Aiuto

[Kovacic10]

Figurati, non è un problema.
Tu prova e vedi, magari poi prova a prendere in considerazione altre ipotesi, tutto qui

Domanda: hai provato a fare una "pappetta" con poca acqua e cuocerle al microonde? Viene una specie di mini muffin (anche nel forno elettrico). Aspettiamo anche altri pareri, ma forse sarebbe consigliabile cambiare fonte di pro per il post wo e mettere le whey in un altro momento (ad esempio a colazione) per consumarle. Anche perché 200 ml di latte non sono pochini.

Un'altra cosa, su questa vorrei insistere (poi puoi odiarmi ): non conteggiare le verdure, hanno apporto calorico ininfluente (ovviamente mi riferisco alle verdure e non a mais e legumi né patate) e mangiane una porzione abbondantesia a pranzo che a cena, 80g sono miseri.
Ciao

Cosa posso mangiare nel post wo?? Cmq per gli sgarri come faccio??? Io adoro la nutellaa

[ACID ANGEL]

Basta che tu cambi fonte di proteine nel post wo, facendo le proporzioni, e mantenendo le gallette o il pane, così non hai l'interferenza del latte.

Questione sgarri: la Nutella è un cibo da mangiare in occasione di un pasto libero, se ti piace molto. In ogni dieta infatti è concesso un pasto che non segua il protocollo, e ciascuno può seguire i propri gusti: c'è chi mangia khebab o pizza più birra, oppure lasagne e arrosto con patate, insomma, vedi tu. Considera che il pasto libero non deve diventare un'abbuffata ma un momento di "sgarro" fuori dalla dieta, e nel tuo caso puoi inserire del pane (o crepe, non so, o gelato) con nutella una volta a settimana per avere soddisfazione.

[Kovacic10]

Spero di riussciree a sgarrare solo una volta a settimana. Cmq domani ti posto la dieta definitiva e mi dici se va bene?? Grazie

[ACID ANGEL]

Certo, posta la dieta e vedrai che sia io che altri utenti ti aiuteremo.
Lo sgarro è bene sia una volta a settimana, ma tu poniti nel giusto atteggiamento e vedrai che riuscirai a seguire un'alimentazione corretta e a farlo solo quando è concesso

[Kovacic10]

Ah scusa ultima domaanda per oggi. Mi hai detto di mettere le pro con poco latte nel microonde. Non si denaturano?

[ACID ANGEL]

Qualsiasi fonte di proteina si denatura con la cottura, anche quelle della bistecca, è un processo normale che non pregiudica affatto l'assorbimento delle pro in sé, puoi stare tranquillo.
Io ti avevo detto con poca acqua comunque

Ciotolina, pro in polvere, poca acqua per amalgamarle con un cucchiaino, microonde max potenza (15/25 secondi per un budino cremoso, di più per un simil muffin) e poi mangi.

[Kovacic10]

Qualsiasi fonte di proteina si denatura con la cottura, anche quelle della bistecca, è un processo normale che non pregiudica affatto l'assorbimento delle pro in sé, puoi stare tranquillo.
Io ti avevo detto con poca acqua comunque

Ciotolina, pro in polvere, poca acqua per amalgamarle con un cucchiaino, microonde max potenza (15/25 secondi per un budino cremoso, di più per un simil muffin) e poi mangi.

Domani provo. Speriamo bene. Scusa ma il latte poi non lo bevo piu??

[ACID ANGEL]

A colazione ce l'hai no?.
Le kcal e i macro di quei 200 ml di latte li puoi spalmare negli altri pasti aumentando le fonti che mangi già (Ad esempio, 200 ml di latte ti danno circa 8g di pro, aumenti le pro del pranzo).

[Kovacic10]

Ah quindi le pro nel microoonde solo nel post wo. Senti giusto per convincermi sui benefici di un alimentazione puoi dirmi che ridultati hai ottenuto facebdo una dieta per massa?

[ACID ANGEL]

Se mangi le whey nel post wo allora sì, solo quelle. Se invece cambi fonte di proteine nel post wo, hai a colazione la possibilità di abbassare il latte e prendere delle whey nel microonde facendo il budino con il latte, certo, non ci eravamo capiti.
Scegli tu, le opzioni sono molte, l'importante è che nel post wo ci siano solo proteine+carbo ad alto IG.

Non sono io a doverti convincere, ma semmai i thread in nota (come quello che ho io in firma) che non fanno altro che descrivere in maniera più dettagliata i consigli che ti ho dato anche io. I benefici di una dieta (e di un allenamento) ben congegnati sono risaputi, cioè aumento di massa magra con poco guadagno di adipe, buon recupero muscolare, sensazione di benessere generale derivante da un'ottimale ripartizione dei macro.
Tutti gli utenti che hanno consultato il forum e a tutt'oggi lo fanno per avere consigli sul proprio protocollo alimentare si sono trovati molto bene.

[Kovacic10]

Mi sei stato davvero d'aiuto. Non ti do piu fastido. A domani per la scheda

[ACID ANGEL]

Tranquillo, siamo qui per questo.
Ciao

[Kovacic10]

allora questa dovrebbe essere la dieta definitiva

Colazione
Latte parzialmente scremato 200 ml
Cereali integrali fitness 80 g
un frutto ad alto/medio ig ad esempio banana o arancia

Spuntino
Pane 80g
Affettato magro 80g (tacchinbo, bresaola, crudo)
5-6 nocciole

Pranzo
120/130 g di pasta
150 uova carne o pesce
Un cucchiaio di olio extravergine
Pane 50g

Spuntino nei giorni off
Yogurt magro 125g/pane con affettato magro o tonno 80 g
Un frutto
6 Nocciole

Spuntino giorni on posto wo
Proteine whey myprotein 35g
3/4 gallette o pane bianco

Cena
Pane 80g
Uova carne o pesce 200g
Olio un cucchiaio

Pre nanna
50g di grana.

Verdure a volontà.
sono un pò indecisonello spuntino dei giorni off. secondo voi bastano 2 frutti o devo assumere una fonte proteica

[ACID ANGEL]

Mi riscrivi il totale dei macro per cortesia, così vediamo meglio?
PS. il totale calorico è 2900 kcal vero?

[Kovacic10]

No non ci siamo circa 2600 nei giorni off.. devo aumentare ancora 300 kcal cmq circa 100 fat 250 carbo 185 pro. Inoltre ho provato quella specie di muffin che hai detto. Magari con delle pro diverse è buono, ma con le mie fa schifoooooo. Mi viene da vomitare. Non c'é qualche mix che posso fare?