Aiuto dieta massa

[G Pietro]

Salve a tutti, mi chiamo Pietro e ho 19 anni.

E' da 2 mese che mi alleno in modo costante 3 volte a settimana, con un alimentazione abbastanza seguita. Sono entrato da una settimana in massa .
Potete gentilmente aiutarmi a sapere quanti carboidrati e proteine devo assumere al giorno per arrivare a 75-76 kg. Sono alto 1.63cm e peso 67 kg. Sono ben strutturato, non ho pancia.
La mia massa magra è 52 e il BMI è 25.2. Il totale dei carboidrati è 267, delle Pro 110 e Fat 34.9.

Comunque per maggiore chiarezza posto anche il mio regime alimentare per sapere se ce qualcosa che non va:

-Colazione: 250 ml di latte, 70 gr. di fiocchi di riso e 150 ml di albume
-spuntino: 110 gr. di panino, 50 gr. di prosciutto di tacchino e 10 mandorle
-Pranzo: 90 gr. di pasta(on) 100 gr. di riso (off), 110 gr. di tonno al naturale (alternato con hamburgher di pollo) e 1 cucchiaio di EVO, insalata (spinaci)
-Pre-work : 90 gr. di riso
-Post-work: 40 gr. di Scitec Mass Gainer
-Spuntino: 100 gr. di riso,150 ml di albume, 10 mandorle
-Cena: 200 gr. di petto pollo (alternato con carne rossa) , 1 cucchiaio di EVO e 40 gr. di pane
-Pre-nanna: 200 gr. fiocco di latte

Grazie anticipatamente

[elan]

ciao pietro e benvenuto

la dieta nn è male(a parte il riso prewo ed il gainer postwo),la ripartizione dei macro da rivedere.mediamente potresti comniciare con 2gr/kg di pro e circa 1gr/kg grassi(o poco meno)il resto carbo

servono pero tutte le info per aiutarti:calcolo tdee,calorie e macro(di tutta la dieta e dei singoli pasti):qui trovi info e come fare:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

modifica e si mette a posto

ciao!

[G Pietro]

Grazie mille, lo farò senz'altro

---------- Post added at 12:40:43 ---------- Previous post was at 12:36:42 ----------

Comunque ho letto bene e non ho capito molto ciò che vuoi dire. Cerco di acculturarmi ma ancora sono ignorante in materia. Potresti aiutarmi ciò che devo fare?
Grazie.. Puoi modificarmela te gentilmente??

[elan]

devi calcolare il tuo tdee,le calorie(totali e per singolo pasto)e i 3 macro(totali e per singolo pasto)

senza nn ha senso parlarne,è come discutere a caso...tanto potrebbe andar bene tanto no

[G Pietro]

Gentilissimo. Grazie

---------- Post added at 14:48:32 ---------- Previous post was at 13:20:53 ----------

Mi sono levato la vita ma forse ce l ho fatta .
In totale le Kcal sono 3299 comprese le Mass Gainer. In totale Le pro= 202, Cho= 447, Fat= 56..
Manca qualcos'altro ??

[elan]

io ritengo che le pro siano troppe(specie per il tuo peso e considerando la quantita di cho)

come detto starei sui 150gr di pro(dirette+indirette e le mancanti calorie aggiunte da cho e grassi obv)....se pero ti trovi bene cosi,o ti piace cosi e vuoi provare, ok

[G Pietro]

Ma non ce rischio di ingrassare?? Vorrei soltanto mettere massa. Tipo posso diminuire le proteine a pranzo e cena e apposto di mettere 110 gr di tonno ne metto 70 gr, e invece di mettere 200 gr. di petto di pollo ne metto 150 gr.
Cosa ne pensate???

[elan]

nn è un macro specifico che fa ingrassare,è la somma di calorie oltre il fabbisogno che genera adipe

mangiare grasso nn da grasso....anche l eccesso calorico delle pro crea tessuto adiposo

[G Pietro]

Si si adesso ho capito. GRAZIE

[G Pietro]

Scusate ho bisogno di un informazione.
Gentilmente qualcuno potrebbe aiutarmi?

[G Pietro]

Ciao a tutti, ho un dubbio che vorrei chiarire se gentilmente qualcuno potrebbe dirmi se 2776 Kcal in on, e in off 2600, in massa come inizio vadano bene?? Sono alto 1 63 per 67 chili..
Ne sarei davvero grato è importante

[G Pietro]

Inizio nuova dieta massa

Ciao a tutti, ho iniziato questa nuovo discussione, perchè sinceramente ho cambiato l alimentazione, sono un caso disperato.
Come ben sapete sono alto 1 63 cm e peso 66 kg, non prendendo peso ho portato la mia alimentazione da 2650 kcal a 2900 Kcal.
Non riesco a prendere peso, vorrei sapere entra quando tempo si inizia a prendere qualche chilo?? Anche se so, che varia da soggetto, e dal proprio metabolismo.
Questa è l alimentazione, cosa ne pensate?


Colazione


Latte (250g)
Uovo di Gallina Albume (100g)
Fiocchi di Riso (70g)

Spuntino mattutino (quando mi alleno diventa pre work)


Panino (110g)
Prosciutto Cotto (50g)
Mandorle (10g)

(post work)

Proteine Gainer (100g) post work


Pranzo

Pasta di Semola (110g)
Tonno Naturale (110g)
EVO (10g)



Spuntino pomeridiano

Proteine Gainer (100g)


Cena

Pollo Petto (250g)
Panino (50g)
EVO (10g)


Spuntino serale

Fiocchi di Latte Auchan (200g)

Calorie 2900
Proteine 196
Carboidrati 398
Grassi 57,6
Sarebbe un 50 30 20.