Ciao a tutti ho iniziato da un mese circa questa dieta
Basata su 3000 kcal indipendemente dai giorni on e off, partizione macro 50% carbo, 30% lipidi, 20% proteine. Sono partito da 69 kg e stamattina ero 71.5 kg, mi sono trovato bene con questa dieta e il grasso (almeno dallo specchio) mi sembra quello del punto di partenza. Il problema è che il mio post wo coincide con la cena e in questa dieta come potete vedere ci sono ben 30 grammi di olio EVO infatti ho scoperto recentemente che assumere grassi post wo è sconsigliato in quanto non riesco a sfruttare del tutto la finestra anabolica riducendo quindi l'assunzione delle proteine necessario dopo un wo.
Preso atto di questa cosa ho buttato giù un nuovo piano che prevede l'allenamento alle 15,00 per fare il post wo intorno alle 16,30
Come vi sembra? Cosa si può migliorare o togliere?
Io non sono sicuro dell'utilità della banana mezz'ora prima di allenarmi dato che ho pranzato 2 ore prima, voi che dite?
Un altro argomento che vorrei trattare è quello delle maltodestrine post wo, il pane comune va bene insieme all'albume post wo o potrei provare le malto? Grazie mille!
Basata su 3000 kcal indipendemente dai giorni on e off, partizione macro 50% carbo, 30% lipidi, 20% proteine. Sono partito da 69 kg e stamattina ero 71.5 kg, mi sono trovato bene con questa dieta e il grasso (almeno dallo specchio) mi sembra quello del punto di partenza. Il problema è che il mio post wo coincide con la cena e in questa dieta come potete vedere ci sono ben 30 grammi di olio EVO infatti ho scoperto recentemente che assumere grassi post wo è sconsigliato in quanto non riesco a sfruttare del tutto la finestra anabolica riducendo quindi l'assunzione delle proteine necessario dopo un wo.
Preso atto di questa cosa ho buttato giù un nuovo piano che prevede l'allenamento alle 15,00 per fare il post wo intorno alle 16,30
Come vi sembra? Cosa si può migliorare o togliere?
Io non sono sicuro dell'utilità della banana mezz'ora prima di allenarmi dato che ho pranzato 2 ore prima, voi che dite?
Un altro argomento che vorrei trattare è quello delle maltodestrine post wo, il pane comune va bene insieme all'albume post wo o potrei provare le malto? Grazie mille!
Commenta