Dieta per Abbassare BF da 14% a 10%

[Luix87]

Ciao,

ho da ormai un mesetto iniziato in maniera seria la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum.
Ora vorrei però cambiare obiettivo, cercando di abbassare la BF e mantere (il piu possibile) invariato il peso.
Sono 1.78 per 73 Kg con una BF di 14%.

BMR: 1726 KCal
TDEE: 2589 KCal
Apporto Proteico Minimo: 100 gr
Apporto Lipidico Minimo: 60 gr
OBIETTIVO: 2330 KCal

Questa è la dieta alla quale pensavo:

Colazione
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Fiocchi di Avena (50g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (125g)
Prugne Secche (40g)

Spuntino mattutino
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Mela (200g)
Fette Biscottate Integrali (70g)

Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (70g)
Spinaci (100g)
Pollo Petto (200g)
Funghi in Scatola (100g)

Spuntino pomeridiano
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Burro di Arachidi (30g)
Pane Integrale (70g)

Cena
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Riso (80g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Tonno (224g)

TOTALE: 2310 Kcal
PRO: 155g
CHO: 297g
FAT: 68g

Che ne pensate? sto cercando di abbinare allenamento di 4 sessioni settimanali e 30 minuti di cardio a 130bpm.
Grazie!

[luna80]

quanti anni hai? sei dell'87?

[Luix87]

Dieta per Abbassare BF da 14% a 10%

Si, ho 26 anni.

[Miller]

Colazione
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Fiocchi di Avena (50g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (125g) aumenterei
Prugne Secche (40g)

Spuntino mattutino
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Mela (200g)
Fette Biscottate Integrali (70g) aggiungerei una fonte proteica e lipidica, toglierei le fette

Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (70g)
Spinaci (100g)
Pollo Petto (200g) abbasserei a 150g
Funghi in Scatola (100g)

Spuntino pomeridiano
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Burro di Arachidi (30g) aggiungerei delle proteine anche qui
Pane Integrale (70g)

Cena
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Riso (80g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Tonno (224g) 100/150g + verdure

TOTALE: 2310 Kcal
PRO: 155g
CHO: 297g
FAT: 68g

Che ne pensate? sto cercando di abbinare allenamento di 4 sessioni settimanali e 30 minuti di cardio a 130bpm.
Grazie!

ti ho scritto delle cose in grassetto, a che ora ti alleni?

[Luix87]

Dieta per Abbassare BF da 14% a 10%

Le verdure alla sera me le sono dimenticate ma le mangio sempre...
Cmq mi alleno dalle 19 alle 20 e 45 circa e alle 21 ceno!
Come fonte di proteine nobili cosa posso mettere negli spuntini?

[Miller]

albumi, fiocchi di latte, yogurt... quello che vuoi

[Luix87]

Dieta per Abbassare BF da 14% a 10%

Ok... Adesso faccio qualche modifica e poi posto!
Continuando con una dieta de genere riuscirò entro aprile ad arrivare a 10% di BF? Vorrei riuscire a definirmi bene entro l'estate, perdendo meno peso possibile...
Grazie

[Luix87]

Colazione
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Fiocchi di Avena (50g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Prugne Secche (40g)

Spuntino mattutino
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Mela (200g)
Mandorle Dolci (30g)

Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (70g)
Spinaci (100g)
Pollo Petto (200g)
Funghi in Scatola (100g)

Spuntino pomeridiano
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Burro di Arachidi (30g)
Pane Integrale (70g)
Ricotta Light (100g)

Cena
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Riso (70g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Tonno (200g)

[Miller]

metterei una fonte proteica a nello spuntino mattutino, scalando come ti ho detto prima. Riscrivi pure i conteggi magari. A pranzo olio non ne usi?