Dieta Definizione

[SysmaHD]

Salve ragazzi vorrei con il vostro aiuto sistemare una dieta per la definizione, allora ecco i miei dati:

Altezza:183cm
Peso:80kg
BMR:1800
TDEE:2700

come posso migliorare la seguente alimentazione?

COLAZIONE: 436Kcal 32carbo 37pro 19gra

Latte Parzialmente Scremato Uht 300g
Crusca 50g
Mandorle 20g
Whey 20g

SPUNTINO: 300Kcal 2carbo 22pro 22gra

Prosciutto cotto magro 80g
Noci 30g

PRANZO: 400Kcal 21carbo 38pro 19gra

Ceci 200g
Tonno 100g
Pomodori
Piselli
Olio Evo 15g

MERENDA: (PreWo) 300Kcal 2carbo 22pro 22gra

Noci 30g
Prosciutto cotto magro 80g

POSTWORK: 160Kcal 22carbo 17pro

Banana 130g
Whey 20g

CENA: 373Kcla 7carbo 47pro 16gra

Petto di pollo 200g
Verura
Olio Evo 15g

TOT : 1950Kcal 90carbo 185pro 100gra


questo e' quello che sono riuscito a fare,spero di avervi dato tutti gli elementi necessai per permettervi di aiutarmi,poi volevo chiedervi se la creatina e' utile in def o e' inutile perciò meglio lasciarla perdere..grazie in anticipo

[luna80]

quanti anni hai?

[SysmaHD]

19

[luna80]

con un tdee di 2700kcal, 1950kcal sono un pò al limite...io aggiungerei un centinaio di kcal

abbassa un pò i grassi (fino 1g/kg) e aumenta i carboidrati

[SysmaHD]

posso aumentare i cereali la mattina e abbassare le mandorle/noci nei due spuntini e se non basta aggiungo una mela prewo,può andare?

[luna80]

si va bene!

[SysmaHD]

perfetto allora provo cosi per qualche settimana,una domanda con questa quantità di carbo devo ricaricare una volta la sett o non serve? altra domanda se vd a correre la mattina a stomaco vuoto poi nella colazione come mi comporto? levo i grassi e aumento i carbo?

[luna80]

no non serve ricarica, puoi però concederti un pasto libero, anzi devi

per la colazione...falla completa dopo una mezz'oretta-3/4 d'ora dalla fine del cardio

poi fammi sapere come va!

[SysmaHD]

perfetto grazie davvero, aggiornerò qui su questo topic grazie ancora