoi, ma non puoi propagandare quantità assurde di proteine come salutari o quantomeno "funzionali".

[Manx]

nulla....che vanno sprecate e non utilizzate ai fini anabolici...5gr per kg...sono tante....troppe a mio avviso.

[cardi]

cardi ma tu puoi fare che diamine vuoi, ma non puoi propagandare quantità assurde di proteine come salutari o quantomeno "funzionali".

sono libero di dar consigli? non ho mai detto "stai a 5g", ho detto che IO sto a 5g.

poi deciderà lei a chi dar ascolto, no?

[Shiki]

nulla....che vanno sprecate e non utilizzate ai fini anabolici...5gr per kg...sono tante....troppe a mio avviso.

beh io secondo mxbody per ora sto sulle 2,8 gr per kg di peso corporeo totale quindi sui 135 gr al di'... Nei giorni di riposo invece sono 110 gr.. Voi cosa ne dite? La dieta l'ho iniziata oggi.. Vediamo come va, ripartizione macro 40 cho 30 pro 30 fat.

Dal nutrizionista ci devo tornare a fine febbraio con esami dei reni e fegato fatti per vedere come va questa dieta.

Ma le pro non utilizzate a livello anabolico diventano grasso?

[cardi]

le kcal in eccesso diventano grasso, che siano indipendentemente fat,carbo o proteine.
le proteine non vengono usate solo a livello anabolico.

[Shiki]

le kcal in eccesso diventano grasso, che siano indipendentemente fat,carbo o proteine.
le proteine non vengono usate solo a livello anabolico.

boh di kcal mi ha detto 1500 a riposo e 2000 nei giorni di wo.. Io per ora stavo facendo 1500 a riposo e 1600 wo ma iniziavo a sentirmi sempre stanca.. ora aumento piano piano e per ora nei wo mi tengo a 1800.. Sono uscita da un anno da un inizio di anoressia, prima assumevo non piu' di 800 kcal al giorno quindi sto cercando di rialzare il metabolismo.. Prima dell'anoressia ce l'avevo velocissimo