Pre e post wo!

[LuigiF.94]

Ciao a tutti Volevo delle informazioni riguardo al pre e post wo.Visto che lo spuntino lo faccio verso le 17 e la cena la faccio subito dopo l'allenamento (mi alleno alle 18,30 e finisco alle 19,30-20),volevo sapere se lo spuntino e la cena vanno bene come pre e post wo.I miei dati sono :
Età:19
Altezza:175cm
Peso:67kg

L'alimentazione è la seguente:
COLAZIONE(7.30):1 banana,100gr di albume,250gr di latte ps,50gr fette biscottate,10gr cacao amaro,thè verde
SPUNTINO(11.00):50gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO(14.00):100gr riso,200 gr petto di pollo/pesce/carne rossa,verdure,20gr evo
SPUNTINO-pre wo(17.00): Pane 100gr,tonno sgocciolato 50gr
CENA-post wo(20.00):200gr fagioli,200gr petto di pollo/pesce/carne rossa,verdure,20gr evo
PRE NANNA(22.00):100gr fiocchi latte/50gr grana

Kcal:2600
Cho:290gr
Pro:186gr
Fat:82gr

[Miller]

sostituirei i fagioli a cena con del riso o della pasta non integrale. Se vuoi essere "preciso" puoi anche limitare verdure e grassi e recuperarli altrove (nello spuntimo mattutino ad esempio). Scalerei la fonte proteica a pranzo a 100g

[LuigiF.94]

Quindi inverto pranzo e cena?Se la fonte di grassi invece che a cena la metto pre nanna?La mattina sono a scuola e a stento riesco a mangiare il panino con quei 5 minuti che ci danno

[Miller]

beh se nel pane metti un pò d'olio e la lattuga non è che ci metti tanto di più a mangiarlo Ma puoi recuperarli anche prenanna. Non inverire il pranzo, basta solo toglierei i fagioli e mettere del riso

[LuigiF.94]

E' che il panino lo compro strada facendo xD quindi lascio il riso sia a pranzo che a cena?

[Miller]

ok