Ciao a tutti attualmente sto seguendo una Ipocalorica da 4 mesi e son passato da 69kg a 60kg attuali.
Questa è la mia attuale situazione:
Bf direi abbastanza bassa ma per me non soddisfacente a livello di basso\addome. Dunque ci tengo a non svaccare, e magari continuare a perdere ciccia!!! Ad ogni modo sia qui che altrove mi consigliano di passare al più presto ad una normocalorica, dunque ho modificato la mia "dieta tipo" di poco trasformandola in una normocalorica, dato che passerei dalle attuali 1800 kcal scarse a 2350kcal circa..
Le calorie sarebbero così distribuite (all'incirca ovviamente):
COLAZIONE:469
SPUNTINO MATTINA:304
PRANZO:540
SPUNTINO SERA:372
CENA:378
PRENANNA:289
preciso che mi alleno la mattina dalle 9.30 in poi..
Di seguito una dieta tipo:
COLAZIONE
Quaker White Oats 70gr
Uovo Intero 55gr
Uovo Albume 170gr (in sostanza con questi 3 mi faccio 5 pancake..)
Hero Diet Ciliegie Nere 24gr (ce lo spalmo sopra..)
Miele 15gr (per il the..)
META' MATTINA
Whey ON 30gr
Gallette di Riso 50gr <-- questi due solo quando mi alleno, altrimenti sostituisco con frutta a medio\basso IG (kiwi su tutti) + Tonno al Naturale, Fesa di Tacchino, Bresaola..
PRANZO
Riso Basmati 80gr (alterno con Pasta al Kamut, Pasta Integrale...)
Petto di Pollo 130gr (alterno con Tacchino, Cavallo, raramente Vitello)
Olio EVO 15gr
META' SERA
Wasa Integrale 38gr
Bresaola 80gr
Noci Secche 15gr
CENA
Pollo Petto 130gr (alterno con Tacchino, Cavallo, raramente Vitello)
Pema 65gr
Olio Evo 15gr
PRE NANNA
Fiocchi di Latte 200gr
Noci Secche 15gr
totale a fine giornata dei macro nutrienti : proteine = 190
carbo = 217 (23,4 zuccheri)
grassi = 78,2 (18,9 saturi)
non calcolo pomodori e insalata.. che mangio in quantità specie quest'ultima....
p.s. integro con Vitamins Isatori (1 cpr a pranzo) BCAA 2:1 (6gr.. 3 pre e 3 post wo) e le Whey ON Gold...
se mi consigliate qualcos'altro poi mi informo meglio nella sezione apposita (pensavo alla creatina ad esempio, o a qualcosa per gli omega 6...)
p.p.s. più avanti se vedo che reggo bene con questa normocalorica vado in ipercalorica i giorni di allenamento... che dite?
Grazie a chi mi darà una mano !!!
Questa è la mia attuale situazione:
Bf direi abbastanza bassa ma per me non soddisfacente a livello di basso\addome. Dunque ci tengo a non svaccare, e magari continuare a perdere ciccia!!! Ad ogni modo sia qui che altrove mi consigliano di passare al più presto ad una normocalorica, dunque ho modificato la mia "dieta tipo" di poco trasformandola in una normocalorica, dato che passerei dalle attuali 1800 kcal scarse a 2350kcal circa..
Le calorie sarebbero così distribuite (all'incirca ovviamente):
COLAZIONE:469
SPUNTINO MATTINA:304
PRANZO:540
SPUNTINO SERA:372
CENA:378
PRENANNA:289
preciso che mi alleno la mattina dalle 9.30 in poi..
Di seguito una dieta tipo:
COLAZIONE
Quaker White Oats 70gr
Uovo Intero 55gr
Uovo Albume 170gr (in sostanza con questi 3 mi faccio 5 pancake..)
Hero Diet Ciliegie Nere 24gr (ce lo spalmo sopra..)
Miele 15gr (per il the..)
META' MATTINA
Whey ON 30gr
Gallette di Riso 50gr <-- questi due solo quando mi alleno, altrimenti sostituisco con frutta a medio\basso IG (kiwi su tutti) + Tonno al Naturale, Fesa di Tacchino, Bresaola..
PRANZO
Riso Basmati 80gr (alterno con Pasta al Kamut, Pasta Integrale...)
Petto di Pollo 130gr (alterno con Tacchino, Cavallo, raramente Vitello)
Olio EVO 15gr
META' SERA
Wasa Integrale 38gr
Bresaola 80gr
Noci Secche 15gr
CENA
Pollo Petto 130gr (alterno con Tacchino, Cavallo, raramente Vitello)
Pema 65gr
Olio Evo 15gr
PRE NANNA
Fiocchi di Latte 200gr
Noci Secche 15gr
totale a fine giornata dei macro nutrienti : proteine = 190
carbo = 217 (23,4 zuccheri)
grassi = 78,2 (18,9 saturi)
non calcolo pomodori e insalata.. che mangio in quantità specie quest'ultima....
p.s. integro con Vitamins Isatori (1 cpr a pranzo) BCAA 2:1 (6gr.. 3 pre e 3 post wo) e le Whey ON Gold...
se mi consigliate qualcos'altro poi mi informo meglio nella sezione apposita (pensavo alla creatina ad esempio, o a qualcosa per gli omega 6...)
p.p.s. più avanti se vedo che reggo bene con questa normocalorica vado in ipercalorica i giorni di allenamento... che dite?
Grazie a chi mi darà una mano !!!
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