Perdere qualche chilo

[GIRAFFA]

CIAO A TUTTI,SONO UNA RAGAZZA DI 27 ANNI,ALTA 1,55m E PESO 49,5 KG.FACCIO ATTIVITà SPORTIVA 6 VOLTE A SETTIMANA,SCOMPOSTA COSI:
LUN:SALA PESI(10 MIN BICI,ADDOMINALI INVERSI,LATERALI,SIT UP),BICIPITI,FEMORALI E GLUTEI,SPALLE,QUADRICIPITE..TUTTO 4X15 A CIRCUITO,30 MIN TAPPETTO).
MART:ENERGY BAG MERC:SALA PESI.. GIOVEDI:PUMP+30 MIN TAPP VEN:WALKING+ADDOMIN SABAT:WALKING+ADDOM
LA MIA LIMENTAZIONE è COSI RIPARTITA:
COLAZ:LATTE SCREMATO + 30GR DI BASTONCINI CRUSCA+1FETTA SEGALE CON MARMELLATA
SPUNTINO:TISANA + 1 MELA (O 2 ARANCE O YOGURT O AFFETTATO)
PRANZO:CARNE ROSSA+INSALATA+PANE INTEGRALE
SPUNTINO:TISANA + 1 MELA (O 2 ARANCE O YOGURT O AFFETTATO)
CENA:2 UOVA ( O PETTO POLLO O TACCHINO O FAGIOLI)+INSALATA+PANE+TISANA

A VOLTE PARE PROPRIO DI NON ESSERE SAZIA NONOSTANTE MANGI..ORA LAVORO PER DI PIù IN CASA,QUINDI RISPETTO A PRIMA FACCIO MENO CORSE
VORREI CALARE 2 CHILETTI..MA PROPRIO NON RIESCO..LI SENTO PERCHè LI METTO SU NELLE COSCE CHE NON SVOGLIONO UN PO ASCIUGARSI..VORREI CHIEDER A VOI QUALCHE CONSIGLIO..

[brosgym]

L'allenamento é troppo e male organizzato, ma dovresti parlarne in sezione.
Della dieta devi scrivere piú nei particolari.

[luna80]

...e scrivi in corsivo...così è come urlare

[GIRAFFA]

scusate..non pensavo il carattere potesse far pensar a urla..
colazione:125 ml latte scremato+30 gr bastoncini crusca+1 fetta di pane di segale con 1 cucchiaino di marmellata
spuntinoore 10,30)tisana+1 mela (oppure yougurt 125gr oppure 5 fette di tacchino)
pranzo:1 fettina carne rossa di vitello+insalata(lattuga,carote,pomodori)+metà panino integrale
cena:2 uova(o petto di pollo o 240 gr fagioli bianchi)+insalata di lattuga,carote,pomodori(o zucchine e melanzane grigliate)+metà panino integrale