Dieta massa

[Klaymore]

Salve popolo di bodyweb, vi propongo la mia attuale dieta in fase di massa e vorrei avere le vostre opinioni a riguardo.
Premessa: mi alleno 4 volte a settimana questa é la dieta nei giorni Off:
Altezza: 190cm
Peso: 90Kg
Appena mi mi faccio delle foto le posto

Colazione:
Albume 250ml
Yogurt interno di frutta 150g
Gallette di riso 40g

Spuntino:
Pollo petto 200g
riso in bianco 50g
Mela 60g

Pranzo:
Pasta di semola 150g
Tonno sgocciolato 170g
Mela 60g
olio extravergine 15g

Spuntino:
Proteine isolate al siero di latte 30g
40g gallette

Cena:
petto pollo/pesce 200g
insalata 150
pomodori 100g
olio extravergine 15g

Notturno:
Caseina 30g


Nei giorni di WO aggiungo 40g di isolate alla fine dell'allenamento e prendo le BCAA della gaspari 4:1:1 9pastiglie 4prima 5 dopo con 5g glutamina e 40g destrosio e ho appena finito il mese di creatina.


Totale:
2700Cal
250g prote
280g carb
43g zuccheri
74g grassi
15g saturi
11g fibre

BMR 2120
TDEE 3300



Saluti Klaymore

[brosgym]

Aumenta i grassi a 90-100g e diminuisci di conseguenza le proteine

[Klaymore]

A quanto dovrei scendere con le prote?

[Rhomus]

1.8/2 grammi per kg di peso, quindi 160/180 grammi...

[Klaymore]

Cosa potrei eliminare ? tolgo il pasto pomeridiano? e che cosa posso aggiungere per aumentare i grassi?
Se no posso togliere il pollo alle 10.00 che mi ha stufato ahhaha solo che non so cosa aggiungere per colmare i grassi e cosa potrei mettere come spuntino alle 10?

[Klaymore]

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