Salve a tutti!
Da 1 mesetto circa ho iniziato a mangiare per mettere massa , e sono riuscito a prendere 5kg.
Il problema è che io sti 5kg non li vedo molto come massa magra , di fatti l'addome è quasi sparito , il petto,braccia non sono cambiati tantissimo ( mi regolo in base a delle foto che di tanto in tanto faccio )
Detto ciò i miei dati adesso sono 1.76cm , 65kg..è ovvio che sono ancora sottopeso , ed ho appreso grazie al forum che una volta in massa è normale prendere anche massa grassa. Solo mi aspettavo una cosa proporzionata, non mi aspettavo di "perdere" l'addome , oddio , non che in estate abbia avuto un addome fantastico, però almeno si vedeva!
Ho scaricato mxbody e grazie ad esso sono riuscito a fare un calcolo di 2800kcal per massa. In un altro post mi è stato consigliato di stare sui 2g di pro per kg , un altra % per i grassi che non ricordo , e le kcal che avanzavano distribuirle in cho.
Scrivo la mia alimentazione:
Colazione:
400ml latte
125g fiocchi integrali
1 toast con burro d'arachidi , non so darvi una grammatura , lo prendo con un cucchiaino da caffè e non abbondo.
Spremuta d'arance ( ovviamente fatta in casa senza zucchero)
In alternativa la settimana scorsa mi sono cimentato nell'impresa pancake!
200ml albumi (del cartone)
80-100g fiocchi integrali
solito cucchiaino di burro d'arachidi
1-2 cucchiaini di cacao amaro.
e a parte prendevo la spremuta.
Spuntino:
panino con 80g fesa di pollo
1 mela
Pranzo:
solitamente 2 panini , alcune volte integrali. Se per caso dovessi mangiare pasta starei sui 200-250g
150g carne bianca/rossa
insalata a sazietà
Verdure quando capita.
Evo 1 cucchiaio circa
Spuntino on
1 mela
Spuntino off
1 mela e 20g proteine in polvere
Post WO:
30g proteine
1 banana
Cena:
150-200g carne/pesce
Carbs solo se è il giorno dell'allenamento , e sto sui 100-120g
Verdure quando capita
Evo 1 cucchiaio circa
Prenanna
200g fiocchi.
Cerco di evitare i carboidrati dopo il pranzo perchè mi è stato consigliato così , e magari sbaglio ma la vedo una cosa sensata dato che non bruciando nulla i giorni off , accumulerei e basta.
C'è qualcosa di sbagliato?
In estate ero quasi riuscito a togliere la fascia maledetta di pancetta e fianchi ,e adesso è tornata. è abbastanza demotivante devo dire
Saluti.
Da 1 mesetto circa ho iniziato a mangiare per mettere massa , e sono riuscito a prendere 5kg.
Il problema è che io sti 5kg non li vedo molto come massa magra , di fatti l'addome è quasi sparito , il petto,braccia non sono cambiati tantissimo ( mi regolo in base a delle foto che di tanto in tanto faccio )
Detto ciò i miei dati adesso sono 1.76cm , 65kg..è ovvio che sono ancora sottopeso , ed ho appreso grazie al forum che una volta in massa è normale prendere anche massa grassa. Solo mi aspettavo una cosa proporzionata, non mi aspettavo di "perdere" l'addome , oddio , non che in estate abbia avuto un addome fantastico, però almeno si vedeva!
Ho scaricato mxbody e grazie ad esso sono riuscito a fare un calcolo di 2800kcal per massa. In un altro post mi è stato consigliato di stare sui 2g di pro per kg , un altra % per i grassi che non ricordo , e le kcal che avanzavano distribuirle in cho.
Scrivo la mia alimentazione:
Colazione:
400ml latte
125g fiocchi integrali
1 toast con burro d'arachidi , non so darvi una grammatura , lo prendo con un cucchiaino da caffè e non abbondo.
Spremuta d'arance ( ovviamente fatta in casa senza zucchero)
In alternativa la settimana scorsa mi sono cimentato nell'impresa pancake!
200ml albumi (del cartone)
80-100g fiocchi integrali
solito cucchiaino di burro d'arachidi
1-2 cucchiaini di cacao amaro.
e a parte prendevo la spremuta.
Spuntino:
panino con 80g fesa di pollo
1 mela
Pranzo:
solitamente 2 panini , alcune volte integrali. Se per caso dovessi mangiare pasta starei sui 200-250g
150g carne bianca/rossa
insalata a sazietà
Verdure quando capita.
Evo 1 cucchiaio circa
Spuntino on
1 mela
Spuntino off
1 mela e 20g proteine in polvere
Post WO:
30g proteine
1 banana
Cena:
150-200g carne/pesce
Carbs solo se è il giorno dell'allenamento , e sto sui 100-120g
Verdure quando capita
Evo 1 cucchiaio circa
Prenanna
200g fiocchi.
Cerco di evitare i carboidrati dopo il pranzo perchè mi è stato consigliato così , e magari sbaglio ma la vedo una cosa sensata dato che non bruciando nulla i giorni off , accumulerei e basta.
C'è qualcosa di sbagliato?
In estate ero quasi riuscito a togliere la fascia maledetta di pancetta e fianchi ,e adesso è tornata. è abbastanza demotivante devo dire
Saluti.
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