Dieta spero sia corretta

[Djfrev]

H:174cm peso:68,2 kg bmr:1759 x 1,5 tdee= 2638kcal
ipercalorica di 300kcal

giorno on

07:00

110g yogurt greco
50g avena
30g burro arachidi
38g marmellata
1banana
90g pane
250ml succo
1caffe
1dolcificante stevia

10:00
50g bresaola
35g mandorle
310g pera
2gallette di riso

13:15
135g riso
90g petto pollo
150g broccoli
17 evo

16:30
145g mela
40g avena

17:30 workout

19:00
2gallette di riso + 12g miele
1 banana

20:30
123g patata dolce
195g merluzzo
150g asparagi/spinaci
13 evo


Girno off:

07:00
110g albume
50g avena
30g burro arachidi
38g marmellata
1banana
90g pane
250ml succo
1caffe
1dolcificante stevia

10:00
365g pera
29g noci
60g tacchino

13:15
135g pasta
60g tonno naturale
150g cavolfiore
17evo

16:15
290g mela
45g avena

18:15
300ml latte
2gallette di riso

20:30
150g petto pollo
300g minestrone/ 100g patata dolce
150g fagiolini
11evo