Gentili utenti,vi scrivo perchè vorrei alcuni pareri su questa dieta;il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare;peso 70 kg. e sono alto 1,76 cm.;di corporatura sono snello.
Dieta giorni allenamento
Colazione
-30 gr. 100% whey protein professional Scitec
-150 gr.banane
-300 ml. latte di soia Valsoia con calcio
-300 ml. succo ace santal
-1 plum cake mulino bianco
Spuntino
-2 fette pan bauletto
-50 gr. tonno all'olio di oliva
Pranzo
-150 gr. pasta di semola di grano duro
-150 gr.petto di pollo
-20 gr. olio d'oliva
Spuntino
-50 gr. Real Mass Gaspari Nutrition(gainer)
-200 ml. latte di soia Valsoia con calcio
Cena
-200 gr. pesce
-50 gr. pane bianco
-200 gr. verdure
-20 gr. olio d'oliva
Grassi. Carboidrati. Proteine. Calorie
100.29 gr. 302.01 gr. 203.79 gr. 2943
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta giorni di non allenamento
Colazione
-300 ml. latte alta digeribilità Zymil
-50 gr. Real Mass Gaspari Nutrition(gainer)
-160 gr. banane
Spuntino
-2 fette pan bauletto
-50 gr. tonno all'olio di oliva
-300 ml. succo ace Santal
Pranzo
-125 gr. pasta di semola di grano duro
-70 gr. legumi
-200 gr. carne rossa
-150 gr. patate bollite
-20 gr. olio d'oliva
Spuntino
-130 gr. pane bianco
-100 gr. prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino
Cena
-200 gr. pesce
-Verdure libere
-50 gr. pane bianco
-20 gr. olio d'oliva
Grassi. Carboidrati. Proteine. Calorie
110.13 gr. 347.95 gr. 187.01. 3144
Ora,quello che vi chiedo è:la quota delle proteine per entrambe le giornate è troppo elevata,o va bene?Poi:la quota dei carboidrati è giusta,dal momento che voglio mettere su massa senza mettere pancia,visto che qualche volta mi sono ritrovato con la pancia un po' gonfia?Inoltre,questo gonfiore della pancia a cosa è dovuto(ho letto che può derivare anche da una cattiva postura)?In generale,questa dieta è utile al mio obiettivo,cioè l'aumento della massa muscolare?È necessario apportare qualche cambiamento?
Grazie per le eventuali risposte.Cordiali saluti.
Dieta giorni allenamento
Colazione
-30 gr. 100% whey protein professional Scitec
-150 gr.banane
-300 ml. latte di soia Valsoia con calcio
-300 ml. succo ace santal
-1 plum cake mulino bianco
Spuntino
-2 fette pan bauletto
-50 gr. tonno all'olio di oliva
Pranzo
-150 gr. pasta di semola di grano duro
-150 gr.petto di pollo
-20 gr. olio d'oliva
Spuntino
-50 gr. Real Mass Gaspari Nutrition(gainer)
-200 ml. latte di soia Valsoia con calcio
Cena
-200 gr. pesce
-50 gr. pane bianco
-200 gr. verdure
-20 gr. olio d'oliva
Grassi. Carboidrati. Proteine. Calorie
100.29 gr. 302.01 gr. 203.79 gr. 2943
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Dieta giorni di non allenamento
Colazione
-300 ml. latte alta digeribilità Zymil
-50 gr. Real Mass Gaspari Nutrition(gainer)
-160 gr. banane
Spuntino
-2 fette pan bauletto
-50 gr. tonno all'olio di oliva
-300 ml. succo ace Santal
Pranzo
-125 gr. pasta di semola di grano duro
-70 gr. legumi
-200 gr. carne rossa
-150 gr. patate bollite
-20 gr. olio d'oliva
Spuntino
-130 gr. pane bianco
-100 gr. prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino
Cena
-200 gr. pesce
-Verdure libere
-50 gr. pane bianco
-20 gr. olio d'oliva
Grassi. Carboidrati. Proteine. Calorie
110.13 gr. 347.95 gr. 187.01. 3144
Ora,quello che vi chiedo è:la quota delle proteine per entrambe le giornate è troppo elevata,o va bene?Poi:la quota dei carboidrati è giusta,dal momento che voglio mettere su massa senza mettere pancia,visto che qualche volta mi sono ritrovato con la pancia un po' gonfia?Inoltre,questo gonfiore della pancia a cosa è dovuto(ho letto che può derivare anche da una cattiva postura)?In generale,questa dieta è utile al mio obiettivo,cioè l'aumento della massa muscolare?È necessario apportare qualche cambiamento?
Grazie per le eventuali risposte.Cordiali saluti.
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