Consigli dieta massa

[tupac93]

Salve a tutti,seguo il forum da molto tempo e ho deciso di scrivere per la prima volta.Ho 20 anni,sono alto 1,88m e peso 97kg,mi sono allenato per tre anni a casa e ora,da quando mi sono trasferito,ho iniziato a frequentare una vera palestra.Non ho mai seguito una dieta,ma ho deciso di iniziare stilando questa dieta per la massa di 3000cal:
COLAZIONE
250g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
8g Marmellata frutti di bosco light
18g Nesquik
27g Fette biscottate


SPUNTINO MATTINA
30g Bresaola
100g Pane di tipo 0
20g Noci secche


PRANZO
200g Pasta di semola
200g Petto di pollo
10g Mandorle
10g Noci secche
160g Banane
15g Olio di oliva


CENA
150g Riso
10g Olio di oliva
180g Banane
10g Mandorle
50g Bresaola
60g Uova
10g Noci secche
60g Uova




CHO: 56%
FAT: 24%
PRO: 20%
Energia: 3175kcal
Carboidrati: 446.0g
Grassi: 86.5g
Proteine: 162.1g

Cosa ne pensate??Avete qualche suggerimento?Ho dubbi sull'apporto lipidico e sulle fonti da cui ottenere i grassi...Sia consigli che critiche saranno ben acceti.Grazie.

[Hunterboy]

Ciao, sicuro che devi far massa?

[tupac93]

Si,so di aver raggiunto già un peso elevato,ma non avendo mai seguito una dieta per la massa credo che potrei avere risultati migliori correggendo l'alimentazione...comunque cosa ne pensi della dieta??