Ciao,
ho da ormai un mesetto iniziato in maniera seria la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum.
Ora vorrei però cambiare obiettivo, cercando di abbassare la BF e mantere (il piu possibile) invariato il peso.
Sono 1.78 per 73 Kg con una BF di 14%.
BMR: 1726 KCal
TDEE: 2589 KCal
Apporto Proteico Minimo: 100 gr
Apporto Lipidico Minimo: 60 gr
OBIETTIVO: 2330 KCal
Questa è la dieta alla quale pensavo:
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi di Avena (50g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (125g)
Prugne Secche (40g)
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Mela (200g)
Fette Biscottate Integrali (70g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (70g)
Spinaci (100g)
Pollo Petto (200g)
Funghi in Scatola (100g)
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Burro di Arachidi (30g)
Pane Integrale (70g)
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (80g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Tonno (224g)
TOTALE: 2310 Kcal
PRO: 155g
CHO: 297g
FAT: 68g
Che ne pensate? sto cercando di abbinare allenamento di 4 sessioni settimanali e 30 minuti di cardio a 130bpm.
Grazie!
ho da ormai un mesetto iniziato in maniera seria la dieta che mi è stata consigliata qui sul forum.
Ora vorrei però cambiare obiettivo, cercando di abbassare la BF e mantere (il piu possibile) invariato il peso.
Sono 1.78 per 73 Kg con una BF di 14%.
BMR: 1726 KCal
TDEE: 2589 KCal
Apporto Proteico Minimo: 100 gr
Apporto Lipidico Minimo: 60 gr
OBIETTIVO: 2330 KCal
Questa è la dieta alla quale pensavo:
Colazione
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Fiocchi di Avena (50g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (125g)
Prugne Secche (40g)
Spuntino mattutino
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Mela (200g)
Fette Biscottate Integrali (70g)
Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (70g)
Spinaci (100g)
Pollo Petto (200g)
Funghi in Scatola (100g)
Spuntino pomeridiano
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Burro di Arachidi (30g)
Pane Integrale (70g)
Cena
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Riso (80g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Tonno (224g)
TOTALE: 2310 Kcal
PRO: 155g
CHO: 297g
FAT: 68g
Che ne pensate? sto cercando di abbinare allenamento di 4 sessioni settimanali e 30 minuti di cardio a 130bpm.
Grazie!
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