Alimentazione per massa
Salve a tutti, ho postato nella sezione "L'angolo del neofita" spiegando la mia situazione per quanto riguarda l'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/38348...44#post8388244
In poche parole non posso fare palestra per scoliosi e un po' di cervicale, per tanto praticherò uno sport e farò gli esercizi a corpo libero segnalati su questo forum.
Ho 23 anni, sono alto 178cm e peso 55kg, sempre stato molto magro, non faccio colazione da anni ed essendo studente non ho tempo per cucinare sia primo che secondo. Dunque ho abbozzato, molto abbozzato, una sorta di dieta o comunque un qualcosa da seguire per aumentare di peso. Niente di trascendentale, arrivare a 65kg sarebbe un buon traguardo per me. Questa è la "dieta" che ho abbozzato, sarà molto probabilmente piena di errori, ma vista anche la mia situazione non credo serva molta fiscalità o sbaglio? Grazie a chi mi aiuterà!
PRIMA COLAZIONE
1 bicchiere di latte con cornflakes
1 banana
SPUNTINO
1 frutto o 1 yogurt
PRANZO
180 g di pasta condita con sugo al pomodoro e formaggio
O
1 piatto di spinaci o carote o insalata
70 g di pane
100 g di carne bianca o rossa conditi con 2 cucchiai di olio
MERENDA
1 frutto o 1 yogurt
1 panino con bresaola o prosciutto
CENA
150 g di pasta/riso con sugo al pomodoro e formaggio grattugiato
O
150 g di carne o pesce; o prosciutto e formaggi + 1 uovo (2 volte a settimana)
100 g di pane
In poche parole non posso fare palestra per scoliosi e un po' di cervicale, per tanto praticherò uno sport e farò gli esercizi a corpo libero segnalati su questo forum.
Ho 23 anni, sono alto 178cm e peso 55kg, sempre stato molto magro, non faccio colazione da anni ed essendo studente non ho tempo per cucinare sia primo che secondo. Dunque ho abbozzato, molto abbozzato, una sorta di dieta o comunque un qualcosa da seguire per aumentare di peso. Niente di trascendentale, arrivare a 65kg sarebbe un buon traguardo per me. Questa è la "dieta" che ho abbozzato, sarà molto probabilmente piena di errori, ma vista anche la mia situazione non credo serva molta fiscalità o sbaglio? Grazie a chi mi aiuterà!
PRIMA COLAZIONE
1 bicchiere di latte con cornflakes
1 banana
SPUNTINO
1 frutto o 1 yogurt
PRANZO
180 g di pasta condita con sugo al pomodoro e formaggio
O
1 piatto di spinaci o carote o insalata
70 g di pane
100 g di carne bianca o rossa conditi con 2 cucchiai di olio
MERENDA
1 frutto o 1 yogurt
1 panino con bresaola o prosciutto
CENA
150 g di pasta/riso con sugo al pomodoro e formaggio grattugiato
O
150 g di carne o pesce; o prosciutto e formaggi + 1 uovo (2 volte a settimana)
100 g di pane