Dati
Età: 25
Altezza: 171 cm
Peso: 54 kg
Struttura scheletrica: esile
Attività fisica: media
Condizione fisiologica: leggero sottopeso
BMI: 18,6
Somatotipo: ectomorfo
Massa magra: 46,5 kg - 85,7 %
Massa grassa: 7,5 kg - 14,3 %
Metabolismo basale: 1500 kcal
Giorni di palestra: lun-mer-ven a metà mattina
Dieta
COLAZIONE
Latte Zymil parz. scremato 200g
Fiocchi di avena 50g
Noci/nocciole/mandorle 20g
Albume cotto 30g
Caffè solubile tipo Nescafè un cucchiaio 2g
Giorni ON: BCAA Isatori 3g 30' pre WO e 3g post WO
SPUNTINO 1
Giorni ON Iso Sensation 93 10g ???
Frutta 160g
Tonno al naturale 80g
PRANZO
Frutta 160g
Riso/pasta integrale con condimenti vari 100g
Insalata mista 100g
Evo 10g
Affettato/formaggio 60g
SPUNTINO 2
Panino integrale 70g
Bresaola/cotto/tacchino 50g
Succo ACE non zuccherato/spremuta d'arancia 200ml
CENA
Frutta 160g
Pollo/tacchino/salmone 100g
Contorno di verdure 100g
Evo 10g
PRENANNA
Yogurt greco Total 0%/fiocchi di latte 150g
Milk Protein 90 +Watt 10g sciolte in 200ml d'acqua
Ulteriori info
Bevo circa 2l al giorno di acqua medio minerale Uliveto
Assumo 3 fl di sargenor al giorno (1fl prima dei pasti principali)
Assumo 1 cp di Selenium ACE al giorno dopo pranzo
Questa sarebbe la mia prima dieta, sono un neofita che ha iniziato da poco a fare palestra, e il mio obiettivo è mettere su massa ma senza sporcarmi troppo (sono magro ma ora come ora ho un po' di grasso a livello ombelicale che non mi piace per nienite dovuto ad un alimentazione non proprio corretta degli ultimi mesi). Com'è nel complesso? Consigli, pareri? Le Proteine per il post WO non le ho ancora comprate, vanno bene come quantità? Un'altra cosa io lascerei invariato lo spuntino a metà mattina aggiungendo solo le proteine nei giorni on... sarebbe post wo, ma non so se è giusto o se manca qualcosa per essere bilanciato, e se è corretto tenerlo (proteine a parte) sempre uguale sia nei giorni on che off. Insomma, attendo vostri pareri per apportare le eventuali correzioni. Grazie :-)
Età: 25
Altezza: 171 cm
Peso: 54 kg
Struttura scheletrica: esile
Attività fisica: media
Condizione fisiologica: leggero sottopeso
BMI: 18,6
Somatotipo: ectomorfo
Massa magra: 46,5 kg - 85,7 %
Massa grassa: 7,5 kg - 14,3 %
Metabolismo basale: 1500 kcal
Giorni di palestra: lun-mer-ven a metà mattina
Dieta
COLAZIONE
Latte Zymil parz. scremato 200g
Fiocchi di avena 50g
Noci/nocciole/mandorle 20g
Albume cotto 30g
Caffè solubile tipo Nescafè un cucchiaio 2g
Giorni ON: BCAA Isatori 3g 30' pre WO e 3g post WO
SPUNTINO 1
Giorni ON Iso Sensation 93 10g ???
Frutta 160g
Tonno al naturale 80g
PRANZO
Frutta 160g
Riso/pasta integrale con condimenti vari 100g
Insalata mista 100g
Evo 10g
Affettato/formaggio 60g
SPUNTINO 2
Panino integrale 70g
Bresaola/cotto/tacchino 50g
Succo ACE non zuccherato/spremuta d'arancia 200ml
CENA
Frutta 160g
Pollo/tacchino/salmone 100g
Contorno di verdure 100g
Evo 10g
PRENANNA
Yogurt greco Total 0%/fiocchi di latte 150g
Milk Protein 90 +Watt 10g sciolte in 200ml d'acqua
Ulteriori info
Bevo circa 2l al giorno di acqua medio minerale Uliveto
Assumo 3 fl di sargenor al giorno (1fl prima dei pasti principali)
Assumo 1 cp di Selenium ACE al giorno dopo pranzo
Questa sarebbe la mia prima dieta, sono un neofita che ha iniziato da poco a fare palestra, e il mio obiettivo è mettere su massa ma senza sporcarmi troppo (sono magro ma ora come ora ho un po' di grasso a livello ombelicale che non mi piace per nienite dovuto ad un alimentazione non proprio corretta degli ultimi mesi). Com'è nel complesso? Consigli, pareri? Le Proteine per il post WO non le ho ancora comprate, vanno bene come quantità? Un'altra cosa io lascerei invariato lo spuntino a metà mattina aggiungendo solo le proteine nei giorni on... sarebbe post wo, ma non so se è giusto o se manca qualcosa per essere bilanciato, e se è corretto tenerlo (proteine a parte) sempre uguale sia nei giorni on che off. Insomma, attendo vostri pareri per apportare le eventuali correzioni. Grazie :-)