Innanzitutto salve a tutti...come da titolo avrei bisogno di alcuni accorgimenti sulla dieta da me stilata per quanto riguarda la massa...è la prima dieta che scrivo e spero non riceva una critica troppo crudele 
posto in primis i miei dati
età: 19 anni
peso: 66 kg
altezza: 175 cm
fabbisogno calorico giornaliero: se non dico una bestemmia sarebbe sulle 2600 calcolato su internet
calorie imposte: 3500 circa..vorrei mettere su una bella massa visto che è il primo anno e a quanto ho capito è più facile aumentare i primi anni
sono partito prendendo come spunto uno scheda di dieta massa che definisce la suddivisione dei macro nella giornata che vi riporto
COLAZIONE: carbo + pro + (grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
arriviamo finalmente alla dieta...posto una giornata tipo e la mia idea sarebbe quella per quanto riguarda la carne di mantenere sempre le stesse grammature nei pasti principali e di adattarle al tipo di carne che ho comprato
giornata tipo
COLAZIONE: 6 noci, 2 bicchieri di cereali integrali, 1 banana, 100g di albume, 1 cucchiaio olio d'oliva (mezzo dado di lievito sciolto in acqua per le pro ma chiedo a voi se ne vale la pena di aggiungerlo)
SPUNTINO: 1 panino con la bresaola (panino del supermercato + 50g bresaola) 1 banana
PRANZO: 100g riso in bianco, 100g petto di pollo (o rosbif o bistecca o comunque 100g di carne) 100g verdura (carote,finocchi,broccoli,sedano ecc), 2 fette ananas, patate condite (circa 2/3), 1 cucchiaio olio d'oliva
SPUNTINO pre wo: 1 banana
SPUNTINO post wo: 1 mela, 1 panino burro di arachidi
CENA: 100g salmone (o tonno o nasello o comunque 100g di pesce o carne), 50g verdura (come sopra),50g mirtilli,2 kiwi,100g riso bianco (patate o ceci o fagioli ma sempre 100g), 1 cucchiaio olio d'oliva
PRENANNA: una tazza di latte (o i fiocchi) e 3/4 noci
sono un fruttomane
vi chiederei inoltre se posso mangiare yogurt alla frutta una tantum ( se sono nel gruppo porcherie le elimino) e se posso sostituire i grassi del primo spuntino mettendoli a colazione anche se vado contro la tabella di massa scritta sopra!! Aggiungerei che il sabato e la domenica sera mangio la pizza fuori
mi alleno 5 giorni su 6 facendo LUN pesi MAR nuoto MER pesi GIO nuoto VEN pesi (SAB nuoto)
il sabato potrei anche toglierlo? in massa è un errore fare nuoto? Grazie ciao
posto in primis i miei dati
età: 19 anni
peso: 66 kg
altezza: 175 cm
fabbisogno calorico giornaliero: se non dico una bestemmia sarebbe sulle 2600 calcolato su internet
calorie imposte: 3500 circa..vorrei mettere su una bella massa visto che è il primo anno e a quanto ho capito è più facile aumentare i primi anni
sono partito prendendo come spunto uno scheda di dieta massa che definisce la suddivisione dei macro nella giornata che vi riporto
COLAZIONE: carbo + pro + (grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
arriviamo finalmente alla dieta...posto una giornata tipo e la mia idea sarebbe quella per quanto riguarda la carne di mantenere sempre le stesse grammature nei pasti principali e di adattarle al tipo di carne che ho comprato
giornata tipo
COLAZIONE: 6 noci, 2 bicchieri di cereali integrali, 1 banana, 100g di albume, 1 cucchiaio olio d'oliva (mezzo dado di lievito sciolto in acqua per le pro ma chiedo a voi se ne vale la pena di aggiungerlo)
SPUNTINO: 1 panino con la bresaola (panino del supermercato + 50g bresaola) 1 banana
PRANZO: 100g riso in bianco, 100g petto di pollo (o rosbif o bistecca o comunque 100g di carne) 100g verdura (carote,finocchi,broccoli,sedano ecc), 2 fette ananas, patate condite (circa 2/3), 1 cucchiaio olio d'oliva
SPUNTINO pre wo: 1 banana
SPUNTINO post wo: 1 mela, 1 panino burro di arachidi
CENA: 100g salmone (o tonno o nasello o comunque 100g di pesce o carne), 50g verdura (come sopra),50g mirtilli,2 kiwi,100g riso bianco (patate o ceci o fagioli ma sempre 100g), 1 cucchiaio olio d'oliva
PRENANNA: una tazza di latte (o i fiocchi) e 3/4 noci
sono un fruttomane
vi chiederei inoltre se posso mangiare yogurt alla frutta una tantum ( se sono nel gruppo porcherie le elimino) e se posso sostituire i grassi del primo spuntino mettendoli a colazione anche se vado contro la tabella di massa scritta sopra!! Aggiungerei che il sabato e la domenica sera mangio la pizza fuori
mi alleno 5 giorni su 6 facendo LUN pesi MAR nuoto MER pesi GIO nuoto VEN pesi (SAB nuoto)
il sabato potrei anche toglierlo? in massa è un errore fare nuoto? Grazie ciao