180 cm 18 anni 65kg 6% bodyfart(lol).Faccio palestra da ormai 2 anni e penso sia ora di iniziare a fare le cose seriamente (Mi nutro principalmente di orsetti di gomma e KinderBueno,giusto per intenderci.)
Ho letto un paio di discussioni riguardo alla nutrizione e ho scoperto che al giorno,prendo 1600 Cal.Non sto a citare le macro visto che sono completamente casuali.
Ora,il mio obbiettivo sarebbe quello di raggiungere i 70 kg con una dieta di 2000 Cal,va bene?Metto su solo muscolo oppure grasso?
Colazione
-4 albumi
-200 ml di Latte parzialmente scremato
-100 gr di Pan carrè
-125 gr di mozzarella light
______________________
17,34 Grasso 37,56 Carb. 56,85 Pro. 545 Cal
Pranzo
-1 Mela
-150 gr di tagliatelle
-200 gr di fagioli in scatola
-200 ml di Latte parzialmente scremato
______________________
11,97 Grasso 152,43 Carb. 38,7 Pro. 873 Cal
Cena
-200 gr di Hamburger/Tacchino/
-100 gr di Lattuga
-100 gr di Pan carrè
-200 gr di Spinaci
______________________
18,68 Grasso 64,89 Carbo 47,2 Pro. 603 Cal
TOTALE:
48 Grasso 254 Carbo 142 Pro 2021 Cal.
Quando arrivo a 70 kg saranno di muscoli oppure di?
La dieta è completamente sbagliata non so perchè,pero a me sembra di si.A voi i consigli,grazie in anticipo
Ho letto un paio di discussioni riguardo alla nutrizione e ho scoperto che al giorno,prendo 1600 Cal.Non sto a citare le macro visto che sono completamente casuali.
Ora,il mio obbiettivo sarebbe quello di raggiungere i 70 kg con una dieta di 2000 Cal,va bene?Metto su solo muscolo oppure grasso?
Colazione
-4 albumi
-200 ml di Latte parzialmente scremato
-100 gr di Pan carrè
-125 gr di mozzarella light
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17,34 Grasso 37,56 Carb. 56,85 Pro. 545 Cal
Pranzo
-1 Mela
-150 gr di tagliatelle
-200 gr di fagioli in scatola
-200 ml di Latte parzialmente scremato
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11,97 Grasso 152,43 Carb. 38,7 Pro. 873 Cal
Cena
-200 gr di Hamburger/Tacchino/
-100 gr di Lattuga
-100 gr di Pan carrè
-200 gr di Spinaci
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18,68 Grasso 64,89 Carbo 47,2 Pro. 603 Cal
TOTALE:
48 Grasso 254 Carbo 142 Pro 2021 Cal.
Quando arrivo a 70 kg saranno di muscoli oppure di?
La dieta è completamente sbagliata non so perchè,pero a me sembra di si.A voi i consigli,grazie in anticipo
) il giusto compromesso in termini di bf.. se aumenti di peso, di sicuro non sarà dato esclusivamente da muscolo ma anche da grasso ecc. In fase di massa è una condizione che si deve accettare altrimenti non ci si muove più di tanto.. Ognuno poi ha una genetica tutta sua, può essere che per te sia facile mantenere una buona def e dei buoni volumi..Cmq devi mangiare (bene) 
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