problema recupero: dieta

[Hunterboy]

io farei pure di meno, 40 /50gr per me posson bastare, anche perchè un'allenamento coi pesi mica ti scarica tutto il glicogeno muscolare essendo in una fase di massa(presumo).. non fasciarti la testa sei assumevi 30gr di cho nel post wo..magari aumenta leggermente.. magari pre wo puoi inserire un piccola fonte di carbo.. Non affidarti troppo ai calcoli/formule vedi se ne vale la pena aumentare ancora di peso , perchè potrebbe aumentare più il grasso che il resto, quindi potresti ritrovarti ad 84 ma più sporco di come sei adesso..
Non so se l'hai già detto, come sei a bf? foto?

[granger86]

grazie hunter...
secondo te potrei mangiare 2 gallette di riso PRE WO? oppure 10g di noci?

fisicamente ora non sono grasso, ma ho un pò di panzetta...
il grasso mi sa che lo sto mettendo al sedere e coscia più che altro

come faccio a calcolare la BF?
foto stasera ne faccio un paio e le metto

[Lenz]

io farei pure di meno, 40 /50gr per me posson bastare, anche perchè un'allenamento coi pesi mica ti scarica tutto il glicogeno muscolare essendo in una fase di massa(presumo).. non fasciarti la testa sei assumevi 30gr di cho nel post wo..magari aumenta leggermente.. magari pre wo puoi inserire un piccola fonte di carbo.. Non affidarti troppo ai calcoli/formule vedi se ne vale la pena aumentare ancora di peso , perchè potrebbe aumentare più il grasso che il resto, quindi potresti ritrovarti ad 84 ma più sporco di come sei adesso..
Non so se l'hai già detto, come sei a bf? foto?

Quoto appieno, le linee guida sono un buon punto di partenza ma la cosa migliore e' orientarsi a impatto, se vedi che ingrassi troppo diminuisci le kcal, se senti che non recupero bene nel breve termine aumenti i chi postwo ecc.. I grassi nel prewo potrebbero dare acidità o rallentare la digestione (a me per esempio viene un sacco) ma di nuovo, prova e regolati