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Dubbio su assunzione proteine

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    #1

    Dubbio su assunzione proteine

    Salve a tutti ho un puccolo dubbio... Allenandomi tardino finisco wo alle 19:30 e prendo uno sheaker di 18g di pro poi alle 20:45 ceno e assumo altri 30g di pro..... Secondo voi e uno sheaker sprecato e magari e meglio spostare le pro alla mattina o va bene cosi?
    Mio diario lasciate qualche consiglio o opinione:

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...-prorpio-sogno
    Tag: Nessuno
    #2
    se ceni subito dopo il wo è del tutto sprecato, semmai anticipa un po' la cena....molto meglio a colazione ovviamente (se non hai altre fonti proteiche).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Metti sono carbo postwo, e pro in polvere a colazione
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        #4
        Grazie a tutti per le risposte ... Pero manx io a colazione prendo gia 28g di pro dal cibo ( 10,5 da yogurt greco 6 da burro arachidi, 5 dal pane ,5 avena ,1banana ) anche perche io conteggio tutto... Avevo pensato invece di togliere le pro in polvere e magari aggiungere (60g di bresaola ) = 18pro circa divise nei due spuntini

        10:30
        30g bresaola + 20 BRESAOLA
        35 mandorle
        310g pera

        16:30
        40g BRESAOLA
        40g avena
        145g mele
        Mio diario lasciate qualche consiglio o opinione:

        http://www.bodyweb.com/forums/thread...-prorpio-sogno

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          #5
          le pro vanno tutte contate, certo, ma nella tua colazione di pro noibili....ce ne sono poche...ed è mal strutturata....cmq posterei in questa discussione l'intera dieta...vedo cose "strane"...
          p.s. le pro in polvere sono cibo, ricordalo.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            quante paranoie ti fai per 18g di pro?

            metti carbo + pro subito post wo, e dopo 1h e 15 ceni come sempre

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              #7
              Dieta:

              105g yogurt greco
              40g marmellata rigoni asiago
              30g burro arachidi
              90g pane
              50g avena
              1banana
              1caffe
              250ml succo
              1stevia

              10:00

              30g bresaola
              310g pera
              35g mandorle
              2gallette

              13:00
              135g riso
              90g petto pollo
              150g broccoli
              17 evo

              16:15
              40g avena
              145g mela

              18:45/19 (postwo)
              2 gallette + 20g marmellata
              1banana
              sheaker

              20:30

              125g patata dolce
              200g merluzzo
              150g asparagi

              13evo
              Mio diario lasciate qualche consiglio o opinione:

              http://www.bodyweb.com/forums/thread...-prorpio-sogno

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                #8
                questo link fondamentale:
                Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
                LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

                quindi altri due validissimi aiuti:
                http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

                inoltre:
                Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
                Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta




                sarei poi molto curioso di sapere come fai a conteggiare 17 e 13 gr di olio, 145 di mela (3/4 di mela...e l'altro quarto lo butti?), 125gr di patate.... e 90 di pollo (nemmeno 100gr...assurdo)...e soprattutto a quale scopo?!

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Mi diresti in breve come va secondo te a me sembra di averla impostata abbastanza correttamente 2938 kca su un tdee di 2638
                  ho gia preso due chili in due mesi e intendo continuare su questo ritmo ... Cosa non va per te?
                  Mio diario lasciate qualche consiglio o opinione:

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                    #10
                    Carbo ok ma da quali fonti?

                    Salve a tutti nella mia dieta assumo molta frutta

                    310g pera
                    200g banana
                    145g mela

                    divese in colazione spuntini vari ora mi e venuto in mente essendo in massa se questi carbo non siano proprio indicati cioe credete sia meglio che diminuisca un po quelli della frutta e aggiunga del pane per esempio?

                    Questa e la mia dieta:

                    giorno on


                    07:00


                    190g yogurt greco
                    50g avena
                    30g burro arachidi
                    38g marmellata
                    1banana
                    90g pane
                    250ml succo
                    1caffe
                    1dolcificante stevia


                    10:00
                    50g bresaola
                    35g mandorle
                    310g pera
                    2gallette di riso


                    13:15
                    150g riso
                    90g petto pollo
                    150g broccoli
                    17 evo


                    16:30
                    145g mela
                    40g avena


                    17:30 workout


                    19:00
                    2gallette di riso + 12g miele
                    1 banana


                    20:30
                    123g patata dolce
                    195g merluzzo
                    150g asparagi/spinaci
                    13 evo

                    prnanna
                    90g yogurt greco
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